Anda mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. (Hampir setiap malam. Oke, beberapa malam.) Anda melakukan yoga dua kali seminggu. Anda menghabiskan sepanjang hari Minggu di sofa, menonton pesta Bridgerton . Lalu kenapa kamu masih merasa… bla ? Menurut sekarang-viral TED Talk oleh Saundra Dalton-Smith M.D. , itu karena Anda tidak mendapatkan semua dari tujuh jenis istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda. Bahkan jika Anda cukup tidur, Anda mungkin merasa terkuras dan lelah jika Anda menghabiskan sepuluh jam bangun Anda menatap layar, duduk dalam rapat, dan mengerjakan daftar tugas Anda. Istirahat adalah terapi alternatif yang paling jarang digunakan, bebas bahan kimia, aman dan efektif yang tersedia bagi kita, kata Dalton-Smith. Jadi, jika tidur saja tidak cukup, inilah saatnya untuk memasukkan tujuh jenis istirahat ini ke dalam rutinitas Anda.
1. Istirahat Fisik
Dalton-Smith menjelaskan bahwa istirahat fisik dapat berupa aktif atau pasif. Istirahat fisik pasif adalah saat tubuh Anda benar-benar tertidur, seperti saat kita tidur di malam hari. Tetapi bahkan jika Anda menghabiskan malam dengan berguling-guling, belum terlambat untuk menambahkan istirahat fisik pasif ke hari Anda. Jika kita memiliki tidur malam yang buruk, tidur siang di siang hari dapat memiliki efek pemulihan pada kewaspadaan dan kinerja kita, tambah Frida Rångtell, PhD dan pakar tidur di Siklus Tidur . Istirahat fisik aktif , di sisi lain, adalah aktivitas yang memulihkan tubuh, seperti yoga, terapi pijat, atau peregangan. Meskipun jenis istirahat ini tidak sepenting istirahat fisik pasif untuk fungsi harian Anda, tetap sangat penting untuk mendapatkan beberapa bentuk istirahat fisik setidaknya dua atau tiga kali seminggu.
2. Istirahat Mental
Sebut saja kabut otak. Kabut asap setelah makan siang. Pukul 2 siang kemerosotan. Deru kelelahan yang tiba-tiba ini adalah tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa inilah saatnya untuk istirahat mental secepatnya. Satu set-it-and-forget-it untuk mengambil istirahat mental yang efektif? Dapatkan teknologi Anda bekerja untuk Anda, bukan sebaliknya, kata Dalton-Smith. Gunakan ponsel atau komputer Anda untuk menjadwalkan istirahat sepuluh menit setiap dua jam. Selama istirahat itu, jalan-jalan sebentar, ambil camilan, ambil napas dalam-dalam dan gunakan itu sebagai waktu Anda untuk beristirahat dan mengatur ulang, sehingga Anda akan siap untuk dua jam kerja produktif lagi. Dan jika Anda mengalami hari yang sangat menegangkan, mungkin bermanfaat untuk menghentikan teknologi sepenuhnya. Kami juga dapat mengistirahatkan pikiran kami dengan tidak ada untuk beberapa waktu dan memutuskan sambungan dari internet, media sosial, dan email kami, Rångtell menjelaskan. Bahkan istirahat 15 menit dapat membuat perbedaan besar.
3. Istirahat Sensorik
Lihatlah sekeliling sebentar. Berapa banyak lampu yang menyala di kamar Anda sekarang? Apakah ada layar dalam pandangan Anda? Bagaimana dengan kebisingan—dari jalan, anjing atau balita Anda, mengunyah biskuit dengan mulut terbuka? Disadari atau tidak, indra Anda diliputi oleh banyak sekali rangsangan sepanjang hari. Cahaya terang, layar komputer, kebisingan latar belakang telepon berdering dan beberapa percakapan yang terjadi di kantor semuanya dapat menyebabkan indra kita kewalahan, kata Dalton-Smith. Jika dibiarkan, ini dapat menyebabkan sindrom kelebihan sensorik. Ini membutuhkan istirahat sensorik: Cabut steker elektronik Anda, matikan lampu jika memungkinkan dan tutup mata Anda selama beberapa menit untuk mengisi ulang. Dan jika Anda merasa sangat terkuras, pertimbangkan satu hari (atau satu minggu , jika Anda benar-benar siap menghadapi tantangan) liburan dari semua barang elektronik yang tidak perlu. Senyaman seminggu di pantai. (Hampir saja.)
4. Istirahat Kreatif
Jika pekerjaan Anda memerlukan komponen kreatif (Pertemuan pitch? Sesi brainstorming? Merancang cara untuk melengkapi koleksi tanaman meja kerja istri Anda?), sangat penting untuk menjadwalkan waktu istirahat kreatif. Jika Anda merasa terkuras secara kreatif, berjalan-jalanlah ke tempat yang tidak Anda tuju…dan jangan bawa ponselmu. Rångtell suka menyalakan musik dan bernyanyi dan menari di dapur untuk mengalirkan kreativitasnya. Atau Anda mungkin ingin duduk dan membaca buku atau menonton film yang menurut Anda sangat menginspirasi. Dan jika Anda sangat artistik, lihatlah Cara Artis oleh Julia Cameron untuk lompatan kreatif. (Kami secara pribadi suka halaman pagi .)
5. Istirahat Emosional
Untuk orang yang menyenangkan, ya adalah kata yang berbahaya. Setiap kali seseorang meminta bantuan Anda, Anda menemukan kata itu menyelinap keluar dari mulut Anda bahkan sebelum Anda sempat memikirkan apa yang sebenarnya mereka minta. (Tentu, aku akan membantumu pindah, meskipun kita baru bertemu dua minggu yang lalu! Kedengarannya seru! Tunggu ...) Jika ini Anda, Anda membutuhkan istirahat emosional, saran Dalton-Smith. Saatnya untuk mengambil liburan ya. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang melakukan banyak pekerjaan emosional setiap hari. Aktivis, guru, pengasuh, orang tua—otak emosional Anda mungkin bisa menggunakan jeda. Untuk minggu depan, alih-alih mengatakan ya untuk semuanya, cobalah, saya perlu memikirkannya. Beri diri Anda waktu sejenak untuk mempertimbangkan pro dan kontra dari setiap keputusan dan jangan setuju untuk melakukannya hanya karena orang lain menginginkan Anda (kecuali orang itu Anda ).
6. Istirahat Sosial
Apakah Anda seorang tertutup atau hanya merasa terbebani oleh harapan orang-orang dalam hidup Anda, inilah saatnya untuk istirahat sosial yang menyegarkan. Di satu sisi selembar kertas, buatlah daftar orang-orang dalam hidup Anda yang menurut Anda sangat mendukung, baik hati, dan mudah bergaul. Di sisi lain, buatlah daftar orang-orang yang menurut Anda menguras tenaga, menuntut, dan melelahkan untuk diajak bergaul. Sudah waktunya untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan kelompok pertama, dan sesedikit mungkin waktu dengan kelompok terakhir.
7. Istirahat Rohani
Anda baru saja mencapai tujuan pribadi yang besar—pergilah! Tetapi apakah Anda kehilangan 25 pound, mendapat promosi setelah bekerja keras di tempat kerja atau pindah ke rumah yang lebih besar, semua fokus pada Anda dan tujuan Anda telah membuat Anda merasa terputus dari seluruh dunia. Saatnya untuk mulai bermeditasi, mengunjungi gereja atau pusat spiritual baru, atau menjadwalkan beberapa waktu di kalender Anda untuk menjadi sukarelawan di dapur umum di sudut jalan, saran Dalton-Smith.
Tunggu, Bagaimana Saya Tahu Jenis Istirahat Apa yang Saya Butuhkan?
Pada satu titik atau lainnya, Anda akan membutuhkan setiap jenis istirahat dalam daftar ini. Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu jenis istirahat saat ini juga. Tetapi tergantung pada apa yang Anda lakukan saat ini, dan bagaimana perasaan Anda tentang apa yang ada di piring Anda adalah petunjuk besar. Apakah Anda takut pergi bekerja, karena Anda merasa seperti zombie sepanjang hari? Saatnya untuk istirahat mental atau sensorik. Apakah Anda menunda-nunda menyelesaikan skenario Anda karena pikiran negatif terus merayap? Waktu istirahat kreatif. Apakah Anda baru saja menghabiskan delapan bulan merencanakan pernikahan Anda dan tidak pernah ingin mendengar kata katering lagi? Istirahat rohani memanggil.
Dan bagaimana Banyak Dari Jenis Istirahat Ini Apakah Saya Perlu, Omong-omong?
Meskipun Anda harus mendapatkan tujuh hingga sembilan jam istirahat fisik pasif (dalam bentuk tidur siang atau tidur) setiap hari, tidak ada jawaban singkat untuk enam jenis istirahat lainnya. Jika Anda bekerja di kantor, istirahat mental dan sensorik harus menjadi bagian harian dari rutinitas hari kerja Anda, meskipun hanya beberapa menit setiap beberapa jam. Jika Anda sering melakukan proyek kreatif, kapan pun Anda merasa terhambat akan menjadi saat yang tepat untuk beristirahat secara kreatif. Dan kapan pun Anda merasa frustrasi dengan diri sendiri atau orang lain, inilah saat yang tepat untuk mundur dan memasukkan istirahat emosional, sosial, atau spiritual ke dalam hari Anda. ahh , kami sudah merasa lebih istirahat.
TERKAIT: 3 Zodiak Paling Tenang — Dan Bagaimana Kita Semua Dapat Meniru Kerennya
