Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Segera ambil selotip, bungkus di sekeliling tubuh Anda tepat di bawah pusar, dan periksa apakah pengukurannya 94 cm (37 inci) atau lebih. Jika ya, inilah saatnya Anda mengambil tindakan.
sayuran kaya vitamin b12
Lemak perut lebih dari sekadar lemak yang membandel dan tidak sedap dipandang di bagian perut tubuh Anda. Membawa lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda, bahkan jika Anda langsing di tempat lain, sebenarnya jauh melampaui.
Lemak perut juga membuka pintu ke sejumlah besar masalah kesehatan yang termasuk namun tidak terbatas pada serangan jantung, stroke, atau diabetes. Jika permukaannya retak-retak, setidaknya ada 39 penyakit berbeda yang terkait dengan obesitas perut yang bahkan termasuk risiko kanker.
Terbukti sekarang, saatnya turun ke berat badan yang lebih sehat. Bacalah tip berikut untuk menjadi kurus dengan rencana makan sehat dan saran olahraga yang akan membuat Anda tetap dalam kondisi terbaik.
Diet Lebih Baik, Perut Lebih Langsing
Dua alasan utama mengapa diet umumnya gagal adalah karena mereka terlalu membatasi jenis makanan yang Anda makan, atau membuat Anda merasa seolah-olah Anda belum makan sama sekali.
Dalam kedua kasus tersebut, Anda biasanya akhirnya melanggar rencana dan mengembalikan kebiasaan buruk Anda yang lama. Dan, di situlah kecelakaan itu terjadi. Apa yang kamu kerjakan? Biarkan kami memecahnya untuk Anda.
Untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan itu, Anda langsung perlu mengurangi makanan manis dan olahan serta memasukkan makanan utuh dan makanan berserat tinggi. Anda juga perlu membatasi asupan karbohidrat Anda.
Konsumsi paling banyak 40 persen kalori dari karbohidrat terbukti efektif untuk mengurangi lemak perut.
Seberapa Tepat Anda Perlu Makan Untuk Menurunkan Lemak Perut?
- Mulailah dengan menambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda - yang akan meningkatkan asupan serat Anda secara alami.
- Makan cukup protein berkualitas tinggi yang merupakan semua asam amino esensial. Protein semacam itu dapat ditemukan secara mendalam pada unggas, ikan, telur, tahu, dll.
Jangan abaikan lemak sehat sebagai bagian dari diet lemak perut Anda. Anda akan mendapatkannya dari minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
Rencana Diet yang Ideal
Untuk sarapan:
Sereal gandum atau oatmeal (1 1/4 cangkir), susu bebas lemak (2 cangkir), almond atau kacang-kacangan lainnya (4 sendok makan), dan kismis (2 sendok makan). Itu berarti 591 kalori, 29 gram protein, 78 gram karbohidrat, dan 18 gram lemak.
Untuk makan siang:
Sandwich dibuat dengan roti gandum utuh (2 iris), daging atau tuna kalengan (5 oz), keju rendah lemak (1 iris), tomat (2 iris), mayones (1 sdm), wortel (1), dan jus jeruk ( 1 gelas). Itu mewakili total 666 kalori, 41 gram protein, 71 gram karbohidrat, dan 25 gram lemak.
Untuk makan malam:
Daging seperti babi, ayam, atau makanan laut (5 oz), salad (1 cangkir), sayuran berdaun hijau (1 cangkir), tepung seperti roti, kentang, atau pasta (1 iris atau 1 cangkir), dan buah (3/4 cangkir). Dan Anda sudah mengonsumsi 379-953 kalori, 23-53 gram protein, 33-109 gram karbohidrat, dan 12-43 gram lemak.
Untuk Snacks (Anda bisa membaginya menjadi dua):
Roti gandum utuh (2 iris), selai kacang (2 sendok makan), susu bebas lemak (2 cangkir), dan apel (1 ukuran sedang). Itu setara dengan 629 kalori, 31 gram protein, 83 gram karbohidrat, dan 20 gram lemak.
Berolahraga Lebih Cerdas
Diet saja tidak cukup untuk membantu Anda mengurangi lemak perut. Latihan kardio bisa menjadi salah satu hal terbaik bagi pria untuk menghilangkan lemak perut. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda harus melakukan latihan kardio selama 30 hingga 60 menit setiap hari, lima hari seminggu. Jalan cepat atau permainan tenis ganda juga dihitung sebagai aktivitas dengan intensitas sedang. Anda juga harus melakukan lebih banyak aktivitas non-olahraga, seperti naik tangga, bangun dari meja Anda setiap jam untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan, mondar-mandir saat Anda menelepon atau parkir di ujung tempat parkir.
Dan sejauh menyangkut aktivitas pembentukan otot, jangan batasi diri Anda dengan sit-up. Latih semua otot utama Anda-lengan, kaki, punggung, bahu, dan perut-dua kali seminggu melalui push-up, pull-up, dan squat.
tips kecantikan untuk kulit bercahaya
Dapat dimengerti bahwa orang sekarang cukup menyadari seperti apa lemak perut mereka dan mereka telah mengembangkan kepercayaan diri yang cukup untuk tidak peduli. Tapi obesitas perut tidak oke. Itu karena ini terkait dengan beberapa alasan medis yang sah dan ini bukan hanya tentang bagaimana Anda bercermin.
Ikuti tip di atas untuk menjaga lemak perut Anda dan beri tahu kami cara kerjanya untuk Anda atau bahkan jika Anda memiliki beberapa saran untuk kami, di bagian komentar di bawah.
