Saat kami duduk di rumah di tengah virus corona, komitmen kebugaran kami terpukul. Kunjungan ke gym, jogging di udara terbuka, di antara aspek kehidupan lainnya terhenti karena pandemi. Namun, cara terbaik untuk menjaga diri dari virus corona adalah dengan memiliki badan sehat dan daya tahan tubuh baik .
Meskipun sebagian besar mudah untuk melakukan latihan tubuh bagian atas dari rumah, sulit untuk menjalani hari-hari dengan peralatan olahraga yang berat. Namun, jika Anda bertekad seperti kami, kami memberi Anda beberapa yang efektif cara sederhana untuk mengencangkan kaki Anda saat berolahraga dari rumah . Ini latihan kaki itu sederhana , mudah dan dapat dilakukan di area ruang terbatas.
Tidak hanya kamu yang bisa coba ide latihan kaki ini setiap hari, tapi ini latihan tubuh bagian bawah yang mudah juga bisa dilakukan setiap hari, tetapi dengan moderasi. Sebelum kami membawa Anda melalui rejimen tubuh bagian bawah kami yang ekstensif, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis Anda jika Anda memiliki penyakit, kekebalan rendah, atau masalah kesehatan apa pun.
Latihan kaki adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah Anda sekaligus meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Juga, siapa yang tidak suka kaki kencang ! Yang Anda butuhkan hanyalah tikar, musik yang bagus, dan semangat itu! Jadi naik kereta musik ini dan mari kita lakukan ini:
satu. Squat berat badan
dua. Reverse Lunges Dengan Lutut Lifts
3. Angkat Betis Jongkok Terlipat
Empat. lompat jongkok
5. Tendangan Flutter
6. Paru-paru Samping
7. Paru-paru Curtsy
8. Pistol Squat
9. Angkat Kaki Samping
10. FAQ: Latihan Kaki
Squat berat badan
Latihan Berat Badan Squat GIF dari GIF jongkok Sumber: tenor.com⋄ Baringkan matras, berdiri dengan kaki terbuka. Pastikan untuk memiliki celah selebar bahu di antara kaki Anda. Sekarang, sedikit berubah dengan beban di tumit Anda ...
⋄ Lakukan jongkok . Engsel ke depan di pinggul Anda dan dudukkan pinggul Anda ke belakang. Lenturkan lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
⋄ Gunakan kekuatan dari tumit Anda untuk berdiri tegak. Jaga agar inti Anda tetap kencang saat Anda berdiri tegak.
Reverse Lunges Dengan Lutut Lifts
Membalikkan Lunges Home Workouts GIF dari GIF terbalik Sumber: tenor.com⋄ STdan dengan kaki terpisahdengan jarak selebar bahu di antara kaki Anda.
⋄ Tempatkan kaki kiri Anda ke belakang dan mendarat di atas bola kaki Anda. Tekuk lutut Anda untuk membuat sudut 90 derajat.
⋄ mengerahkan kekuatanmelalui tumit kanan Anda saat Anda mendorong kembali untuk berdiri tegak. Tekan lutut kiri ke arah dada saat berdiri.
⋄Ulangi pada kaki kanan.
Angkat Betis Jongkok Terlipat
GIF Latihan Angkat Betis dari GIF Calfraise Sumber: tenor.com⋄ STdan dengan kaki terpisahdengan jarak selebar bahu di antara kaki Anda. Jauhkan jari-jari kaki Anda dan letakkan tangan Anda di pinggul. Anda juga bisa meletakkan tangan di dada.
⋄ Lakukan squat sampai paha Anda sejajar dengan tanah.
⋄ Saat Anda tetap dalam posisi jongkok, angkat tumit Anda dari lantai dan tetap di posisi itu selama dua detik.
⋄Turunkan tumit Anda kembali ke lantai.
lompat jongkok
Sumber: giphy.com
⋄ Lakukan squat. Engsel ke depan pada Anda pinggul dan duduk kembali ke posisi jongkok . Lenturkan lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
⋄ Lompat setinggi mungkin dan dorong kaki Anda untuk meluruskannya. Saat Anda melompat, ayunkan tangan ke bawah di samping tubuh, sesuaikan dengan momentum lompatan Anda.
⋄ Pastikan punggung Anda lurus dan dada terangkat saat Anda meluruskan
⋄ Menggunakan lutut lembut, mendarat kembali di tanah. Pastikan keseimbangan tubuh Anda tidak mendarat di bagian kaki tertentu.
⋄ Segera mulai denganjongkok lain.
Tendangan Flutter
Sumber: giphy.com
⋄ Berbaring telentang di atas matras. Rentangkan kaki Anda membentuk sudut 45 derajat.
⋄ Jaga agar kaki Anda, sampai kaki Anda, direkatkan dengan jari-jari kaki yang runcing. Setelah selesai, turunkan kaki kiri Anda
⋄ Angkat kaki Anda yang lebih rendah lalu turunkan yang kanan, sambil tetap fokus pada inti Anda .
⋄ Bergantian di antara kaki, ulangi langkahnya.
Paru-paru Samping
Sumber:giphy.com
⋄ Berdirilah dengan kaki Anda dengan jarak selebar pinggul di antara kedua kaki Anda.
⋄ Ambil langkah besar ke sisi kanan Anda. Dorong pantat Anda ke belakang, tekuk lutut kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus saat melakukannya.
⋄Pastikan Anda menjaga kaki tetap lurus, dada terangkat, dan inti kencang.
⋄ Ulangi hal yang sama di sisi kiri.
Paru-paru Curtsy
Tom Daley Lunges GIF dari GIF Tomdaley Sumber: tenor.com⋄Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
⋄Langkahkan kaki kanan secara diagonal di belakang kaki kiri dan tekuk lutut untuk menurunkan menjadi terjang .
⋄Dorong melalui tumit kiri Anda untuk berdiri dan kembalikan kaki kanan Anda untuk memulai.
⋄Ulangi di sisi lain.
Pistol Squat
⋄ Berdiri di atas matras dan rapatkan kaki Anda
⋄ Angkat kaki kiri Anda beberapa inci. Rentangkan ke depan dan jaga agar kaki Anda tetap tertekuk.
⋄ Tekuk lutut kanan Anda, engsel ke depan di pantat, dan
⋄ Duduklah dalam formasi jongkok sambil mengangkat kaki kiri agar sesuai dengan tinggi pinggul Anda. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, rentangkan tangan ke luar.
⋄ Bakhiri lutut Anda hingga 90 derajat. Ini adalah hal yang sulit untuk dilakukan, terutama di awal.
⋄ Gunakan kekuatan melalui tumit kanan Anda untukluruskan kaki Anda dan kembali untuk memulai lagi.
⋄Ulangi di sisi lain.
Angkat Kaki Samping
Leglifts Kaki GIF dari GIF Leglift Sumber: tenor.com⋄ Berbaringlah di atas matras dengan kaki ditumpuk satu sama lain.
⋄Seimbangkan berat badan Anda secara merata di lengan bawah Anda.
⋄ Menaikkankaki bagian atas Anda ke atas perlahan. Untuk hasil terbaik, angkat kaki Anda dengan mendorong melalui pinggul dan pantat , bukannya punggung bawah. Ulang.
⋄Lakukan ini secara merata on kedua sisi.
FAQ: Latihan Kaki
Q: Apa manfaat dari latihan kaki?
KE: Latih kaki Anda secara teratur memiliki manfaat lebih dari yang Anda tahu. Tidak hanya meningkatkan keseimbangan berat badan dan kekuatan inti, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki, mengencangkan otot, dan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.
T: Apa yang harus saya lakukan untuk menghilangkan selulit?
Ke menghilangkan selulit dari sistem Anda, yang terbaik disarankan untuk mendapatkan pijatan teratur sambil memasukkan gaya hidup sehat, kebiasaan makan dan olahraga teratur. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba untuk menghilangkan selulit dari tubuh Anda: :
- Melangkah dengan lunge terbalik
- sepak terjang
- Terjang lateral
- Bola stabilitas hamstring curl
- Split jongkok
- Jembatan glute
- lompat jongkok
T: Berapa Lama Latihan Kaki Ini Harus Dilakukan?
KE: Durasi latihan apa pun tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan kebutuhan tubuh Anda. Pastikan Anda memiliki diet seimbang dan tidur yang cukup sebelum menjelajah ke dunia kebugaran, karena Anda tidak ingin melelahkan tubuh Anda yang kekurangan gizi. Gaya hidup yang seimbang adalah yang terbaik. Kamu bisa melakukan latihan kaki , tergantung pada tipe tubuh Anda, dari tiga hingga empat kali sehari. jika Anda ingin melakukan latihan kaki setiap hari, lakukan dalam jumlah sedang. Mendedikasikan 15 hingga 50 menit untuk latihan kaki cukup baik . Namun, sekali lagi tergantung pada intensitas latihan.
