Hari Kebersihan Menstruasi 2020: Apakah Pilihan Menstruasi Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 8 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 13 jam lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Teknologi BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
• Berita Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Hari Kebersihan Menstruasi diperingati pada 28 Mei setiap tahun. Hari itu bertujuan untuk menyoroti pentingnya manajemen kebersihan menstruasi yang baik. Ini diprakarsai oleh LSM yang berbasis di Jerman WASH United pada tahun 2014 dan tanggal 28 dipilih untuk mengakui bahwa 28 hari adalah rata-rata lama siklus menstruasi.

Tema Hari Kebersihan Menstruasi Sedunia 2020 adalah ' Periode Pandemi '. Tema ini menyoroti tantangan yang dihadapi perempuan selama menstruasi di tengah pandemi yang sedang berlangsung dan untuk menyoroti bagaimana tantangan semakin memburuk selama pandemi.

Atas nama hari ini, mari kita lihat bagaimana pilihan menstruasi Anda memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Untuk yang 'dipilih sendiri oleh tuhan', menstruasi atau menstruasi mungkin bukan masalah besar. Tetapi bagi kita semua, ini adalah salah satu waktu yang paling membuat frustrasi dalam sebulan. Anda kesakitan, Anda stres, jengkel, bingung dan sedih tanpa alasan. Ya, itu bisa sangat mengganggu dan mengganggu.

mengapa kita mendapatkan energi instan dari glukosa

Meskipun rasa sakit dan kebingungan bisa sangat menjengkelkan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengelolanya. Seperti menggunakan kantong air panas, mengunyah cokelat hitam, berolahraga ringan, dan sebagainya.

Karena itu, aman untuk mengatakan bahwa menstruasi dan kesehatan Anda saling terkait dan itu tidak mengejutkan siapa pun yang memiliki rahim. Segala sesuatu yang Anda lakukan dari saat Anda tidur hingga jumlah makanan yang Anda makan selama menstruasi memiliki ketentuan yang memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kita semua telah membaca tentang cara mengatur menstruasi Anda, waktu menstruasi pertama dan hubungannya dengan kesehatan secara keseluruhan, bagaimana menstruasi memengaruhi kesehatan Anda dan sebagainya. Hari ini, kita akan melihat cara dan sarana yang melaluinya pilihan menstruasi Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, dengan masukan dari pakar kesehatan Boldsky, Dr Arya Krishnan.

Pilihan Menstruasi Anda & Dampaknya Pada Kesehatan Anda

Kami semua menyadari fakta bahwa kesehatan Anda memainkan peran utama dalam siklus menstruasi Anda. Tapi tahukah Anda bahwa pilihan yang Anda buat saat menstruasi memainkan peran utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan? Mari kita lihat bagaimana pilihan haid Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Jadi apa saja pilihan haid? Ini tidak lain adalah hal-hal seperti makan, berolahraga, tidur dan hal serupa lainnya yang Anda lakukan, tetapi saat Anda sedang menstruasi.

Artikel ini akan mempertimbangkan aspek-aspek berikut sebagai pilihan periode kritis.

apa gunanya blender tangan?

• Kebiasaan makan
• Waktu tidur
• Olah raga dan istirahat
• Produk periode digunakan

1. Kebiasaan makan

Pola makan Anda berdampak besar pada siklus menstruasi Anda. Cara Anda makan dan apa yang Anda makan dapat memengaruhi gejala PMS, dan bahkan mungkin mengganggu siklus menstruasi. Jenis makanan yang Anda konsumsi menentukan fungsi dan kinerja proses biologis vital tubuh Anda ^[1] . Menjaga pola makan yang sehat dan mengikuti hal yang sama selama waktu Anda dalam sebulan adalah salah satu cara terbaik untuk memiliki periode tanpa stres.

Pola makan tidak sehat yang mencakup makanan olahan dan olahan dapat meningkatkan nyeri haid dan makanan tinggi jenuh dan lemak trans juga menyebabkan hal ini. Sangat penting untuk memiliki pola makan yang utuh dan sehat yang dikemas dengan makanan kaya serat. Pasalnya, mengonsumsi makanan yang kurang sehat dan makanan yang lebih bergizi dapat membuat stres hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal Anda ^[dua] . Kelenjar ini bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan hormon Anda yang terkait langsung dengan menstruasi Anda.

Untuk mendapatkan masa bahagia dan bebas rasa sakit serta tubuh yang sehat, simak langkah-langkah berikut ini ^{[3] [4]} .

• Ikuti diet kaya karbohidrat karena diet rendah karbohidrat dapat mengganggu fungsi tiroid Anda dan menurunkan kadar leptin dalam tubuh.
• Hindari diet tinggi serat.
• Sertakan lemak sehat karena membantu mendukung kadar hormon dan ovulasi. Anda bisa mendapatkan lemak sehat dari makanan seperti salmon, minyak sayur, kenari, dan biji rami.
• Makan makanan kaya folat brokoli, bit, telur, kacang-kacangan, asparagus dll.
• Jangan makan makanan asin seperti bacon, keripik, sup kalengan, dll. Karena kandungan natriumnya yang tinggi.
• Hindari permen dan makanan ringan dan sebaliknya, makanlah buah-buahan.
• Hindari makanan pedas karena mengonsumsinya dapat menyebabkan kembung dan gas.

Selain itu, jenis makanan tertentu sangat bermanfaat selama menstruasi ^[5] .

• Makan pisang untuk magnesium dan potasium dalam jumlah besar. Namun, jangan makan lebih dari dua hari.
• Makan pepaya karena mengandung karoten, nutrisi yang mendukung kadar estrogen dan juga membantu rahim berkontraksi.
• Nanas bermanfaat bagi kesehatan Anda selama menstruasi karena mengandung enzim bromelain, yang dapat membantu aliran darah dan pembentukan sel darah merah dan putih.

Memilih apa yang akan dimakan selama menstruasi adalah penting karena, dengan fungsi tubuh yang sedikit berbeda dari biasanya, Anda harus memilih jenis makanan yang tepat karena hal itu juga memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. ^[6] . Karena seperti yang disebutkan di atas, apa yang Anda makan menentukan seberapa baik tubuh Anda melakukan proses biologis yang vital.

2. Kebiasaan tidur

Saat menstruasi, penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Kurang tidur dapat mengganggu fungsi tubuh Anda, mengganggu siklus Anda dan memperburuk gejala. Dengan rasa sakit yang parah dan pendarahan ekstra, tubuh dan pikiran Anda bisa lelah dan akhirnya menyebabkan Anda tidak dapat berfungsi dan menjalankan aktivitas sehari-hari. ^{[7] [8]} .

cara membersihkan piring perak

Kurang tidur juga bisa menjadi efek samping stres , di mana kedua faktor ini terhubung. Jumlah jam tidur yang sehat dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan dengan demikian membantu mengelola tingkat stres Anda dan sebaliknya, mengelola tingkat stres Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda juga. ^[9] . Kurang tidur selama haid akan melemahkan tubuh kita dan menyebabkan sakit kepala serta memperlambat proses berpikir Anda.

Konsumsi makanan seperti kiwi, almond, teh chamomile, ceri, dll. Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda yang pada gilirannya akan membantu tubuh Anda beristirahat, yang penting selama waktu Anda dalam sebulan. ^[9] . Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa wanita merasa sulit untuk tidur selama waktu ini, sementara beberapa wanita lainnya tidur lebih lama. Namun, tidur lebih lama selama waktu ini sama sekali bukan masalah, kata Dr. Krishnan.

Anda dapat memperbaiki masalah tidur Anda dengan menerapkan langkah-langkah berikut ^{[10] [4]} .

• Atur kamar tidur Anda ke suhu optimal sebelum tidur.
• Hindari makan berat sebelum tidur.
• Coba ubah posisi tidur Anda, tambah atau kurangi bantal, atau gunakan bantal pemanas.
• Hindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur.

3. Latihan & istirahat

Saat menstruasi, penting untuk membuat tubuh Anda bergerak. Anda mungkin merasa terlalu lemah dan lelah bahkan untuk mengangkat satu jari pun, tetapi mengatasi kemalasan itu dan mengenakan sepatu joging memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang. ^[sebelas] . Meskipun ini mungkin tampak seperti hal yang berlawanan dengan intuisi untuk dilakukan, tetapi berolahraga saat sedang menstruasi tidak hanya mengurangi gejala menstruasi tetapi juga mempromosikan gaya hidup sehat.

Berolahraga dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri, kram, kembung, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kelelahan, dan mual. Selain itu, berolahraga selama siklus menstruasi bermanfaat untuk kesehatan fisik secara umum dan dapat membantu mengurangi risiko dan timbulnya berbagai masalah medis dan kesehatan seperti serangan jantung, stroke, artritis, osteoporosis, diabetes, dan sebagainya. ^[12] .

olahraga untuk kulit dan rambut bercahaya

Perubahan fisik dan kimiawi yang terjadi dalam tubuh wanita selama menstruasi, dapat dikelola dengan olahraga ringan. Menggerakkan tubuh Anda akan membantu meningkatkan produksi endorfin, hormon perasaan senang dan mengurangi kecemasan dan rasa sakit sehingga memperbaiki suasana hati Anda. ^[sebelas] .

Untuk membantu diri Anda sendiri selama menstruasi dan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda dapat mengikuti latihan yang disebutkan di bawah ini ^{[13] [14]} .

• Berjalan
• Latihan kardio atau aerobik ringan
• Latihan kekuatan
• Peregangan dan keseimbangan lembut

JANGAN melibatkan diri Anda dalam rutinitas olahraga ekstensif karena itu tidak akan membantu tubuh Anda dengan cara apa pun. Bersamaan dengan ini, sangat penting bagi Anda untuk memberikan istirahat pada tubuh Anda. Selain tidur, tubuh membutuhkan istirahat karena pada saat menstruasi hormon wanita paling rendah. Dengan sistem pertahanan yang lemah dan tingkat energi yang rendah, Anda tidak akan dapat berfungsi secara efisien. Oleh karena itu, istirahat merupakan faktor penting ^{[limabelas] [13]} . Demikian pula, kurang istirahat dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan dan tubuh yang serius.

4. Produk periode

Produk kebersihan feminin selalu menjadi pusat diskusi, apakah itu pajak periode atau dampak negatifnya terhadap lingkungan, pembalut, tampon dan cangkir menstruasi adalah sesuatu yang memungkinkan Anda untuk melanjutkan hidup Anda - tanpa sepenuhnya khawatir tentang noda darah yang 'mungkin'.

Memilih jenis produk menstruasi yang tepat mungkin tampak mudah, tetapi izinkan saya memberi tahu Anda tentang produk menstruasi yang sebelumnya, ternyata tidak ^{[16] [17]} . Faktor-faktor seperti tingkat aktivitas fisik, biaya, keberlanjutan - apakah dapat digunakan kembali atau sekali pakai, kemudahan penggunaan dan efisiensi waktu - berapa lama Anda dapat memakai produk sebelum perlu diganti atau dibersihkan harus dipertimbangkan saat mengidentifikasi produk terbaik untuk tubuh Anda dan gaya hidup.

Saat memilih produk periode yang tepat untuk Anda, penting untuk memilih produk yang tidak hanya tepat untuk Anda tetapi juga tepat untuk lingkungan. Pembalut wanita biasa atau tampon mengandung plastik dalam jumlah besar, yang membutuhkan waktu hingga 500-800 tahun untuk terurai [18]. Dengan meningkatnya tingkat polusi global dan krisis lingkungan yang merajalela - saatnya telah tiba untuk memperbarui cara konvensional Anda dan memilih menstruasi yang berkelanjutan ^[19] . Satu orang menggunakan 11.000 pembalut atau pembalut dalam hidupnya dan sekarang, kalikan dengan jumlah penduduk perempuan yang sedang menstruasi - itu banyak sekali.

Cangkir menstruasi adalah salah satu produk kebersihan menstruasi yang paling hemat biaya dan juga murah yang memiliki masa hidup 10 tahun. Silikon kelas medis yang digunakan dalam pembuatan cangkir menstruasi memiliki kemungkinan yang sangat rendah untuk tertular infeksi atau iritasi ^{[dua puluh]} . Dibandingkan dengan pembalut dan tampon, menstrual cup dapat menampung volume yang lebih besar dan menghindari tumpahan dan tidak mengeluarkan bau apa pun. Berlawanan dengan kepercayaan populer, menstrual cup ramah perjalanan dan tidak perlu diganti setiap 5-6 jam - menjadikannya pilihan terbaik. ^{[dua puluh satu]} .

potongan langkah untuk rambut sedang

Pada Catatan Akhir ...

Pilihan haid Anda memang berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Akibatnya, semua yang Anda lakukan berdampak pada kesehatan Anda. Namun, Anda memiliki kekuatan dan diberikan banyak pilihan dan pilihan untuk dipilih secara berkelanjutan dan efisien - jadi pilihlah dengan bijak dan perlakukan tubuh Anda dengan benar!

Infografis oleh Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Peran menstruasi dalam objektifikasi perempuan: studi kuesioner. Jurnal keperawatan lanjutan, 73 (6), 1390-1402.
2. [dua]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Februari). Perubahan kebiasaan makan wanita selama siklus menstruasi. Dalam Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, hlm. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Pengetahuan dan keyakinan tentang menstruasi di kalangan mahasiswa perawat Saudi. Jurnal Pendidikan dan Praktek Keperawatan, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Studi tentang hubungan antara obesitas dan gangguan menstruasi. Jurnal Penelitian Medis dan Biologi Asia, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Kajian tentang pengetahuan siswi sekolah tentang kesehatan reproduksi dan menstruasi serta persepsi mereka tentang program pendidikan kehidupan keluarga. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A.G, & Hables, R. M. (2019). Profil Menstruasi dan Indeks Massa Tubuh pada Mahasiswa Wanita. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H.Y. (2019). Korelasi antara Gejala Menstruasi dan Kegiatan Akademik Perguruan Tinggi [University of West Florida]. Jurnal Penelitian Mahasiswa.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Wanita dan Tidur. Jurnal pengobatan pernapasan dan perawatan kritis Amerika, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korelasi antara menstruasi yang berat dan penambahan berat badan. Penemuan Obat Hari Ini, 12 (6).
10. [10]Roma, S.E, Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Kualitas tidur dan siklus menstruasi. Obat tidur, 16 (4), 489-495.
11. [sebelas]Cunha, G. M., Porto, L.GG, Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G.LGL, Cruz, C.J, & Molina, G.E. (2019). Pengaruh Siklus Menstruasi Pada Istirahat, Latihan Dan Detak Jantung Pasca Latihan Pada Wanita Sehat: 2132: Papan # 288 30 Mei 15.30-17.00. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Perubahan Penanda Stres Saliva Setelah Latihan Intensitas Sedang dan Rendah Selama Menstruasi: 306 Papan # 157 27 Mei, 1100-1230. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Perbedaan Jenis Kelamin dalam Struktur dan Fungsi Paru Normal Saat Istirahat dan Selama Latihan. Dalam Jenis Kelamin, Hormon Seks dan Penyakit Pernafasan (hlm. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Apakah fase siklus menstruasi mempengaruhi kapasitas difusi paru selama olahraga ?. Fisiologi & neurobiologi pernapasan, 205, 99-104.
15. [limabelas]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C.G, Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Olahraga menurunkan ambang batas dan meningkatkan keparahan, tetapi anafilaksis yang bergantung pada gandum dan akibat olahraga dapat ditimbulkan saat istirahat. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Menstruasi yang menguntungkan: Bagaimana harga produk kebersihan wanita bertentangan dengan keadilan reproduksi. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Day, H. (2018). Menormalkan menstruasi, memberdayakan anak perempuan. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Produk, praktik, dan masalah kesehatan menstruasi. Dalam Mengangkat Kutukan Menstruasi (hlm. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J.E, Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Apakah ramah lingkungan tidak jantan? Stereotip feminin hijau dan pengaruhnya terhadap konsumsi berkelanjutan. Jurnal Riset Konsumen, 43 (4), 567-582.
20. [dua puluh]Golub, S. (2017). Mengangkat kutukan menstruasi: Penilaian feminis tentang pengaruh menstruasi pada kehidupan perempuan. Routledge.
21. [dua puluh satu]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Manajemen kebersihan menstruasi di antara remaja perempuan di India: tinjauan sistematis dan meta-analisis. BMJ terbuka, 6 (3), e010290.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs