Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Vitamin A - seperti mikronutrien lain seperti asam folat, vitamin E dan kolin - sangat penting bagi wanita hamil dan bayi yang sedang tumbuh. Menurut sebuah penelitian, itu penting untuk perkembangan fungsional, morfologi dan mata, bersama dengan efek sistemik pada kerangka dan organ janin.
Kebutaan malam pada ibu dan anak (di bawah usia satu tahun) karena kekurangan vitamin A lazim terjadi di wilayah seperti Afrika dan Asia Tenggara di mana kekurangan vitamin A merupakan masalah kesehatan yang umum.
paket henna untuk pertumbuhan rambut
Vitamin A dikaitkan dengan penguatan sistem kekebalan tubuh, perkembangan tulang, peningkatan fungsi organ reproduksi, perkembangan gigi dan rambut normal serta perlindungan kulit dan mukosa. Secara keseluruhan, nutrisi penting ini membantu perkembangan normal embrio dan menjaga kesehatan ibu dan janin. [1]
Masalah utama terkait konsumsi vitamin A adalah dosisnya. Pada setiap semester, dosis vitamin A harus dijaga karena dosis tinggi terutama pada trimester pertama dapat menyebabkan komplikasi kehamilan seperti kelainan bawaan.
Lihatlah daftar makanan yang merupakan sumber vitamin A yang baik. Ingat, makanan yang kaya beta-karoten juga disarankan karena merupakan karotenoid provitamin A, artinya diubah menjadi salah satu bentuk vitamin A (retinol). ) di dalam tubuh.
1. Susu
Sumber vitamin A hewani seperti susu kaya akan gizinya. Susu juga kaya nutrisi lain seperti kalsium dan vitamin D. Susu membantu perkembangan tulang dan gigi bayi yang sedang tumbuh.
Vitamin A dalam susu murni: 32 µg
2. Hati Ikan Cod
Hati ikan cod adalah sumber vitamin A dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini membantu mencegah penyakit mata seperti rabun senja pada ibu dan janin. Ini juga membantu dalam perkembangan penglihatan bayi yang tepat. [dua]
Vitamin A dalam hati ikan cod: 100000 IU
3. Wortel
Dalam sumber nabati, vitamin A hadir dalam bentuk karotenoid (beta-karoten), sejenis pigmen yang memberi warna spesifik pada buah dan sayuran. Ini akan diubah menjadi retinol selama pencernaan, suatu bentuk vitamin A. Wortel kaya akan beta-karoten dan membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi. [3]
Vitamin A dalam wortel: 16706 IU
manfaat kacang mete untuk kulit
4. Minyak Sawit Merah
Minyak sawit merah adalah minyak nabati yang secara alami kaya akan beta-karoten. Di negara-negara di mana kekurangan vitamin A lazim, minyak sawit merah banyak dikonsumsi sebagai sumber nutrisi yang baik. Menurut sebuah penelitian, minyak sawit merah mengandung sekitar 500 ppm karoten, 90% di antaranya hadir sebagai alfa dan betakaroten. [4]
Vitamin A dalam minyak sawit merah: Sekitar 500 ppm (beta-karoten)
cara cepat memanjangkan kuku di rumah
5. Keju
Keju adalah produk hewani lain yang kaya vitamin A1, juga dikenal sebagai retinol. Varietas keju yang berbeda seperti keju biru, keju krim, keju feta dan keju kambing mengandung jumlah nutrisi penting yang berbeda ini. Keju yang terbuat dari 100 persen hewan yang diberi makan rumput mengandung vitamin A.
Vitamin A dalam keju: 1002 IU
6. Kuning Telur
Kuning telur, bukan albumin yang kaya vitamin A bersama dengan nutrisi lain seperti asam lemak omega-3, folat, vitamin D dan vitamin B12. Ini membantu dalam perkembangan otak bayi dan juga menyeimbangkan kadar kolesterol pada ibu. [5]
Vitamin A dalam kuning telur: 381 µg
7. Labu
Labu adalah sumber vitamin A yang sangat baik yang membantu perkembangan kesehatan mata janin. Selain itu, aktivitas antioksidan dari sayuran membantu dalam mengontrol kadar gula ibu dan mencegah komplikasi kehamilan akibat stres oksidatif. [6]
Vitamin A dalam labu: 426 µg
8. Minyak Ikan
Tidak hanya minyak yang diekstrak dari hati ikan cod kaya akan vitamin A, tetapi minyak ikan biasa yang diekstrak dari ikan berminyak seperti sarden dan menhaden juga kaya akan nutrisi penting ini. Sebuah penelitian mengatakan bahwa minyak ikan membantu mencegah risiko retinitis pigmentosa, kelainan genetik pada mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan pada anak-anak. [7]
Vitamin A dalam minyak ikan: Tergantung pada jenis ikan dari mana minyak tersebut diekstraksi. Juga, itu ditambahkan secara komersial selama ekstraksi minyak.
9. Kentang Manis
Beberapa sayuran seperti ubi jalar perlu dihaluskan setelah dimasak agar lebih mudah dicerna. Mereka membuat makanan pokok yang sempurna untuk diberikan kepada anak-anak. Ubi jalar daging jeruk merupakan sumber beta-karoten yang bagus dan dapat membantu mencegah kekurangan vitamin A di negara berkembang. [8]
Vitamin A pada ubi jalar (tumbuk): 435 µg
10. Yoghurt
Yoghurt kaya akan vitamin (seperti vitamin A) dan probiotik. Ini membantu mencegah risiko gangguan muskuloskeletal dan kognitif pada janin dan juga memberikan manfaat nutrisi bagi ibu. [9]
grafik diet gratis untuk menurunkan berat badan
Vitamin A dalam yogurt: 198 IU
11. Jagung Kuning
Jagung kuning atau jagung (bukan putih) kaya akan karotenoid provitamin A. Ini membantu meredakan sembelit kehamilan, menurunkan risiko cacat neonatal seperti Spina Bifida dan membantu perkembangan mata bayi yang sehat. [10]
Vitamin A dalam jagung kuning: 11 µg
