BAGAIMANA CARA MENAMBAH BERAT BADAN DENGAN CARA YANG SEHAT?

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kebugaran diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada tanggal 22 Februari 2020

Sementara sebagian besar dunia menjalankan diet dan olahraga yang membantu menurunkan berat badan, ada beberapa yang mencari diet yang akan membantu mereka menambah berat badan - dan itu juga dengan cara yang sehat. Karena juga ketahui, menambah berat badan adalah hal yang mudah, tetapi melakukannya dengan cara yang benar bisa jadi rumit.

Ada berbagai alasan lain yang menyebabkan Anda kekurangan berat badan seperti kebiasaan makan yang tidak memadai, kesenjangan waktu makan yang lama, pemilihan makanan yang buruk, gangguan makan seperti Nervosa dan bulimia, dll. [1]

Salah satu alasan utama orang mencari cara untuk menambah berat badan adalah ketika seseorang mengalami kekurangan berat badan. Orang yang kurus adalah seseorang yang berat badannya dianggap terlalu rendah untuk bisa sehat. Orang dengan berat badan kurang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5 atau berat badan 15 persen hingga 20 persen di bawah normal untuk kelompok usia dan tinggi badan mereka. [dua] .

eyeshadow untuk mata coklat

Periksa BMI Anda di sini .

Pada usia tertentu, baik pria maupun wanita cenderung mengidentifikasikan diri dengan tubuh mereka dan saat itulah kerangka yang super tipis dapat menyebabkan frustasi. Juga, kekurangan berat badan tidak sehat.

Bergantung pada tinggi dan usia Anda, dokter Anda dapat memberi tahu Anda berapa berat badan ideal Anda yang seharusnya [3] .

Baca lebih lanjut untuk mengetahui cara menambah berat badan dengan cara yang sehat.

1. Selai Kacang

Kacang kaya akan protein dan lemak dan merupakan pilihan makanan ideal bagi orang yang ingin menambah berat badan secara alami [4] . Satu sendok teh selai kacang mengandung sekitar 100 kalori. Ini juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, vitamin B dan vitamin E. [5] . Anda dapat meningkatkan asupan selai kacang dengan mengoleskannya pada sepotong roti dan menyantapnya untuk sarapan.

2. Susu Lemak Utuh

Salah satu solusi paling sederhana untuk menambah berat badan secara alami adalah dengan meminum susu berlemak utuh. Gantilah susu skim dengan susu murni dan tubuh Anda akan mendapatkan 60 kalori per gelas. Susu juga kaya vitamin dan nutrisi dan juga merupakan sumber vitamin D dan vitamin A. [6] .

3. Alpukat

Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik ke dalam makanan Anda. Setengah buah alpukat mengandung 140 kalori dan juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E, asam folat dan potasium. [7] . Anda bisa menikmati alpukat dengan memasukkannya ke dalam salad, smoothie, atau sebagai olesan.

4. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh adalah makanan lain yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Roti gandum utuh memiliki nutrisi untuk mendukung sarapan yang sehat dan juga menambah kalori yang cukup [8] . Mereka mengandung serat dan mineral yang hilang dari roti putih biasa.

5. Kacang

Dalam hal menambah berat badan, kacang adalah pilihan bagus lainnya. Itu membuat pilihan camilan yang enak dan memiliki sumber lemak dan nutrisi yang baik. Mereka juga memiliki serat dan akan membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama. Untuk mendapatkan sebagian besar manfaat, makan kacang campur setiap hari [9] .

6. Kentang

Kentang mengandung karbohidrat tinggi yang akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat. Mereka juga tinggi protein, penuh serat dan juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik. Anda dapat menjaga kulit untuk mendapatkan asupan nutrisi yang optimal. [10] .

7. Pisang

Ambil pisang untuk energi cepat saat bepergian dan menambah berat badan. Pisang kaya kalium, karbohidrat, dan nutrisi penting lainnya yang akan memberi Anda energi dan membuat Anda tetap sehat. Pisang mengandung lebih dari 100 kalori, sehingga dapat membantu Anda menambah berat badan [sebelas] .

8. Telur

Telur bagus untuk dimakan untuk menambah berat badan yang sehat. Dikemas dengan protein, vitamin, dan mineral, makan 2 butir telur setiap pagi dapat membantu memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Aduk, rebus, goreng, rebus atau buat telur dadar untuk menikmati keuntungan yang sehat [12] .

pengobatan rumah untuk lingkaran hitam

9. Mentega

Mentega mengandung kalori tinggi dan Anda bisa menambahkannya ke masakan Anda daripada menggunakan minyak goreng. Mentega memiliki lemak jenuh, jadi makan dan nikmati dalam jumlah terbatas [13] . Oleskan mentega di atas roti gandum Anda dan makanlah untuk sarapan atau sebagai camilan.

10. Ghee

Ghee adalah bentuk lain dari mentega yang diklarifikasi. Anda dapat menggunakan ghee secukupnya dalam memasak karena memiliki rasa pekat dan lemak jenuh [14] . Konsumsi ghee sapi alami karena memiliki antioksidan, asam lemak rantai sedang, membantu pencernaan dan terdiri dari sifat antivirus dan antibakteri [limabelas] .

11. Keju

Umumnya, kebanyakan keju sangat tinggi lemak, Anda dapat mengonsumsi keju kambing dan keju parmesan yang akan membantu Anda menambah berat badan secara alami. Tapi konsumsilah dalam jumlah sedang [16] .

12. Daging Merah

Meskipun daging merah tinggi kolesterol, ini adalah cara yang efektif untuk menambah berat badan dengan mudah [17] . Daging mengandung protein dan zat besi dalam jumlah tinggi, dan beberapa bagian daging mengandung sumber lemak yang baik. Anda bisa memasak daging merah dalam minyak zaitun untuk diet yang sangat sehat untuk menambah berat badan [18] .

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa makanan paling umum dan mudah didapat yang dapat membantu meningkatkan berat badan yang sehat, berikut beberapa tip yang akan membantu Anda dalam prosesnya.

13. Jangan Biarkan Lebih Dari 4 Jam Lewat Tanpa Makan

Tubuh Anda membutuhkan pasokan energi yang konstan dan ketika Anda melewatkan makan, Anda akan kehilangan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh. Anda dapat mencegah tubuh Anda kehilangan jaringan penting dengan makan makanan biasa yang berjarak antara tiga sampai lima jam [19] .

14. Makan Beberapa Makanan Sekaligus

Usahakan untuk selalu makan tiga kelompok makanan sekaligus. Berbagai macam makanan seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran memberi tubuh Anda beberapa nutrisi untuk bekerja sepanjang hari [dua puluh] .

15. Makan Makanan Sehat Tapi Padat

Pilih makanan kaya nutrisi yang mengemas banyak karbohidrat, protein, atau lemak ke dalam porsi kecil. Juga, pilih buah-buahan kering tanpa tambahan gula atau pengawet [dua puluh satu] .

bentuk tubuh wanita yang sempurna

16. Minumlah Makanan Anda

Meskipun cairan tidak mengenyangkan seperti makanan padat saat Anda mencoba menambah berat badan, makanan tersebut dapat memberi Anda nutrisi yang cukup [22] . Pilih smoothie dan milkshake yang disiapkan di rumah.

17. Makan Tepat Sebelum Tidur

Penyembuhan, perbaikan dan regenerasi tubuh berlangsung saat kita tidur [2. 3] . Makan camilan segar dan sehat sebelum tidur memberi Anda cukup energi yang bekerja pada tubuh Anda saat Anda tidur.

Selain itu, beberapa tips lain untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah menghindari minum air sebelum makan, menggunakan piring yang lebih besar, menambahkan krim ke kopi Anda dan tidur nyenyak. [24] .

kuning telur atau putih telur untuk rambut

Di Catatan Akhir…

Sangat penting untuk dipahami bahwa menambah berat badan dengan cara yang benar dan bukan dengan memakan makanan yang tidak sehat adalah pilihan yang lebih baik untuk tubuh Anda. Cara terbaik untuk menambah berat badan secara alami adalah dengan cara alami.

Ingatlah selalu, moderasi adalah kuncinya.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

T. Bagaimana seorang wanita bisa menambah berat badan dengan cara yang sehat?

UNTUK. Makan lebih sering, pilih makanan kaya nutrisi, coba smoothie dan shake, perhatikan kapan Anda minum, sesekali makan dan olahraga teratur.

Q. Buah mana yang baik untuk menambah berat badan?

UNTUK. Beberapa buah segar, seperti alpukat dan kelapa, merupakan sumber lemak sehat yang baik, yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Pisang dan mangga kaya akan karbohidrat dan kalori.

Q. Apa yang membuat Anda cepat gemuk?

UNTUK. Kekurangan protein dalam makanan Anda mungkin membuat Anda bertambah gemuk.