Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah tes virus korona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Apakah ini seekor burung? Apakah itu pesawat? Tidak, itu Superman Pushup.
masker rambut madu minyak zaitun telur
Dan hanya ada sedikit gerakan berat badan yang mengesankan seperti Superman Pushup, yang membuat Anda terbang sebentar - seperti manusia baja! Selain sangat populer di media sosial, variasi pushup khusus ini juga merupakan salah satu yang paling menantang untuk dieksekusi.
Tahukah Anda apa yang Anda peroleh sendiri setelah menguasai Superman Pushup?
Nah, latihan plyometric ini memiliki hasil yang lebih dari sekadar membuat teman Anda terkesan. Dengan mempelajari dan melakukannya secara religius, Anda memberi diri Anda ukuran tubuh bagian atas dan kekuatan, agak sebanding dengan Man of Steel itu sendiri.
Latihan ini menuntut otot-otot tubuh bagian atas dan bawah Anda untuk bekerja bersama-sama dengan inti, untuk memulai 'lepas landas', dan akibatnya, sebagian besar memengaruhi kekuatan tubuh total Anda. Setelah Anda menguasainya, Anda akan merasa memiliki kendali yang serius atas otot-otot Anda.
Bagaimana Mempersiapkan
Ada beberapa prasyarat untuk menguasai Superman Pushups yang sempurna. Dan itu dimulai dengan membangun otot punggung tengah yang sangat kuat yang pada akhirnya akan membantu Anda mengangkat lengan Anda.
Gunakan baris halter untuk membangun kekuatan yang Anda perlukan sambil menarik lengan ke belakang. Latih glutes Anda dengan 3 set 10 glute bridge. Ini akan membantu Anda mengangkat kaki Anda saat dalam penerbangan. Berikut panduan langkah demi langkah untuk mencapai semua ini.
MINGGU PERTAMA- Ini adalah minggu Anda untuk belajar push-up tepuk tangan. Di bagian atas push-up biasa Anda, cukup dorong tangan Anda dari lantai dan tepuk bersama. Lalu turun.
Hari 1: 5 set 6
Hari 2: 5 set 6 set
Hari 3: 5 set 8
Hari 4: Pada hari keempat, cukup berbaring telungkup, lengan terulur ke depan. Angkat saja kaki dan lengan Anda, regangkan sebanyak mungkin. Itu satu repetisi dan Anda perlu melakukan 5 set 10 repetisi.
Hari 5: Kembali bertepuk tangan lagi. 5 set 10.
Hari 6: 5 set 7
gaya rambut terbaik untuk rambut pendek wanita
Hari 7: Cobalah melakukan 15 push up tepuk sekaligus. Jika Anda tidak bisa, maka ulangi minggu pertama.
MINGGU KEDUA- Sekarang kita beralih ke push-up menampar bahu yang melibatkan menampar bahu Anda dengan kedua tangan saat Anda berada di puncak pengulangan.
Hari 8: 5 set 4
Hari 9: 5 set 4
Hari 10: 5 set 6
Hari 11: 5 set 6 set
cara menghilangkan bekas jerawat
Hari 12: 5 set 8
Hari 13: 5 set 8
Hari 14: Selesaikan 10 push up bahu. Jika Anda belum sampai di sana, kembalilah ke awal minggu kedua.
MINGGU KETIGA- Kita perlu belajar push-up sambil terbang sekarang. Anda harus mengulurkan tangan ke depan di bagian atas setiap pengulangan sebelum turun.
bagian-bagian pohon pisang dan kegunaannya
Hari 15: 4 set 3
Hari 16: 4 set 3
Hari 17: 4 set 4 set
Hari 18: Kali ini Anda perlu menahan posisi teratas selama 2 detik setiap kali. Lakukan 4 set dengan 8 repetisi.
Hari 19: 4 set 6 set
Hari 20: 4 set 6
Hari 21: Lakukan satu set 8 push-up terbang tangan. Tidak bisa? Ulangi minggu ketiga.
MINGGU KEEMPAT- Saat Anda semakin dekat, sekarang saatnya berlatih push-up yang eksplosif. Pada setiap pengulangan, Anda akan melompati seluruh tubuh Anda dari lantai.
Hari 22: 3 set 2
Hari 23: 3 set 3 set
Hari 24: 3 set 4
Hari 25: Menahan posisi selama 2 detik. 3 set berisi 4 orang
Hari 26: 3 set 4
cara menggunakan minyak kalonji untuk rambut rontok
Hari 27: 3 set 5 kali
Hari 28: Lakukan 6 push up seluruh tubuh. Jika tidak bisa, Anda perlu mengulangi rejimen minggu keempat.
MINGGU LIMA- Sekarang Anda siap untuk mengerjakan Superman Pushups.
Bagaimana Melakukannya
Ada dua cara untuk memulai sesi Superman Pushup Anda.
- Yang pertama adalah teknik start lanjutan opsional. Untuk ini, Anda harus jatuh ke depan dari berdiri ke posisi push-up, dengan menjaga inti tubuh tetap kencang dan tubuh lurus saat Anda membiarkan tangan menyentuh lantai.
- Sebagai alternatif, Anda bisa mendapatkan posisi push-up biasa, lengan terentang, dan inti kencang.
- Sekarang, turun ke posisi bawah push-up dengan lengan tertekuk, inti tetap kencang.
- Dorong tubuh Anda ke atas sekuat mungkin menggunakan kedua tangan dan kaki Anda, yang akan mendorong diri Anda ke udara.
- Saat tangan dan kaki Anda kehilangan kontak dengan lantai, rentangkan lengan ke depan sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus.
- Sekarang mendarat kembali ke posisi push-up yang sama.
- Biarkan momentum Anda membawa Anda hingga posisi push-up yang lebih rendah. Segera, transisi ke repetisi kedua.
Untuk kebingungan, pertanyaan, atau saran, jangan ragu untuk memberikan komentar Anda tepat di bawah.
