Gambar: Shutterstock
Bagaimana seseorang menambah berat badan? Ini hanya karena seseorang mengkonsumsi lebih banyak energi (kalori) daripada yang dibakar. Jadi bagaimana kita mengendalikan kalori kita? Yang diperlukan hanyalah konsumsi makanan yang cermat, mengingat manfaat kesehatannya dan bagaimana makanan itu memenuhi persyaratan untuk tubuh Anda. Karbohidrat, sering dicap tidak sehat, merupakan makronutrien penting, dan asupan nutrisi yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sembelit, bau mulut, dan kelelahan. Diet seimbang tidak berarti menghindari jenis makanan tertentu; sebaliknya ini semua tentang menemukan keseimbangan di mana Anda mendapatkan semua nutrisi yang tepat yang dibutuhkan untuk tubuh Anda.
Gambar: Shutterstock
pepatah yang berhubungan dengan pendidikan
Makan sehat adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan biji-bijian ini membantu mengurangi peradangan usus dan zat gizi mikro yang ada mengoptimalkan fungsi tubuh. Kita semua suka makan makanan yang rasanya enak di lidah kita, tetapi selera dan pembentukan tubuh tidak bisa berjalan seiring semakin kita menyerah pada makanan curang kita, semakin banyak kalori yang kita peroleh alih-alih terbakar. Archana S, konsultan ahli gizi dan ahli gizi, Motherhood Hospitals, Bangalore, membagikan beberapa biji-bijian paling umum yang terkait dengan penurunan berat badan dan semua yang perlu Anda ketahui tentangnya:
satu. Oats Atta
dua. Ragi Atta
3. Jowar Atta
Empat. Atta Mana yang Terbaik: Kesimpulan
Oats Atta
Ini adalah alternatif masuk yang sehat bagi siapa saja yang tertarik untuk mempertahankan diet seimbang. Ribuan orang di seluruh dunia tertarik untuk melangsingkan tubuh, menurunkan berat badan, dan menjadi bugar, memilih gandum. Tepung gandum kaya akan karbohidrat yang berfungsi sebagai pengganti tepung mahal seperti tepung almond atau tepung quinoa. Ini mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh kita dan sangat membantu dalam menjaga kesehatan jantung. Tepung gandum membuat seseorang kenyang dengan menjaga perut kenyang sehingga menghindari rasa lapar di tengah hari sehingga bagus untuk menurunkan berat badan. Oat dapat dikonsumsi sebagai biji-bijian juga dan masih terbukti sehat dan bergizi dan sangat membantu dalam penurunan berat badan. Cara termudah dan termudah untuk mengonsumsi oat adalah dengan merebusnya dalam air. Toppers terbaik untuk oat adalah yoghurt dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan. Hindari gandum siap makan yang dibeli di toko karena mengandung banyak gula dan pengawet yang tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Nilai gizi:
100 gram oatmeal atta : kira-kira. 400 kalori; 13,3 gram protein
100 gram oat: kira-kira. 389 kalori; 8% air; 16,9 gram protein
Ragi Atta
manfaat mengoleskan madu pada wajah setiap hari
Gambar: Shutterstock
Ragi adalah biji-bijian lain yang terkait erat dengan penurunan berat badan. Ini karena ragi mengandung asam amino yang disebut triptofan yang mengekang nafsu makan seseorang yang pada akhirnya menyebabkan penurunan berat badan. Ragi juga merupakan sumber serat yang membantu pencernaan yang efektif dalam tubuh. Beberapa manfaat lain dari mengkonsumsi ragi adalah bebas gluten, kaya vitamin C, mengelola kolesterol dan merupakan penginduksi tidur yang baik. Kurang tidur juga menyebabkan kenaikan berat badan. Ragi dapat dikonsumsi bahkan di malam hari mendorong tidur yang baik juga mengakibatkan istirahat dan penurunan berat badan. Faktanya, ragi adalah sumber zat besi yang hebat. Cara mudah mengkonsumsi ragi adalah dengan membuat bubur ragi sederhana dengan tepung ragi. Ini cukup enak dan bisa dinikmati oleh anak-anak juga. Metode konsumsi populer lainnya adalah ragi cookies, ragi idlis dan ragi rotis.
Nilai gizi:
119 gram tepung ragi: Kira-kira. 455 kalori; 13 gram protein
Jowar Atta
Gambar: Shutterstock
manfaat teh hitam untuk rambut
Selama Anda menggunakan tepung serbaguna dan khawatir dengan kesehatan Anda, tepung jowar adalah jawabannya. Ini kaya, sedikit pahit dan berserat dalam tekstur dan dapat ditemukan hampir di mana saja di India. Tepung jowar kaya akan serat dan protein serta dikemas dengan mineral dan vitamin. Ini bebas gluten dan sangat baik untuk mengontrol diabetes. Satu cangkir jowar memiliki hampir 22 gram protein. Ini juga mengekang nafsu makan Anda, yang mengarah pada konsumsi makanan yang tidak sehat atau junk food yang lebih rendah. Beberapa hidangan populer yang bisa dibuat dengan jowar adalah jowar rotis, jowar-onion nanah dan theplas . Ini benar-benar nikmat dan benar-benar sehat untuk dikonsumsi.
Nilai gizi:
100 gram tepung jowar: 348 kalori; 10,68 gram protein
Atta Mana yang Terbaik: Kesimpulan
Semua yang dikatakan tidak ada biji-bijian dapat melakukan apapun yang baik, jika konsumsi moderat, diet yang tepat dan pengurangan junk food tidak diterapkan dalam gaya hidup! Nutrisi dan makanan alternatif yang sehat tidak selalu membosankan dan monoton seperti yang dikatakan. Ketika disiapkan dan dipasangkan dengan bahan yang tepat, makanan ini bisa benar-benar enak dan dinikmati bersama dengan manfaat tambahannya. Menurunkan berat badan tidak pernah sulit setelah Anda memahami bagaimana tubuh Anda bekerja dan berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk berfungsi secara efektif setiap hari. Menjaga pemeriksaan sadar pada asupan Anda adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Namun, oat dan tepung jowar lebih disukai daripada ragi karena mengandung hampir 10% serat yang membuat Anda merasa lebih kenyang. Satu porsi jowar memiliki lebih dari 12 gram serat makanan (hampir 48 persen dari asupan harian yang direkomendasikan). Penurunan berat badan secara keseluruhan bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam. Ini adalah proses bertahap yang membutuhkan waktu dan upaya yang konsisten dan nutrisi seimbang untuk melihat hasil yang terlihat.
Baca juga: Makanan yang Sebaiknya Tidak Anda Makan Sebelum Tidur
