Puasa intermiten adalah istilah untuk jadwal waktu makan yang melibatkan puasa sukarela atau pengurangan asupan kalori dan non-puasa selama periode tertentu. Disebut juga pembatasan energi intermiten , ini dikendalikan C bersepeda antara puasa dan makan adalah metode populer untuk menurunkan berat badan.
Yang sedang berkata, tidak ada yang baru tentang itu; Puasa intermiten adalah bagian dari praktik keagamaan di seluruh dunia , termasuk Hindu, Islam, Kristen, Yudaisme, dan Buddha. Dipraktekkan sepanjang sejarah manusia, puasa intermiten mungkin rahasia kesehatan ! Baca terus untuk mengetahui lebih banyak.
satu. Apa Itu Puasa Intermiten?
dua. Puasa Bergantian Hari
3. Puasa Berkala
Empat. Pemberian Makan Waktu Terbatas
5. Kelebihan Dan Kekurangan: Puasa Intermiten Baik Atau Buruk?
6. FAQ: Puasa Intermiten
Apa Itu Puasa Intermiten?
Puasa intermiten tidak sama dengan membuat jus atau makan makanan mentah atau utuh karena itu bukan diet, melainkan pola makan. Kapan menjalankan puasa intermiten , kamu cukup jadwal makanmu untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka, tidak mengubah apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda makan.
Ada tiga jenis puasa intermiten, seperti yang dijelaskan berikut ini:
1. Puasa Bergantian Hari
Di dalam jenis puasa intermiten , Anda berganti-ganti antara hari puasa 24 jam dan hari non-puasa 24 jam atau periode pesta. Menyelesaikan puasa alternatif atau pembatasan energi total intermiten tidak memerlukan kalori untuk dikonsumsi pada hari-hari puasa. Di sisi lain, dalam modifikasi puasa alternatif atau pembatasan energi parsial intermiten, konsumsi hingga 25 persen dari kebutuhan kalori harian diperbolehkan pada hari-hari puasa. Dengan kata sederhana, jenis puasa intermiten adalah hari yang berganti-ganti dengan makan normal dan diet rendah kalori .
manfaat air mawar untuk kulit
2. Puasa Berkala
Puasa berkala adalah puasa seharian dan itu melibatkan periode puasa berturut-turut yang lebih dari 24 jam. Dalam 5:2 pola makan , misalnya, Anda berpuasa satu atau dua hari dalam seminggu. Ada juga versi ekstrim dengan beberapa hari atau minggu puasa ! Sekali lagi, selama hari-hari puasa, seseorang dapat berpuasa penuh atau mengkonsumsi 25 persen dari asupan kalori harian .
3. Pemberian Makan dengan Batas Waktu
Ini melibatkan makan makanan hanya selama jumlah jam tertentu setiap hari; contohnya termasuk melewatkan makan atau mengikuti 16:8 pola makan , yang merupakan siklus 16 jam puasa dan delapan jam non-puasa.
Tip: Pahami apa itu puasa intermiten sebelum mengubah rencana diet dan waktu makan.
Kelebihan Dan Kekurangan: Puasa Intermiten Baik Atau Buruk?
Cari tahu dengan infografis ini!
FAQ: Puasa Intermiten
T. Apakah puasa intermiten tepat untuk saya?
KE. Puasa intermiten adalah rencana diet yang datang dengan pro dan kontra, jadi tergantung pada kesehatan Anda saat ini dan tujuan kesehatan , Anda dapat memilih diet atau rencana makan yang sesuai untuk Anda.
methi dana untuk rambut putih
Hindari puasa intermiten jika Anda:
- Sedang hamil atau menyusui, atau ingin memulai sebuah keluarga
- memiliki riwayat gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia
- Memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes atau tekanan darah rendah
- Sedang dalam pengobatan
- Berat badan kurang
- Tidak tidur nyenyak atau stres
- Apakah baru untuk? diet dan/atau olahraga
Pada wanita, puasa bisa menyebabkan sulit tidur , kecemasan, dan disregulasi hormon yang ditunjukkan dengan menstruasi yang tidak teratur, antara lain. Jadi sementara wanita seharusnya mulai mudah dengan puasa intermiten , juga berhati-hatilah jika Anda:
- Bersaing dalam olahraga atau atletik
- Sudah menikah atau punya anak
Puasa intermiten dikatakan membawa hasil positif bagi orang yang memiliki pekerjaan yang memungkinkan periode kinerja rendah, sudah berdiet dan berolahraga, atau mampu memantau asupan kalori dan makanan dengan baik.
Q.Bagaimana memulai puasa intermiten?
KE. Ikuti tips ini:
Identifikasi Tujuan Pribadi Anda
Jus apa yang baik untuk kesehatan?
Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan , kenali kebutuhan Anda sebelum memulai diet apa pun atau rencana latihan . Pertimbangkan gaya hidup Anda dan rancang rencana diet dan jadwal makan Anda sesuai dengan itu. Ingatlah untuk menetapkan tujuan kecil dan realistis yang dapat Anda capai dan maju dengan mudah alih-alih menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai. Tidak dapat mencapai tujuan hanya akan membuat Anda kesal, jadi lakukanlah secara bertahap.
cara membuat toner air mawar
Tentukan Kebutuhan Kalori
Dengan puasa intermiten, tidak makan untuk jangka waktu tertentu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan ; Anda perlu membuat defisit kalori sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Di sisi lain, jika Anda ingin menambah berat badan , Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jadi cari tahu kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi dan perubahan apa yang perlu Anda lakukan – ada beberapa alat yang tersedia untuk hal yang sama. Anda juga dapat berbicara dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan.
Pilih Metodenya
Setelah Anda mengetahui tujuan dan kebutuhan kalori Anda, pertimbangkan bagaimana Anda ingin memenuhi tujuan harian dan jangka pendek atau jangka panjang Anda. Pahami dasar-dasar setiap jenis rencana puasa intermiten dan pilih salah satu yang menurut Anda cocok untuk Anda. Biasanya, Anda harus tetap menggunakan metode apa pun selama setidaknya satu bulan atau lebih untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda atau tidak, sebelum mencoba yang lain.
Selain itu, ingatlah untuk memulai dengan lambat – Anda ingin menjadi versi diri Anda yang lebih sehat, tidak jatuh sakit setelahnya rencana diet ekstrim !
Q. Bagaimana cara mengatasi rasa lapar saat puasa intermiten?
KE. Ingatlah bahwa rasa lapar berlalu seperti gelombang. Jangan khawatir rasa lapar Anda menjadi tak tertahankan; jika Anda mengabaikannya dan mengalihkan pikiran Anda ke pekerjaan atau aktivitas lain, Anda akan baik-baik saja. Saat berpuasa dalam jangka waktu yang lama, rasa lapar sering meningkat pada hari kedua, tetapi mulai terasa surut secara bertahap . Pada hari ketiga atau keempat, Anda dapat mengharapkan yang lengkap kehilangan rasa lapar sensasi saat tubuh Anda tetap didukung oleh lemak tubuh yang tersimpan!
Yang terpenting, ingatlah untuk tetap terhidrasi karena lebih sering daripada tidak, apa yang Anda anggap lapar hanyalah kehausan. Minum hingga delapan gelas air sehari dan minum jus atau teh. Lebih suka pemanis alami dan penambah rasa seperti rempah-rempah dan rempah-rempah daripada gula atau Anda hanya akan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Juga, hindari melihat gambar dan video makanan untuk menjauhkan diri dari godaan!
