Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah tes virus korona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Jika Anda lelah melakukan latihan kardio yang sama untuk membakar lemak dan membangun otot, maka Anda harus mencoba melakukan latihan battle rope, latihan yang sangat menantang yang dilakukan dengan menggunakan untaian tali yang panjang dan berat.
Apa Itu Latihan Battle Rope?
Latihan battle rope adalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan berat ini sangat menantang sehingga meningkatkan detak jantung Anda dan melibatkan kerja semua otot tubuh bagian atas.
cara menghilangkan rambut rontok
Latihan ini juga cocok untuk mereka yang ingin membakar lemak dan membangun massa tanpa lemak. Tali memiliki panjang dan ketebalan yang bervariasi dan dapat dengan mudah diikatkan pada tiang dan dapat dilakukan di rumah atau di gym.
Latihan tali perang bekerja pada setiap lengan secara terpisah, sehingga menghilangkan ketidakseimbangan kekuatan saat membentuk otot.
Apa Manfaat Latihan Battle Rope?
Latihan ini bagus untuk tubuh bagian atas dan melatih otot perut, punggung, dan bokong. Anda juga dapat melatih tubuh bagian bawah dengan melakukan gerakan seperti lunge, melompat, dan squat yang juga melatih kaki Anda. Ini juga membangun otot di bahu, inti dan bisep Anda. Dengan cara ini Anda dapat menargetkan tubuh bagian atas dan bawah sekaligus.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa latihan tali pertempuran efektif untuk melibatkan obliques eksternal dan tulang belakang erektor melalui daerah lumbar tulang belakang.
Bagaimana Latihan Battle Rope Membakar Lemak?
Latihannya sangat cepat dan intens yang akan membantu membakar antara 300 hingga 350 kalori per setengah jam. Tidak hanya Anda membakar kalori tetapi juga metabolisme Anda ditingkatkan hingga 36 jam setelah Anda selesai berolahraga. Artinya, Anda akan membakar lemak saat tidur dan di tempat kerja keesokan harinya.
Berikut cara memulai variasi latihan tali pertempuran ini.
1. Gelombang Bolak-balik
Gelombang bolak-balik adalah salah satu latihan tali pertempuran yang paling populer dan umum. Gelombang standar dilakukan dengan menggunakan lengan yang merupakan cara terbaik untuk fokus pada bisep Anda.
Bagaimana melakukan: Berdiri tegak dengan bahu dan kaki terbuka. Pegang ujung tali di masing-masing tangan dan tekuk lutut sedikit dan tarik bahu ke belakang. Kemudian cambuk lengan ke atas untuk menciptakan gerakan seperti gelombang dan saat Anda menurunkan tali, cambuk lengan yang berlawanan ke atas.
2. Gelombang Papan Lengan Tunggal
Latihan gelombang papan satu lengan ini menargetkan otot-otot inti Anda, terutama bagian dalam yang menopang otot-otot perut transversal Anda yang juga dikenal sebagai otot perut transversal.
cara terbaik untuk menghilangkan cokelat dari wajah
Bagaimana melakukan: Tetap dalam posisi papan sambil menyeimbangkan di satu lengan dan membuat gelombang lateral dengan tali pertempuran dengan lengan Anda yang lain. Putar dan ganti ke lengan lainnya. Tanganmu harus tetap terangkat tapi talinya bisa menyentuh tanah.
3. Gelombang Pertempuran Ular Tali
Latihan ini memperkuat otot punggung, lengan dan otot perut.
Bagaimana melakukan: Berdirilah dengan kaki terbuka dan lutut setengah jongkok. Keluarkan tangan Anda dan pegang tali di depan tubuh Anda. Ayunkan lengan Anda ke luar dan ke belakang dengan cepat untuk membuat gelombang lateral sehingga tali saling bersilangan.
4. Slam Tali
Latihan slam tali melibatkan otot bahu, lengan, punggung, dan perut.
film terbaik tomat busuk
Bagaimana melakukan: Berdirilah dengan kaki terbuka dan pegang salah satu ujung tali di masing-masing tangan. Angkat kedua lengan Anda di atas bahu secara bersamaan saat Anda meregangkan lutut dan berdiri di atas kaki. Dari posisi ini, Anda harus menurunkan tali ke tanah dengan kekuatan penuh dan mengulangi tindakan tersebut.
5. Lingkaran Tali Pertempuran
Lingkaran tali pertempuran adalah cara yang bagus untuk fokus pada bahu Anda karena membantu memperkuat otot.
Bagaimana melakukan: Mulailah dengan posisi jongkok. Pegang tali dengan kedua tangan Anda dan buat satu lingkaran dengan kedua ujung tali. Pertama, mulailah dengan bergerak searah jarum jam dan kemudian ke tengah arah berlawanan jarum jam.
6. Battle Rope Flyes
Lalat tali perang adalah variasi lain yang bisa Anda coba untuk seluruh punggung Anda. Ini adalah latihan yang menantang yang akan memperkuat otot punggung Anda.
Bagaimana melakukan: Jongkok dan cambuk setiap ujung tali menjadi satu seolah-olah Anda mengepakkan lengan seperti sayap. Siku Anda harus sedikit ditekuk.
7. Twists Rusia
Latihan ini akan menantang otot perut Anda untuk menjadi stabil saat Anda menggunakan bahu dan lengan untuk menggoyangkan tali. Ini bagus untuk otot perut, bahu, dan lengan Anda.
Bagaimana melakukan: Duduklah dengan kaki sedikit ditekuk dan pegang ujung tali dengan erat ke arah pinggul kanan. Sedikit, sandarkan tubuh ke belakang sehingga inti Anda bergerak dan batang tubuh Anda harus tetap lurus. Angkat kedua lengan Anda ke atas dan ayunkan tali di sisi kanan Anda lalu beralih ke sisi kiri.
krim malam alami untuk kulit berminyak
Bagikan artikel ini!
