Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah tes virus korona positif
- Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Asam folat atau folat atau vitamin B9 memiliki peran penting dalam nutrisi dan biologi reproduksi. Permintaan nutrisi penting ini meningkat selama kehamilan karena membantu pertumbuhan dan perkembangan janin (otak, DNA dan sel darah merah) dan mencegah komplikasi kehamilan seperti cacat tabung saraf. Suplemen asam folat disarankan oleh para ahli untuk semua wanita usia subur, terutama bagi mereka yang sedang merencanakan kehamilan.
multani mitti untuk flek hitam di wajah
Cara terbaik untuk mendapatkan asam folat adalah melalui sumber makanan daripada menggunakan suplementasinya kecuali dengan resep. Menurut Institut Kesehatan dan Kedokteran Nasional AS, jumlah asam folat yang direkomendasikan oleh wanita hamil adalah sekitar 600 µg setiap hari, dengan pengurangan menjadi 500 µg setiap hari selama menyusui. [1]
Pada artikel ini, kita akan membahas daftar makanan yang kaya asam folat dan dapat membantu mencegah komplikasi kehamilan dan menjaga kesehatan bayi selama masa kehamilan.
1. Jeruk
Jeruk merupakan makanan kaya folat yang bisa menjadi camilan sehat yang termasuk dalam diet kehamilan. Mereka bergizi baik untuk ibu dan bayi karena adanya nutrisi seperti antioksidan, mineral, dan banyak lagi lainnya. Jus jeruk juga dianggap terbaik selama kehamilan karena umur simpannya yang lebih lama. [1]
Berapa banyak folat: 100 g jeruk mengandung 30 µg folat.
2. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dikemas dengan vitamin esensial ini. Itu membuat diet kehamilan yang sehat karena rendah kalori, vitamin dan mineral utama dan melimpahnya folat. Ingatlah untuk mengukus bayam daripada mendidih atau menggoreng karena kandungan folat dapat hilang dari sayuran. [dua]
Berapa banyak folat: Dalam 100 g bayam mengandung 194 µg folat.
3 telur
Telur kaya nutrisi seperti kalsium dan zat besi bersama dengan asam folat. Mereka paling baik dikonsumsi rebus karena telur mentah atau setengah matang tidak dianjurkan selama diet kehamilan. Beberapa telur yang diperkaya asam folat juga tersedia di pasaran yang dapat menyediakan sekitar 12,5 persen asam folat yang direkomendasikan melalui sumber makanan. [3]
cara membuat paket wajah di rumah untuk kulit bercahaya
Berapa banyak folat: 100 g telur mengandung 47 µg folat.
4. Brokoli
Brokoli adalah makanan super kaya nutrisi dan silangan yang memberikan dorongan pada asupan folat selama kehamilan. Ini tinggi beta karoten, vitamin C, kalsium, zat besi dan serat makanan. Sayuran berdaun ini diketahui dapat mencegah risiko cedera otak, cerebral palsy, dan gangguan perkembangan lain yang terkait dengan insufisiensi plasenta. [4]
Berapa banyak folat: 100 g brokoli mengandung 63 µg folat.
5. Asparagus
Asparagus adalah sayuran kaya folat yang berharga dengan beberapa vitamin dan mineral. Kadar folat yang tinggi dalam asparagus membantu menjaga kesehatan darah homosistein dan memainkan peran penting dalam pembelahan sel dan pembentukan DNA. Jejak vitamin B12, vitamin K, asam lemak dan vitamin E dalam sayuran ini juga berkontribusi pada diet kehamilan yang sehat. Nutrisi dalam asparagus paling baik diserap saat dikonsumsi sebagai sayuran kukus. [5]
menunjukkan seperti jane the virgin
Berapa banyak folat: 100 g asparagus mengandung 52 µg folat.
6. Biji-bijian yang diperkaya
Menurut sebuah penelitian, di AS, fortifikasi biji-bijian sereal dengan asam folat merupakan inisiatif wajib untuk mengurangi tingkat cacat tabung saraf. Mereka bertindak sebagai blok bangunan untuk pengembangan sistem kekebalan janin yang sangat penting untuk mencegah mereka dari risiko penyakit di masa depan. [6]
Berapa banyak folat: 100 g biji-bijian yang diperkaya mengandung 139 µg asam folat.
7. Lentil
Miju-miju yang dimasak adalah pilihan yang baik untuk diet kehamilan kaya folat. Lentil mengandung banyak nutrisi lain seperti zat besi, polifenol, kalium dan serat bersama dengan folat. Miju-miju kering lebih mudah dimasak dan juga membantu memberikan energi yang konstan.
Berapa banyak folat: 100 g lentil mengandung 479 µg folat.
