Jika Anda mengingat kembali saat Anda masih anak-anak atau remaja, Anda mungkin ingat bahwa kemampuan tubuh Anda untuk menjaga berat badan dan membakar kalori lebih efektif, jauh lebih baik daripada saat dewasa. Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita menurun, dan itu adalah fakta yang umum bagi kebanyakan manusia. Ketika ini terjadi, hal pertama yang terpengaruh adalah kemampuan untuk menurunkan berat badan. Menjadi jauh lebih sulit, tidak hanya untuk terlihat baik, tetapi juga untuk merasa bugar dan sehat. Cara termudah untuk melakukannya adalah melalui makanan yang Anda makan. Mari kita lihat apa makanan penurun berat badan kamu harus makan dan minum.
satu. Makan Seporsi Telur dan Susu Setiap Hari
dua. Sayuran Berdaun Hijau
3. Minum Teh Hijau
Empat. Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan
5. Berbagai Labu Dikonsumsi Sepanjang Minggu
6. Jahe Dapat Membantu Meningkatkan Tingkat Metabolisme
7. Makanlah Seporsi Berry Setiap Hari
8. Popcorn Membuat Camilan Hebat
9. FAQ
Makan Seporsi Telur dan Susu Setiap Hari
Telur dan susu adalah dua sumber utama protein sehat yang ditemukan secara alami. Anda juga dapat beralih ke ayam, kalkun, ikan, makanan laut, dan sumber daging tanpa lemak lainnya untuk manfaat serupa. Mengkonsumsi protein adalah salah satu yang paling mudah cara menurunkan berat badan karena dampaknya bermacam-macam. Untuk memulainya, mari kita pahami TEF atau Thermic Efek Makanan , yang disebabkan saat Anda makan. Ini karena tubuh menggunakan kalori ekstra untuk memproses dan mencerna makanan ini. Dari semua kelompok makanan, protein mengandung TEF tertinggi, berpotensi membawanya hingga 30 persen, yang sepuluh kali lebih banyak dari maksimum 3 persen yang ditawarkan lemak.
Protein juga merupakan pilihan mengenyangkan, terutama sumber protein hewani, jadi ini mencegah pesta berlebihan pada persembahan yang tidak sehat, dan memastikan perut Anda merasa kenyang dengan cara yang baik. Protein juga merupakan nutrisi kunci dalam pembentukan otot, jadi ketika Anda mengonsumsi makanan kaya protein, protein membantu mengubah lemak menjadi otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme . Jadi Anda akan makan lebih sedikit, membakar lebih banyak, dan menurunkan berat badan.
Jenis pro: Makanan kaya protein seperti telur dan makanan laut membantu mengubah lemak menjadi otot, meningkatkan metabolisme, meningkatkan penurunan berat badan.
Sayuran Berdaun Hijau
Zat besi merupakan komponen penting dalam menjaga keseimbangan tubuh Anda. Seiring dengan seng dan selenium, itu berkontribusi pada kesejahteraan kelenjar tiroid. Jika kelenjar tiroid berhenti berfungsi dengan baik, masalah berikutnya seperti: penurunan berat badan lebih lambat adalah hasil. Sayuran berdaun hijau adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah ini karena mereka menjaga kadar zat besi Anda tetap terkendali. Bayam, kangkung, semuanya jenis selada , dan bahkan kacang-kacangan dan biji-bijian menawarkan solusi untuk mengatasi masalah ini.
Jenis pro: Makan sayuran berdaun hijau untuk memungkinkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kerja kelenjar tiroid.
Minum Teh Hijau
Ini adalah salah satu yang terbaik dan banyak lagi cara efektif menurunkan berat badan . Cukup menyesap secangkir teh hijau tiga kali sehari! Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin dan polifenol, yang merupakan penguat metabolisme alami. Anda bisa membakar sebanyak seratus kalori sehari, atau lebih, dengan minuman yang mudah dibuat ini. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsinya saat perut kosong; yang terbaik adalah setelah makan, meninggalkan jeda 45-60 menit. Jika teh hijau tidak tersedia, minumlah dengan suhu ruangan atau air hangat. Ini membantu membakar lemak , dan juga membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak salah mengunyah jenis makanan.
Jenis pro: Secangkir teh hijau yang dikonsumsi 2-3 kali sehari dapat membantu Anda membakar hingga seratus kalori!
Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan polong-polongan, terutama jika Anda vegan atau vegetarian, adalah sumber yang luar biasa dari protein nabati , dan menawarkan manfaat yang sama seperti protein hewani. Selain itu, ini memiliki manfaat kaya serat, yang penting untuk pencernaan, menjaga organ pencernaan dalam kondisi kerja yang baik dan dengan demikian memungkinkan pemecahan makanan yang efisien. Ini efektif menurunkan berat badan . Kacang-kacangan mengandung asam amino yang disebut arginin, yang membantu tubuh membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak daripada yang lain.
Jenis pro: Kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung serat dan asam amino, yang membantu penurunan berat badan.
cara alami untuk menghentikan rambut rontok dan menumbuhkan kembali rambut
Berbagai Labu Dikonsumsi Sepanjang Minggu
Makan penampang labu memiliki manfaat penurunan berat badan . Labu pahit kaya akan zat besi, magnesium, vitamin, serat, potasium, dan antioksidan. Ini rendah kalori, efektif membersihkan hati dan organ pencernaan lainnya, meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Labu botol memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya sayuran yang ringan dan menghidrasi, mengobati gangguan pencernaan, membantu penurunan berat badan dan mengisi kembali air dan elektrolit yang hilang. Ridge labu harus dikonsumsi setidaknya sekali seminggu untuk serat makanan, kandungan vitamin C, alkali tubuh dan mengurangi peradangan di dalam tubuh, untuk kesehatan usus dan penurunan berat badan. Labu runcing adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, tanpa rasa bersalah yang terkait dengan makan karbohidrat.
Jenis pro: Makan berbagai labu asli untuk manfaat penurunan berat badan.
Jahe Dapat Membantu Meningkatkan Tingkat Metabolisme
Jahe sering dikenal sebagai bumbu ajaib, digunakan untuk berabad-abad untuk menurunkan berat badan . Itu sarat dengan vitamin A, C dan E, yang meningkatkan kekebalan , menghidrasi tubuh dan kaya akan antioksidan. Ini juga memiliki berbagai mineral seperti kalium, tembaga, magnesium dan sebagainya. Jahe sangat ideal untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi peradangan usus, dan meningkatkan kinerja organ pencernaan, sehingga memungkinkan penurunan berat badan. Dapat dikonsumsi dalam teh, sup, kaldu, sebagai bumbu masakan, dan juga sebagai air jahe – yang tidak lain adalah jahe direbus dengan baik dalam air.
Jenis pro: Jahe adalah bumbu yang bagus untuk menurunkan berat badan saat dikonsumsi dalam teh, sup, dan kaldu.
Makanlah Seporsi Berry Setiap Hari
Buah beri untuk makanan penurun berat badan yang bagus terutama karena mereka kaya akan asam ellagic. Fitonutrien ini menghilangkan radikal bebas dari tubuh dan mendetoksifikasi sepenuhnya. Ini mencegah peradangan dan menghentikan kolagen agar tidak rusak dengan cepat. Sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Makan potongan melintang buah beri untuk manfaat - stroberi, blackberry, raspberry, cranberry, dan sebagainya adalah cara ideal untuk mendapatkan ini fitonutrien ke dalam diet Anda . Selain beri dan buah-buahan, kacang-kacangan seperti pecan dan walnut, serta beberapa jenis jamur ideal untuk dikonsumsi untuk manfaat serupa.
Jenis pro: Makan buah beri adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, berkat kandungan asam ellagic.
Popcorn Membuat Camilan Hebat
Popcorn yang diisi udara popped secara tradisional memiliki 30 kalori per porsi rata-rata (jangan tambahkan mentega, topping, bumbu dan perasa!). Tidak hanya itu, popcorn kaya akan polifenol, sejenis antioksidan yang dapat mengurangi peradangan. Ini juga dapat menjaga kesehatan usus Anda, memiliki sejumlah kecil zat besi, dan merupakan biji-bijian yang belum diproses, tidak seperti biji-bijian olahan di pasar, dan ideal untuk menurunkan berat badan . Namun, itu juga rendah nutrisi, jadi Anda tetap harus mendapatkan asupan dari buah-buahan , sayuran, susu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Jenis pro: Makan popcorn secukupnya, karena ini adalah camilan yang membantu menurunkan berat badan.
FAQ
T. Apa yang harus saya hindari?
KE. Sebagian besar dari ini adalah akal sehat! Makanan yang harus Anda hindari untuk meningkatkan penurunan berat badan jelas termasuk makanan rendah nutrisi dan tinggi lemak – makanan penutup yang kaya gula dan makanan manis yang manis, makanan yang digoreng, alkohol, makanan kemasan, makanan yang kaya akan kandungan nutrisi. lemak trans , biji-bijian olahan, asupan daging merah yang berlebihan, asupan garam yang berlebihan dan sebagainya.
paket fack untuk kulit bercahaya
T. Jika saya mengikuti diet bergizi, apakah saya harus tetap berolahraga?
KE. Olahraga sangat penting untuk menjaga tingkat metabolisme tubuh dan membantu penurunan berat badan. Kardio membakar lemak berlebih, sementara perkembangan otot sama pentingnya – karena otot membantu metabolisme lebih dari lemak. Jadi campuran Latihan beban , yoga dan Pilates adalah beberapa tindakan yang dapat Anda ambil untuk tetap aktif secara metabolik.
T. Bagaimana kurang tidur berdampak pada penurunan berat badan?
KE. Ketika Anda tidak tidur yang cukup , metabolisme melambat karena perlu menghemat energi berlebih saat Anda bangun! Ini juga memicu pelepasan kortisol, hormon yang meningkatkan stres, dan potensi kadar lemak di dalam tubuh juga. Jadi penurunan berat badan menjadi lebih sulit!
