Di dunia yang ideal, kami memasak olesan yang rumit untuk setiap hidangan. Tetapi makanan cepat saji terkadang menjadi satu-satunya pilihan. Menurut Akademi Kedokteran Nasional , orang dewasa harus mengonsumsi minimal 0,8 gram setiap hari protein per kilogram berat badan, atau sekitar 7 gram untuk setiap 20 pon. Itu berarti Anda akan menginginkan sekitar 20 gram per makanan, memberi atau menerima, untuk tetap dalam kisaran yang disarankan. Untungnya, ada banyak rantai restoran dengan pilihan yang menawarkan tambahan protein yang memuaskan (dan bukan hanya karbohidrat olahan). Dari McDouble McDonald hingga Starbucks kotak protein yang nyaman, berikut adalah 15 makanan cepat saji berprotein tinggi terbaik di beberapa rantai paling populer.
TERKAIT: 20 Sayuran Berprotein Tinggi untuk Ditambahkan ke Diet Anda
McDonald'S1. McDouble McDonald
Per porsi: 400 kalori, 20g lemak, 33g karbohidrat, 2g serat, 7g gula dan 22g protein
Kami mengerti: Terkadang salad tidak bisa memotongnya. Untungnya, McDonald's McDouble, (alias dua roti daging sapi, keju Amerika, acar, saus tomat, bawang merah dan mustard) relatif rendah kalori dan karbohidrat mengingat jumlah protein yang ditawarkannya. Jika mau, Anda bisa menghilangkan keju dan kehilangan 50 kalori dan 4 gram lemak.
Arby's2. Salad Hidangan Ayam Panggang Arby
Per porsi: 250 kalori, 14g lemak, 8g karbohidrat, 3g serat, 4g gula dan 25g protein
Sementara banyak salad makanan cepat saji hanyalah nugget ayam di atas selada yang menyamar sebagai kesehatan, Arby's menawarkan versi dengan ayam panggang. Daging lada, tomat, keju cheddar, dan saus ranch melengkapi hidangan untuk makan siang (atau makan malam) yang mengenyangkan.
Cewek-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Per porsi: 470 kalori, 24g lemak, 22g karbohidrat, 0g serat, 8g gula dan 43g protein
Pilihan salad berprotein tinggi lainnya adalah Chick-Fil-A yang membawakan kale Caesar. Parmesan serut, remah roti panko, dan irisan lemon segar membuatnya terasa sangat 2021.
Wendy'S4. Salad Pecan Apel Wendy
Per porsi: 460 kalori, 23g lemak, 26g karbohidrat, 5g serat, 18g gula dan 39g protein
Kombinasi apel, cranberry kering, pecan panggang, dan keju biru yang hancur terasa sedikit tahun 90-an dan kami sangat menyukainya. Gunakan saus dengan mudah jika Anda ingin menjaga jumlah gula seminimal mungkin.
chipotle5. Salad Chipotle dengan Ayam, Sayuran Fajita, dan Salsa Cabai-Jagung Panggang
Per porsi: 295 kalori, 8.5g lemak, 24g karbohidrat, 6g serat, 7g gula dan 37g protein
TBH, menu Chipotle adalah tentang mencampur dan mencocokkan, jadi ini adalah salah satu restoran termudah untuk menemukan pilihan yang sehat. Tetapi untuk membuatnya lebih sederhana, kami sarankan untuk menukar mangkuk burrito Anda yang biasa dengan salad (tidak ada nasi sama dengan lebih sedikit karbohidrat) dan menambahkan salsa jagung yang cukup manis sebagai pengganti sausnya.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Bungkus Selada)
Per porsi: 320 kalori, 24g lemak, 2g karbohidrat, 0g serat, 1g gula dan 21g protein
Di Shake Shack, Anda dapat meminta sandwich apa pun di menu untuk disajikan dalam bungkus selada, bukan roti biasa. Meskipun ini tidak akan menambahkan protein apa pun, ini akan mengurangi jumlah karbohidrat sebanyak 24 gram—berharga jika Anda memperhatikan asupan karbohidrat Anda.
natalie portman dan benjamin millepied
Kereta bawah tanah7. Subway 6-inci Oven Ayam Panggang Sub
Per porsi: 270 kalori, 4,5g lemak, 41g karbohidrat, 5g serat, 8g gula dan 21g protein
Menu Fresh Fit Subway mencakup item dengan jumlah protein yang lebih tinggi, ditambah 400 kalori atau lebih sedikit dan dua porsi sayuran. Untuk memaksimalkan faktor nutrisi, susun sandwich Anda tinggi-tinggi dengan allllll sayuran.
McDonald'S8. McDonald's McChicken
Per porsi: 400 kalori, 21g lemak, 39g karbohidrat, 1g serat, 5g gula dan 14g protein
FYI, McDonald's telah mengurangi menunya sejak COVID-19, tetapi merek tersebut masih menyajikan OG McChicken. Pegang mayo, dan Anda akan mengurangi 100 kalori dan 11 gram lemak.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites dan Alpukat Protein Box
Per porsi: 560 kalori, 37g lemak, 43g karbohidrat, 13g serat, 7g gula dan 15g protein
Makanan cepat saji tanpa daging yang masih mengandung jumlah protein yang layak sedikit dan jarang, tetapi pilihan Starbucks ini sepenuhnya berbasis tanaman. dan memiliki 15 gram barang bagus. Ini juga tinggi serat untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Starbucks10. Starbucks Grilled Chicken dan Hummus Protein Box
Per porsi: 300 kalori, 9g lemak, 32g karbohidrat, 7g serat, 6g gula dan 22g protein
Item protein tinggi lainnya di rantai kopi populer adalah ayam panggang dan kotak hummus, yang mengandung 22 gram protein dan hanya 9 gram lemak.
Cewek-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets
Per porsi: 130 kalori, 3g lemak, 1g karbohidrat, 1g serat, 0g gula dan 51g protein
Pengakuan: Kami menyukai chicken nugget. Siapa yang tidak? Versi panggang Chick-Fil-A mengandung 25 gram protein dalam porsi delapan potong tetapi hanya 3 gram lemak (dibandingkan dengan 11 gram dalam jenis goreng).
Taco Bell12. Taco Bell Taco Lembut
Per porsi: 180 kalori, 9g lemak, 17g karbohidrat, 3g serat, 1g gula dan 9g protein
Taco Bell saat ini menyajikan menu yang sedikit terbatas karena COVID, tetapi taco lembut daging giling tradisional memiliki rasio protein yang baik untuk yang lainnya, bahkan jika Anda memesan dua untuk membuatnya menjadi makanan yang lebih mengenyangkan.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Gaya Fresco
Per porsi: 340 kalori, 11g lemak, 48g karbohidrat, 98g serat, 4g gula dan 14g protein
Kacang dan daging sapi di burrito Taco Bell masing-masing menambahkan serat dan protein. Pesan gaya fresco Anda untuk menghilangkan krim asam dan keju dan menjaga lemak dan kalori sedikit lebih rendah.
Roti Panera14. Roti Panera Sandwich Kalkun
Per porsi: 520 kalori, 20g lemak, 54g karbohidrat, 4g serat, 4g gula dan 32g protein
Ya, sandwich kalkun klasik Panera memang mengandung 20 gram lemak per porsi, tetapi hanya 3,5 gram lemak jenuh. Plus, Anda bisa mendapatkan setengah pesanan untuk memotong jumlah itu, yah, setengahnya (atau hanya meminta tanpa mayones).
Dunkin' 15. Omelet Putih Telur Sayuran Dunkin
Per porsi: 290 kalori, 13g lemak, 27g karbohidrat, 5g serat, 4g gula, dan 17g protein
Kami tahu namanya mengatakan telur dadar, tapi ini sandwich. Namun, pilihan sarapan paling ringan Dunkin mengandung 17 gram protein dan hanya 290 kalori. Selamat pagi, memang.
TERKAIT: 50 Resep Makan Malam Makan Bersih (Itu Rasanya Kotor)
