Hei, kamu, menonton HGTV . Letakkan remote dan ambil sekop, karena real deal jauh lebih baik untuk Anda daripada menonton makeover halaman orang lain di TV. Tahukah Anda bahwa berkebun membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki? Atau bahwa bau tanah benar-benar meningkatkan kadar serotonin? Atau bahwa menanam bunga dapat meningkatkan relaksasi tingkat biksu? Baca terus untuk ini dan manfaat berkebun yang lebih menakjubkan.
11 Manfaat Berkebun
Selain menghiasi halaman Anda dengan bunga-bunga indah untuk dilihat, berkebun memiliki banyak manfaat kesehatan mental dan fisik. Dari menurunkan tekanan darah dan membakar kalori hingga mengurangi kecemasan dan meningkatkan kadar vitamin D, baca terus untuk melihat apa yang dapat dilakukan 20 menit dengan tanah untuk kesehatan Anda.
1. Berkebun Membakar Kalori
Berkebun ringan dan pekerjaan pekarangan membakar sekitar 330 kalori per jam, Menurut CDC , jatuh tepat di antara berjalan dan jogging. Joshua Margolis, pelatih pribadi pendiri Mind Over Matter Fitness , mengatakan, menyapu dan mengantongi daun sangat baik karena Anda juga banyak membungkuk, memutar, mengangkat, dan membawa—semua hal yang dapat membangun kekuatan dan melibatkan banyak serat otot. Ini mungkin tidak mengejutkan: Siapa pun yang pernah melakukan penyiangan dan pengolahan tanah yang besar tahu betapa mudahnya berkeringat (dan merasa sakit keesokan harinya). Dan, tidak seperti berjalan dan jogging, berkebun juga merupakan seni kreatif, kata ahli hortikultura David Domoney , jadi ini memungkinkan kita untuk mengekspresikan diri dengan cara yang tidak bisa dilakukan di gym. Survei terbaru dari HomeAdvisor mendukung hal ini, melaporkan bahwa hampir tiga perempat peserta merasa berkebun secara positif memengaruhi kesehatan fisik mereka secara keseluruhan. Selain itu, karena darah Anda terpompa saat Anda berada di luar sana menggali tanah, semua olahraga itu juga akan menambah manfaat kardiovaskular (lebih lanjut tentang itu di bawah). Menang, menang, menang.
cara meningkatkan pertumbuhan rambut
2. Mengurangi Kecemasan dan Depresi
Berkebun telah lama dikaitkan dengan pengurangan stres dan kecemasan. Pernah dengar terapi hortikultura ? Ini pada dasarnya hanya menggunakan penanaman dan berkebun untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik, dan itu telah dipelajari sejak abad ke-19 (dan dipopulerkan pada 1940-an dan 50-an ketika berkebun digunakan untuk merehabilitasi veteran perang yang dirawat di rumah sakit). Berdasarkan Asosiasi Terapi Hortikultura Amerika , Saat ini, terapi hortikultura diterima sebagai modalitas terapi yang bermanfaat dan efektif. Ini banyak digunakan dalam berbagai pengaturan rehabilitatif, kejuruan dan komunitas.
Jadi, bagaimana cara kerjanya? Secara ilmiah, ada bukti yang menunjukkan bahwa ada dua mode perhatian utama, kata Domoney. Focused attention, yang kita gunakan saat bekerja, dan fascination, yang kita gunakan saat melakukan hobi seperti berkebun. Dalam teori ini, terlalu banyak perhatian yang terfokus dapat menyebabkan stres, dan daya tarik kemudian berperan dalam memulihkan perhatian kita dan mengurangi perasaan cemas yang kita dapatkan ketika kita berada di bawah terlalu banyak tekanan, atau merasa seperti kita tidak dapat mengatasinya. Jadi ternyata penawar terbaik untuk hari yang berat di tempat kerja bukanlah es krim, tetapi berkebun. Sepatutnya dicatat.
3. Dan Meningkatkan Sosiabilitas
Inilah manfaat kesehatan mental yang keren dari menggali tanah: Berkebun dapat membuat Anda lebih ramah (sesuatu yang banyak dari kita perjuangkan akhir-akhir ini). Itu menurut survei HomeAdvisor yang menemukan bahwa lebih dari setengah [peserta] merasa berkebun meningkatkan kemampuan bersosialisasi mereka, yang [telah] menjadi sangat tegang karena pedoman jarak sosial. Tidak jelas apakah ini karena berkebun adalah kegiatan yang menyenangkan (dan aman dari COVID) untuk dinikmati bersama orang lain, atau karena manfaat meningkatkan suasana hati yang dijelaskan di atas lebih mungkin memotivasi Anda untuk mencari teman, tetapi bagaimanapun juga, ini adalah salah satunya. manfaat rapi.
4. Tanah adalah Penambah Mood Alami
Fakta: cara termudah untuk meningkatkan kadar serotonin Anda (alias 'bahan kimia bahagia' otak Anda) adalah dengan menghabiskan waktu bermain di tanah. Tidak, kami tidak bercanda; sebuah studi 2007 diterbitkan di ilmu saraf menunjukkan bahwa M. vaccae, bakteri yang ditemukan di tanah, bekerja sebagai antidepresan alami dengan mengaktifkan neuron pelepas serotonin di otak saat dihirup. (Dan tidak, Anda tidak perlu menempelkannya ke hidung atau menghirupnya untuk mendapatkan efeknya—hanya berjalan-jalan di tengah alam atau nongkrong di taman Anda akan memicu respons ini.)
5. Berkebun Akan Meningkatkan Tingkat Vitamin D Anda
Tahukah Anda bahwa lebih dari 40 persen orang dewasa Amerika memiliki kekurangan vitamin D? Dan ICYMI— vitamin D berperan sebagai peran penting dalam pertumbuhan tulang, penyembuhan tulang dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan asupan nutrisi penting ini? Berkebun selama sekitar setengah jam sehari, tiga kali seminggu, dapat membantu Anda mendapatkan cukup sinar matahari untuk menjaga vitamin D Anda pada tingkat yang sehat. Dan manfaatnya sepuluh kali lipat: Dengan mendapatkan vitamin D yang cukup, Anda akan mengurangi risiko osteoporosis, kanker, depresi, dan kelemahan otot, teman-teman kami di Medical News Today memberi tahu kami . Hanya saja, jangan lupa memakai tabir surya.
bolehkah kita makan apel dengan perut kosong?
6. Ini Dapat Membantu Anda Tetap Sadar dan Hadir
Ada sesuatu yang luar biasa meditatif tentang berkebun, dengan tugas yang sederhana dan berulang, kedamaian dan ketenangan dan lingkungan yang indah. Bahkan di Abad Pertengahan, taman monastik, yang dirawat oleh para biarawan, menjadi tempat peristirahatan spiritual—tidak hanya bagi para biarawan, tetapi juga bagi seluruh komunitas. Dan untuk itu, sangat masuk akal bahwa 42 persen milenium mulai berkebun selama pandemi, menurut HomeAdvisor. Apa yang membuat orang kelaparan saat ini bukanlah makanan, tetapi kontak dengan sesuatu yang nyata, jelas Jennifer Atkinson, dosen senior di Universitas Washington, dalam sebuah wawancara dengan NPR . Guru taman Joe Lamp'l, pencipta Joe Tukang Kebun , juga berbagi bahwa berkebun dapat menjadi pengalaman Zen di Pikir Bertindak Menjadi podcast . Ketika saya di luar sana menyiangi, saya ingin mendengar burung-burung, katanya. Saya tidak ingin mendengar apa-apa lagi. Ini adalah waktu yang tenang, dan saya menikmatinya. Ini waktu yang sakral bagi saya. Jadi, lain kali Anda menyirami begonia Anda, perhatikan seberapa terhubung Anda dengan bumi, dengan alam, dan dengan komunitas Anda. ahh , kami sudah merasa lebih baik.
7. Ini Dapat Membantu Anda Makan Lebih Sehat
Kita semua mengeluh karena tidak tahu di mana atau bagaimana makanan kita ditanam. Apakah itu disuntik dengan GMO? Apa jenis pestisida yang digunakan? Memiliki kebun pribadi Anda sendiri dapat membantu mengatasi pertanyaan yang mengganggu ini karena Anda tahu persis bagaimana Anda memperlakukan produk Anda. Selain itu, lebih dari tiga dari lima responden dalam survei HomeAdvisor memperhatikan bahwa berkebun berdampak positif pada kebiasaan makan mereka—dengan 57 persen beralih ke pola makan vegan atau vegetarian atau mengurangi konsumsi daging mereka. Tentu saja, berkebun juga dapat membantu Anda memenuhi asupan harian yang direkomendasikan oleh pemerintah. USDA menyarankan bahwa rata-rata orang dewasa makan antara 1 ½ menjadi 2 cangkir buah setiap hari dan antara satu sampai tiga cangkir sayuran. Namun, federal terbaru Pedoman Diet untuk Orang Amerika mengungkapkan bahwa sekitar 80 persen populasi AS tidak memenuhi standar ini, sementara 90 persen populasi juga malas dalam hal asupan sayuran mereka. Taman yang indah dan kompak penuh dengan sayuran favorit Anda akan meningkatkan angka-angka ini untuk Anda dan keluarga Anda.
8. Dapat Meningkatkan Memori Anda
Selain memberikan lengan dan kaki Anda latihan yang sehat, berkebun melakukan hal yang sama untuk otak Anda. Sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan oleh Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa berkebun membantu faktor pertumbuhan saraf otak yang berhubungan dengan memori pada pasien lanjut usia antara usia 70 dan 82 tahun. Para ilmuwan menemukan bahwa tingkat pertumbuhan saraf otak yang berhubungan dengan memori telah meningkat secara signifikan setelah subjek diminta untuk berpartisipasi dalam beberapa bentuk aktivitas berkebun— termasuk membersihkan petak kebun, menggali, memupuk, menyapu, menanam/menanam, dan menyiram—selama 20 menit per hari.
9. Dapat Menurunkan Tekanan Darah Anda
Selain mengurangi kecemasan dan depresi, berkebun juga dapat mengurangi peluang Anda terkena serangan jantung atau stroke. Itu Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik tingkat sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu, dan berkebun adalah cara mudah untuk memompa jantung tanpa terlalu memaksakan diri. Harian Sains melaporkan bahwa orang yang berusia di atas 60 tahun yang mengambil bagian dalam beberapa bentuk berkebun, 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami serangan jantung atau stroke. Tapi itu tidak semua: Sementara aktivitas fisik yang terlibat dalam berkebun mengurangi risiko jantung, penelitian juga menunjukkan bahwa diet Mediterania — yang membatasi daging merah dan menekankan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan lemak sehat — [dapat secara drastis mengurangi] risiko Anda penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya, menurut para ahli di Klinik Mayo . Jadi jangan hanya menanamnya wortel —pastikan untuk memakannya juga.
10. Berkebun Menghemat Uang Anda
Kita tidak bisa menjadi satu-satunya yang menganggap harga seikat kangkung itu keterlaluan. Dengan kebun Anda sendiri, Anda dapat memotong biaya dan banyak perjalanan ke toko kelontong hanya dengan menanam produk Anda sendiri. Dan meskipun benar bahwa survei HomeAdvisor menemukan bahwa peserta menghabiskan rata-rata setiap bulan untuk berkebun, peserta mengungkapkan bahwa ini sebanding dengan berapa banyak yang biasanya mereka habiskan untuk takeout (dan bukankah salad sehat dari produk rumahan jauh lebih enak daripada salad buah-buahan). pizza berminyak?). Belum lagi jika Anda cukup pandai berkebun, Anda bahkan dapat menanam cukup banyak untuk dijual ke tetangga Anda atau membuat bisnis lokal kecil Anda sendiri. Bagaimana itu untuk menikmati hasil kerja Anda.
diet india untuk kulit dan rambut yang sehat
11. Dapat Memicu Kreativitas dan Memberikan Rasa Tujuan
Menderita writer's block? Sepertinya tidak bisa memakukan warna-warna itu untuk proyek lukisan terbaru Anda? Kita semua pernah ke sana, dan tugas di taman dapat membuka semua pasang surut kreativitas. Seperti yang kami nyatakan sebelumnya, berkebun membantu Anda rileks dan tetap sadar. Berfokus pada detail kecil berkebun, seperti memangkas rumput liar atau hanya memanen tanaman Anda, dapat menenangkan Anda dan membantu Anda mengalir lebih banyak daripada memaksakan jalan Anda melalui proyek seni itu. Tetapi jika Anda bukan tipe artis, Anda masih bisa menuai manfaat psikologis dari merawat sesuatu selain diri Anda sendiri. Ketika orang memiliki tujuan, mereka merasa lebih bahagia. Mereka merasa memiliki nilai, jelas Rebecca Don , konsultan kesehatan perilaku senior di The University of Iowa. Saya pikir tanaman adalah cara untuk melakukannya dalam skala kecil. [Ini] bukan skala yang sama dengan memiliki anak atau karier yang sangat berfokus pada tujuan-misi, tetapi itu adalah hal keren yang membuat Anda merasa, 'Oh, saya yang membuatnya.' Survei HomeAdvisor menegaskan hal ini dengan 73 persen responden— termasuk 79 persen dari mereka yang memiliki anak —setuju bahwa berkebun adalah tindakan mengasuh dan merawat, mirip dengan merawat hewan peliharaan atau anak.
Apa Risiko Terlalu Banyak Berkebun?
Seperti halnya segala bentuk aktivitas fisik, moderasi adalah kuncinya. Perlu diingat bahwa hari-hari yang panjang di bawah terik matahari dapat menyebabkan kulit terbakar, jadi pastikan Anda menerapkan dan menerapkan kembali tabir surya sesuai kebutuhan.
Anda juga ingin ekstra hati-hati saat memilih jenis bahan kimia yang Anda gunakan untuk tanaman Anda. Selagi Lingkungan & Kesehatan Manusia, Inc. memberitahu kita bahwa Badan Perlindungan Lingkungan telah menyetujui lebih dari 200 pestisida yang berbeda untuk perawatan kebun, perlu dicatat bahwa mereka sering dicampur dengan bahan kimia keras lainnya yang dapat memiliki efek samping yang parah. Taruhan terbaik Anda adalah meminta bantuan ahli berkebun yang dapat mengarahkan Anda ke pestisida teraman untuk taman rumah Anda.
Setelah Anda menyelesaikan semuanya, Anda juga harus memperhitungkan beberapa risiko yang ditanggung oleh tanah. Pastikan Anda mendapatkan informasi terbaru tentang suntikan tetanus Anda, karena bakteri tetanus dapat hidup di tanah dan masuk ke sistem Anda melalui luka kecil dan goresan. Juga, berhati-hatilah dengan serangga pembawa penyakit seperti kutu, karena mereka berpotensi menyebarkan penyakit seperti Penyakit Lyme. Pastikan Anda mengenakan sarung tangan berkebun pelindung yang tebal, masukkan celana ke dalam kaus kaki, dan kenakan topi saat bekerja untuk menghindari masuknya beberapa bajingan kecil dari alam ke rumah Anda.
4 Tips Berkebun Lebih Produktif
- Ikuti cahayanya . Mengetahui bagaimana matahari bergerak melintasi halaman Anda sangat penting dalam hal menumbuhkan taman yang sehat. Sebagian besar tanaman yang dapat dimakan membutuhkan setidaknya enam jam sinar matahari, jadi pastikan mereka ditanam di area di mana mereka dapat berjemur tanpa masalah.
- Hidrasi adalah kuncinya. Anda juga ingin memastikan bahwa Anda menanam kebun Anda di dekat sumber air yang dekat, sehingga tidak repot bagi Anda untuk membawa tanaman Anda yang sangat membutuhkan H2O. Tempatkan taman Anda di tempat Anda dapat dengan mudah membawa selang.
- Pilih tanah Anda dengan bijak. Tidak masalah seberapa banyak perawatan yang Anda berikan kepada taman Anda jika tanaman Anda berakar di tanah yang tidak cocok untuk mereka. Tundukkan pada ahli berkebun dengan semua pertanyaan Anda tentang jenis tanaman yang ingin Anda tanam, dan mereka akan mengarahkan Anda ke arah yang benar.
- Tahu kapan harus menanam. Tidak ada yang lebih buruk daripada menyemai tanaman Anda terlalu dini — dan membiarkannya mati sebelum waktunya — karena masih terlalu dingin bagi mereka untuk berkembang. Berikan hasil panen Anda kesempatan yang lebih baik untuk bertahan hidup dengan mengetahui jadwal cuaca beku untuk wilayah Anda. Dengan begitu, Anda dapat menanamnya tepat waktu selama musim semi dan panen sebelum musim gugur datang dan membunuh segalanya.
TERKAIT: APARTMENT GARDENING: YA, ITU HAL, DAN YA, ANDA BISA MELAKUKANNYA
