10 Buah Protein Tinggi untuk Ditambahkan ke Diet Anda

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Ketika Anda memikirkan protein, Anda mungkin berpikir daging, makanan laut, kacang-kacangan, Tahu , yogurt, keju, kacang-kacangan dan telur —tersangka biasa. Dan Anda tidak salah—ini adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk protein, nutrisi makro penting yang membangun massa otot. Tapi fakta menyenangkan: Buah juga mengandung protein dalam jumlah kecil.

Menurut FDA , wanita harus menargetkan 46 gram protein sehari, sedangkan pria harus mengonsumsi 56 gram per hari. Satu cangkir porsi buah umumnya akan menyediakan kurang dari enam gram protein, jadi ya, Anda harus makan beberapa kilogram untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Itu nyata Manfaat makan makanan kaya buah adalah vitamin dan nutrisi lain yang dapat diberikan oleh kelompok makanan tersebut, ditambah karbohidrat dan serat yang sehat. Dan jika Anda menggabungkan dosis harian buah dengan camilan kaya protein lainnya, Anda dapat membuat pick-me-up kaya protein yang memuaskan. Di sini, sepuluh buah berprotein tinggi* untuk ditambahkan ke diet Anda (ditambah makanan ringan untuk menambah lebih banyak protein).

_{*Semua data nutrisi bersumber dari USDA .}

TERKAIT: 30 Makanan Tinggi Protein yang Tidak Membosankan Steak dan Kentang

1. Nangka (3 gram protein)

Nangka adalah buah tropis yang berhubungan dengan buah ara, dan tekstur daging mentahnya sangat mirip dengan daging babi yang ditarik. Satu porsi cangkir mengandung tiga gram protein. Ini juga dikemas dengan manfaat kesehatan lainnya, seperti tiga gram serat dan 110 miligram potasium yang menyehatkan jantung, serta vitamin A dan C, magnesium, kalsium, zat besi dan riboflavin. Klinik Cleveland .

Pasangan camilan kaya protein : Segenggam buncis panggang pedas

masker rambut untuk pertumbuhan rambut

2. Jambu biji (4 gram protein)

Makanan tropis lainnya, jambu biji mengandung sekitar empat gram protein per cangkir, menjadikannya salah satu buah berprotein tinggi yang akan Anda temukan. Buah super manis alami ini juga mengandung banyak vitamin C dan serat, terutama jika Anda memakan kulitnya dan benih (yang Anda bisa dan harus!).

Pasangan camilan kaya protein : Beberapa potong keju cheddar yang tajam

3. Alpukat (3 gram protein)

Anda mungkin sudah tahu bahwa alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik, tetapi tahukah Anda bahwa alpukat juga mengandung tiga gram protein dalam setiap cangkirnya? Berdasarkan Cedars-Sinai , itu juga kaya serat, folat, magnesium, riboflavin, niasin dan vitamin C, E dan K. Kombinasi lemak dan serat akan membuat Anda kenyang juga.

Pasangan camilan kaya protein: Satu sendok campuran jejak buatan sendiri

4. Aprikot (2 gram protein)

Satu cangkir aprikot mentah (tidak dikeringkan) akan memberi Anda dua gram protein. Buah batu juga merupakan sumber potasium dan vitamin A, C dan E yang baik untuk kesehatan mata dan kulit WebMD . Serat dalam daging dan kulit dapat membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang juga.

Pasangan camilan kaya protein: Segenggam kecil almond panggang

5. Blackberry (2 gram protein)

Anehnya, satu cangkir blackberry mentah mengandung sekitar dua gram protein (dan delapan gram serat). Anda juga akan menemukan hampir 50 persen dari tunjangan harian vitamin C yang direkomendasikan, ditambah antioksidan penangkal radikal bebas tingkat tinggi dan polifenol yang meningkatkan otak.

Pasangan camilan kaya protein: Setengah cangkir yogurt Yunani

6. Kiwi (2 gram protein)

Satu cangkir kiwi mengandung sekitar dua gram protein, dan selama Anda membersihkan kulit dengan baik, Anda juga bisa menuai manfaat kaya seratnya. Kiwi juga banyak mengandung vitamin C, potasium dan fosfor, serta zat besi.

Pasangan camilan kaya protein: Satu porsi keju cottage rendah lemak

minyak jarak dan minyak zaitun

7. Ceri (1,6 gram protein)

Camilan paling lezat di musim panas memiliki sekitar 1,6 gram protein per cangkir (diadu, tentu saja). Mereka adalah sumber potasium yang bagus, yang dapat mengatur tekanan darah dan sangat penting untuk fungsi otot, dan mereka memiliki banyak sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Ceri juga kaya melatonin, yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak . (Dan ketika tidak sedang musimnya, Anda dapat membelinya beku untuk dicampur ke dalam smoothie.)

Pasangan camilan kaya protein: Roti bakar mentega almond

8. Kismis (1 gram protein)

Karena gula lebih tinggi daripada buah mentah, satu porsi kismis hanya satu ons (womp, womp). Tapi jumlah kecil itu masih mengandung sekitar satu gram protein, ditambah berton-ton serat dan potasium. Kismis juga memiliki jumlah zat besi yang cukup, yang dapat membantu mencegah anemia .

Pasangan camilan kaya protein: Porsi kecil kacang campuran panggang

9. Pisang (1,6 gram protein)

Anda pernah mendengar itu pisang tinggi potasium (makan satu untuk kram kaki!) tetapi mereka juga mengandung sekitar 1,6 gram protein di setiap cangkir. Mereka adalah sumber serat, prebiotik, vitamin A, B6 dan C, dan magnesium yang nyaman. Dan FYI, Anda harus makan potongan benang itu (alias kumpulan floem ): Mereka seperti jalur untuk semua nutrisi di dalam buah.

Pasangan camilan kaya protein: Beberapa sendok makan selai kacang

10. Grapefruit (1,3 gram protein)

Satu cangkir jeruk bali cerah mengandung 1,3 gram protein, belum lagi kurang dari 100 kalori. Seperti buah jeruk lainnya, itu dikemas dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh, serta kalsium dan zat besi yang membangun tulang. Dan menurut WebMD , asam sitrat dalam jeruk bali dapat mencegah batu ginjal (mengikat kelebihan kalsium dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kondisi yang menyakitkan).

Pasangan camilan kaya protein: Beberapa sendok pistachio asin

TERKAIT: 25 Camilan Sehat Protein Yang Sebenarnya Rasanya Enak

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs