Pencernaan Lemah: Gejala, Penyebab Dan Pengobatan Rumahan

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Berita Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
• Olahraga IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
• Mobil Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Sistem pencernaan yang sehat adalah hasil dari pola makan dan gaya hidup yang sehat. Sistem pencernaan manusia adalah serangkaian organ dan kelenjar kompleks yang berfungsi untuk memproses makanan. Untuk menghasilkan energi dari makanan yang kita makan, tubuh harus memecah makanan menjadi molekul yang lebih kecil yang dapat diserap dan digunakan untuk berbagai fungsi tubuh. Penting juga untuk mengeluarkan limbah dari tubuh kita.

Masalah pencernaan cukup umum terjadi, terutama di antara mereka yang mengonsumsi makanan gorengan dan keju atau makanan berat dalam jumlah yang berlebihan. Sekitar 1 dari 4 orang di India mengalami masalah pencernaan [1] [dua] .

Masalah pencernaan atau pencernaan yang lemah dapat terjadi ketika makanan tidak dicerna dengan baik atau karena masalah mendasar seperti penyakit gastroesophageal reflux, maag atau penyakit kandung empedu, masalah saluran empedu atau intoleransi makanan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan gejala seperti kembung, gas, mual, muntah. , merasa kenyang setelah makan, atau nyeri terbakar di dada dan perut [3] [4] .

Hari ini, kita akan melihat apa wea k pencernaan adalah dan bagaimana Anda dapat meningkatkan pencernaan Anda.

Apa Artinya Memiliki Pencernaan yang Lemah?

Saya pikir aman untuk mengatakan bahwa hampir semua dari kita pernah mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut, merasa kembung atau kembung, mulas, mual , sembelit atau diare. Seperti namanya, pencernaan yang lemah adalah ketika proses pencernaan Anda tidak berfungsi dengan cara yang sama seperti manusia yang sehat dan menyebabkan iritabilitas dan ketidaknyamanan. [5] .

Jika Anda memiliki pencernaan yang lemah, di mana sistem pencernaan Anda gagal berfungsi secara normal, Anda mungkin mengalami mulas karena keluarnya gas yang tidak terduga (dan memalukan) dan banyak lagi. Pencernaan yang buruk diam-diam menyebabkan beberapa kondisi kesehatan yang buruk seperti migrain , kecemasan, depresi , eksim, jerawat, nyeri sendi dan alergi [6] . Karenanya makanan yang merusak sistem pencernaan Anda harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas atau dihindari sama sekali.

Bagaimana sistem pencernaan bekerja?

[Gambar milik: Wiki]

jenis makanan cina

Sebelum masuk ke topik pencernaan lemah , Anda perlu memahami bagaimana sistem pencernaan Anda bekerja . Pencernaan adalah proses panjang yang melibatkan tidak hanya perut Anda tetapi juga banyak organ yang membentuk saluran pencernaan [7] [8] .

• Pencernaan dimulai di mulut, di mana air liur memecah makanan saat Anda mengunyah.
• Saat makanan kemudian ditelan, makanan yang dikunyah berpindah ke kerongkongan, yang menghubungkan tenggorokan ke perut.
• Makanan kemudian didorong ke bawah oleh otot-otot di kerongkongan ke katup di bagian bawah kerongkongan Anda.
• Saat mencapai lambung, asam lambung memecah makanan dan memindahkannya ke usus kecil.
• Di usus kecil, cairan pencernaan dari beberapa organ, seperti pankreas dan kantong empedu, selanjutnya memecah makanan dan nutrisi diserap.
• Sisanya masuk ke usus besar, tempat semua air diserap.
• Yang tersisa sekarang adalah kotoran, yang keluar dari tubuh Anda melalui rektum dan anus.

Ini adalah bagaimana a proses pencernaan yang sehat biasanya terjadi. Dalam kasus seseorang dengan pencernaan yang lemah, masalah dapat terjadi di mana saja di sepanjang jalan [9] .

Apa Penyebab Pencernaan Lemah?

Berikut adalah daftar dari beberapa penyebab paling umum dari pencernaan yang lemah.

Diet yang tidak sehat : Pola makan yang terdiri dari makanan olahan, makanan cepat saji atau makanan yang mengandung banyak karbohidrat, gula rafinasi, garam dan lemak dapat menyebabkan sistem pencernaan yang tidak sehat [10] . Makanan yang rendah nutrisi esensial dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan kembung serta sindrom iritasi usus besar [sebelas] .

Kurangnya aktivitas fisik : Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan perkembangan lebih dari empat puluh penyakit kronis yang diakui secara medis seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, penyakit mental, demensia dan berbagai jenis kanker [12] . Kurangnya aktivitas fisik secara teratur dapat melemahkan sistem pencernaan Anda [13] , karena penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengatasi sembelit dan meningkatkan pencernaan yang sehat [14] .

Kekurangan buah dan sayuran dalam makanan : Bukan berita bahwa buah dan sayuran penting untuk menjaga pola makan yang sehat. Mengonsumsi lebih sedikit atau tanpa sayuran dan buah-buahan dapat menyebabkan sembelit dan penyakit pencernaan lainnya [limabelas] . Serat yang ditemukan dalam buah dan sayuran juga berperan penting dalam menjaga kesehatan bakteri usus.

Kurang tidur : Kurang tidur adalah alasan utama peningkatan nafsu makan, yang secara langsung dapat meningkatkan risiko pencernaan yang lemah [16] . Selain mendambakan camilan yang tidak sehat saat tidak bisa tidur di malam hari, kebiasaan makan yang buruk ini juga menyebabkan fluktuasi kadar hormon. Kurang tidur juga dapat menyebabkan masalah yang berhubungan dengan pencernaan seperti penyakit gastroesophageal reflux, sindrom iritasi usus besar dan dispepsia fungsional. [17] [18] .

Asupan air tidak mencukupi : Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sistem pencernaan yang tidak sehat, yang dapat menyebabkan sembelit, gastritis, dan refluks asam karena lambung tidak memiliki cukup air untuk menghasilkan asam pencernaan yang diperlukan untuk mencerna makanan Anda. [19] . Kebanyakan orang dewasa yang sehat perlu minum setidaknya 7 hingga 8 gelas air setiap hari dan mungkin memerlukan lebih banyak jika mereka hidup selama cuaca panas atau jika seseorang melakukan aktivitas berat.

Makan berlebihan : Salah satu penyebab utama pencernaan lemah, makan berlebihan memperlambat proses pencernaan yang menyebabkan makanan yang Anda makan tetap berada di perut untuk jangka waktu yang lebih lama dan lebih cenderung berubah menjadi lemak [dua puluh] . Pencernaan yang tidak mencukupi dapat menyebabkan berbagai masalah seperti mulas dan refluks asam, muntah dan mual [dua puluh satu] .

Apa Gejala Pencernaan Lemah?

Terlepas dari kebiasaan malas Anda, gaya hidup modern memudahkan seseorang untuk mengembangkan pencernaan yang lemah dari tingkat stres yang tinggi, terlalu sedikit tidur, istirahat, dll. Ini adalah tanda dan gejala yang mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki pencernaan yang lemah [22] [2. 3] :

• Sakit perut, paling sering sepanjang hari
• Perubahan berat badan yang tidak disengaja
• Gangguan tidur
• Kelelahan konstan
• Iritasi kulit
• Intoleransi makanan
• Maag
• Mual
• Gas
• Kembung
• Sembelit
• Diare

Cara Meningkatkan Pencernaan yang Lemah | Bagaimana Saya Dapat Meningkatkan Pencernaan Lemah Saya?

Masalah pencernaan yang lemah bukanlah sesuatu yang tidak memiliki jawaban atau yang rumit untuk dipecahkan. Penerapan cara hidup yang sadar dan sehat dapat membantu dalam banyak hal untuk meningkatkan proses pencernaan Anda.

minyak untuk pertumbuhan rambut lebih cepat

Berikut beberapa tip dan pengobatan untuk membantu memperbaiki pencernaan yang lemah:

Tambahkan buah-buahan untuk sarapan : Penambahan makanan mentah, seperti buah-buahan dapat membantu memperbaiki dan memperkuat pencernaan Anda [24] . Sarapan adalah salah satu makanan terpenting hari ini yang meningkatkan kemampuan Anda untuk berfungsi setiap hari dan menambahkan buah-buahan seperti pisang, kiwi, pepaya, ceri, dll. dapat membantu proses pencernaan Anda. [25] .

Minum air : Minum air dalam jumlah yang tepat setiap hari adalah kunci proses pencernaan Anda [26] . Seseorang harus minum setidaknya 7 sampai 8 gelas air setiap hari [27] . Minumlah segelas air setiap kali makan, yang juga membantu membuat Anda kenyang dan mempercepat proses pencernaan.

Makan sayur & buah kaya serat : Sayuran dan buah-buahan penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan proses pencernaan yang sehat. Sertakan sayuran dan buah-buahan kaya serat yang dapat mempercepat proses pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan yang dicerna dengan lebih baik. [28] .

...

Berolahragalah secara teratur : Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan proses pencernaan dengan sedikit usaha. Tidak perlu melakukan senam berat seperti jalan-jalan selama 20-30 menit, push up sederhana dan jogging juga sama-sama bermanfaat dalam memperbaiki pencernaan yang lemah [29] .

Probiotik dan makanan fermentasi : Makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi. kefir dll mendukung sistem tubuh yang sehat dari mulut ke usus Anda, dan membantu mengendalikan mikroorganisme berbahaya seperti kuman. Makanan ini dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dan meningkatkan proses pencernaan.

Beberapa tips lain untuk memperbaiki pencernaan yang lemah adalah sebagai berikut [30] :

• Tidur nyenyak
• Makan makanan Anda sambil duduk
• Makan camilan sehat dan bukan gorengan
• Latih kontrol porsi
• Makan makanan asli
• Tambahkan minyak ikan ke dalam makanan Anda
• Kelola tingkat stres Anda
• Kunyah makanan Anda dengan baik
• Hindari alkohol dan tembakau

Home remedies Untuk Pencernaan yang Lemah

Berikut adalah daftar pengobatan rumahan yang dapat membantu pencernaan yang lemah dan memberikan sedikit kelegaan.

1. Teh Mint

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi daun mint dapat membantu melancarkan pencernaan. Senyawa aktif mentol dalam daun mint mampu memperlancar pencernaan [31] . Obat mual dan gangguan pencernaan, daun mint harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Konsumsi daun mint yang berlebihan dapat menyebabkan mulas atau refluks asam. Studi menunjukkan bahwa Anda bisa minum 2-3 cangkir teh mint sehari untuk hasil terbaik [32] .

Cara membuat teh mint untuk melemahkan pencernaan

• Anda bisa menggunakan daun mint kering atau yang segar.
• Untuk teh mint segar, ambil beberapa daun mint segar dan tambahkan ke air mendidih dan didihkan sebentar.
• Kemudian rendam selama sekitar satu menit.
• Saring lalu diminum.
• Untuk teh daun mint kering, ambil beberapa daun mint kering lalu tambahkan ke dalam air mendidih. Seduh selama sekitar 10 menit.
• Saring dan minum.

2. Teh Chamomile

Konsumsi teh kamomil secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan dan mempercepat proses pencernaan [33] . Minumlah dua kali sehari untuk hasil yang positif.

Cara membuat teh kamomil untuk pencernaan yang lemah

• Untuk menyiapkan teh kamomil, masukkan satu atau dua kantong teh celup ke dalam air mendidih selama 10 menit.
• Tuang ke dalam cangkir dan tambahkan madu, jika diinginkan.
• Minum teh 2 kali sehari untuk melancarkan pencernaan.

3. Jahe

Makanan atau ramuan bermanfaat lainnya untuk masalah yang berhubungan dengan pencernaan, jahe dapat mengurangi asam lambung dan meningkatkan pencernaan [3. 4] . Minumlah secangkir teh jahe seperlunya untuk menenangkan perut Anda dan menghilangkan gangguan pencernaan.

Cara membuat teh jahe untuk melemahkan pencernaan

• Untuk satu cangkir teh jahe, tambahkan 2 sdt jahe parut segar ke dalam air dan didihkan.
• Minum teh jahe bisa membantu menenangkan perut, terutama pada ibu hamil.

4. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel telah digunakan untuk mengatasi refluks asam sejak lama. Saat dikonsumsi, membantu mengobati gejala asam lambung, seperti mulas dan mual serta memperbaiki proses pencernaan. [35] .

Cara menggunakan cuka sari apel untuk melemahkan pencernaan

• Tambahkan satu hingga dua sendok teh cuka sari apel mentah ke dalam secangkir air dan minum untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat atau,
• Minum ramuan ini 30 menit sebelum makan.

5. Biji Adas

Biji adas juga memiliki efek mendinginkan tubuh yang membantu pencernaan [36] . Adas adalah ramuan antispasmodik yang dapat mengobati gangguan pencernaan dan masalah pencernaan seperti kram perut, mual, dan kembung. [37] .

Cara menggunakan biji adas untuk pencernaan yang lemah

• Tambahkan ½ sendok teh biji adas yang sudah dihancurkan ke dalam air.
• Rebus selama 10 menit dan biarkan dingin sebelum diminum.
• Anda juga bisa minum teh adas.

6. Air Lemon

Trik tertua dalam buku ini, lemon adalah jawaban yang tepat untuk mengatasi pencernaan yang lemah. Buah jeruk memiliki komponen yang membantu hati memproduksi empedu dalam jumlah yang cukup untuk memperlancar pencernaan [38] . Air lemon juga membantu menyembuhkan sembelit dan diare. Minumlah segelas air lemon setiap hari untuk menghilangkan masalah yang berhubungan dengan pencernaan [39] .

Cara membuat air jeruk nipis untuk melemahkan pencernaan

• Iris 2 lemon menjadi dua dan taruh dalam mangkuk berisi 200 ml air.
• Rebus air selama 3 menit.
• Biarkan dingin selama 10-15 menit.
• Angkat lemon dan daging buah dari air.

7. Soda Kue

Meskipun mengejutkan, soda kue bermanfaat untuk memperbaiki pencernaan yang lemah [40] . Dapat membantu menjaga keseimbangan pH yang sehat dalam sistem pencernaan untuk pencernaan yang optimal, meminimalkan refluks asam, dan fungsi usus yang sehat. [41] .

Cara menggunakan soda kue untuk pencernaan yang lemah

• Ambil satu sendok teh soda kue dan tambahkan ke segelas air.
• Aduk rata dan minum untuk menghilangkan rasa sakit.

Makanan Yang Harus Dimakan Untuk Pencernaan yang Lemah

Makanan ini dapat membantu meningkatkan proses pencernaan Anda secara keseluruhan [42] :

• Apel
• Biji chia
• Makanan probiotik seperti yoghurt, kefir, kombucha, tempe, kimchi, miso dll. [43]
• Makanan prebiotik seperti bawang putih, bawang merah, pisang dll.
• Akar bit
• Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, jelai, dll. [44]
• Sayuran berdaun gelap seperti bayam, brokoli dll.
• Ikan salmon
• Kaldu tulang

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Pencernaan Yang Lemah

Berikut adalah daftar makanan yang harus Anda batasi untuk memperbaiki pencernaan Anda yang lemah [43] :

• Kopi dengan susu
• Makanan berlemak seperti daging merah, keju, dll.
• Makanan yang digoreng dan diproses
• Pemanis buatan

Pada Catatan Akhir ...

Mengingat pencernaan adalah salah satu fungsi terpenting yang diperlukan agar Anda tetap hidup dan sehat, pencernaan yang lemah dapat menimbulkan beberapa komplikasi kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus, pencernaan yang lemah merupakan indikasi dari kelompok besar penyakit yang tampaknya tidak terkait. Namun, Anda dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Catatan Gangguan pencernaan yang sering atau pencernaan yang lemah seringkali merupakan gejala dari masalah pencernaan kronis seperti refluks asam lambung, gastritis, dan bahkan kanker perut.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

T. Bagaimana cara membersihkan sistem pencernaan saya?

UNTUK: Minum banyak air dan tetap terhidrasi adalah cara yang bagus untuk mengatur pencernaan. Makan makanan tinggi kandungan air dan juga membantu.

T. Apakah tiga makanan terburuk untuk pencernaan?

UNTUK: Makanan yang digoreng, makanan jeruk dan gula tambahan.

T. Bagaimana Anda mengatur ulang perut Anda?

UNTUK: Pilih roti, pasta, dan nasi gandum utuh daripada varietas putih, konsumsi lebih banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lentil, makan makanan probiotik, konsumsi lebih banyak sayuran, dan makan dengan penuh perhatian dan kelola stres Anda.

Q. Makanan apa yang membersihkan usus?

UNTUK: Brokoli, raspberry, sayuran berdaun gelap, dan gandum adalah beberapa yang paling umum.

T. Apa yang harus saya minum di pagi hari untuk kesehatan usus?

UNTUK: Kebanyakan ahli diet merekomendasikan untuk memulai pagi Anda dengan segelas jus lemon dan madu saat perut kosong.

manfaat air mawar untuk wajah

T. Apakah minum air panas baik untuk sembelit?

UNTUK: Minum air panas membantu memecah makanan lebih cepat daripada minum air dingin atau hangat dan mengurangi risiko sembelit dengan membantu buang air besar secara teratur.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs