Ada beberapa kamp makanan ringan yang bisa jatuh ke dalamnya. Beberapa benar-benar lezat—kami melihat Anda, toples permen—sementara beberapa jauh lebih bermanfaat, seperti segenggam makanan mentah kacang almond kami menyekop ke dalam mulut kami untuk menghindari pukul 3 sore. menabrak. Situasi camilan yang ideal? Keseimbangan yang sehat dari serat dan mengisi protein, dengan sedikit lemak dan karbohidrat untuk energi. Sebenarnya, jadikan itu protein dalam dosis besar: Nutrisi ini penting untuk membuat Anda tetap kenyang sampai makan berikutnya, yang merupakan camilan. Nih, 25 camilan berprotein tinggi yang akan menahan rasa lapar Anda…sampai waktu makan malam.
TERKAIT: 23 Ide Camilan Rendah Karbohidrat yang Dapat Anda Buat di Rumah
Target1. Hummus
protein: 3g / porsi
Hummus dikemas sampai penuh dengan protein—kira-kira tiga gram untuk setiap dua sendok makan—jadi celupkan. Dan itu bukan sembarang protein. Buncis kaya akan lisin dan tahini merupakan sumber asam amino metionin yang kaya. Secara individual, makanan ini adalah protein yang tidak lengkap, tetapi ketika Anda menggabungkannya untuk membuat hummus, mereka menciptakan protein lengkap, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Merek yang kami beli di toko adalah Sabra ( rasa kacang pinus adalah *ciuman koki* ), tetapi hummus juga cukup mudah dibuat di rumah dengan food processor atau blender. Tip panas: Mulailah dengan hummus alpukat pedas dan pergi dari sana.
2. Keju dan Kerupuk
protein: 7g/satu ons
Berita bagus: Papan keju sore itu sebenarnya adalah pilihan camilan yang bagus jika Anda mencari protein. Sepotong satu ons keju cheddar menyediakan tujuh gram protein dan 20 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan. Ini juga rendah karbohidrat, jika Anda mengikuti diet ketogenik. Untuk menjaga agar papan keju Anda tetap bergizi, pilihlah biskuit gandum utuh dan cobalah (coba!) Mungkinkah kami menyarankan menambahkan anggur panggang?
3 telur
protein: 6g/satu telur besar
Tunggu, Anda tidak menyimpan telur rebus di tas Anda untuk dimakan selama perjalanan pagi? Hanya kita? Anda mungkin ingin naik kereta, karena telur adalah cara yang fantastis untuk mendapatkan banyak sekali protein dalam kemasan portabel yang dapat digigit. Satu telur besar memiliki enam gram protein dan sekitar 80 kalori, yang berarti Anda bisa makan sedikit tanpa berlebihan. Kami menyukai telur delapan menit yang masih macet tetapi tidak berantakan, dengan taburan semuanya bumbu bagel .
4. Popcorn
protein: 3g/tiga cangkir porsi
Popcorn bioskop telah mendapat reputasi buruk, tetapi hanya karena disiram dengan minyak, garam, dan bahan-bahan buatan. Tetapi jagung meletus sendiri sebenarnya adalah pilihan ngemil yang sehat: Air-pop, satu porsi tiga cangkir memiliki 100 kalori dan tiga gram protein. Sajikan dengan bumbu pilihan Anda, seperti cabai rawit, bubuk bawang putih, saus pedas, atau madu pedas (percayalah, cobalah). Jika Anda ingin mengoleskan sedikit mentega, kami tidak akan memberi tahu.
5. Gigitan Energi
Sebut mereka gigitan energi atau bola protein, bagaimanapun mereka sama lezatnya dengan yang baik untuk Anda. Biasanya dibuat dengan campuran kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, gandum, dan bubuk protein, camilan tanpa panggang ini mudah dibuat dan bagus untuk disimpan di lemari es Anda untuk keadaan darurat kelaparan. Ingin mencoba sendiri membuatnya di rumah? resep ini untuk bola protein pistachio cokelat tanpa panggang dari blog makanan Cotter Crunch adalah tempat yang enak untuk memulai.
minyak kembang sepatu untuk rambut di rumah
TERKAIT: 15 Resep Bola Protein untuk Meningkatkan Energi dengan Cepat dan Lezat
Target6. Yogurt Yunani
protein: 23g/satu cangkir porsi 2 persen yogurt Yunani
Fakta menyenangkan: Yoghurt Yunani sebenarnya memiliki lebih banyak protein dan lebih sedikit gula per porsi dari yogurt biasa, meskipun terbuat dari bahan yang sama. Itu karena cairannya disaring, meninggalkan makanan yang kaya protein (dan sangat kental). Itu setara dengan camilan yang lebih mengenyangkan daripada yogurt biasa saja, menurut salah satu Studi Universitas Missouri . Satu cangkir porsi yogurt Yunani 2 persen memiliki sekitar 160 kalori dan 23 gram protein per porsi, belum lagi 25 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan. Anda akan menemukan wadah berisi Fage 2 persen yogurt Yunani biasa di lemari es kami setiap saat. Taburi atasnya dengan buah beri segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian sebagai pelengkapnya (atau sajikan dengan irisan apel dan madu untuk dicelupkan).
7. Granola buatan sendiri
Oat adalah sumber protein yang sangat baik, dengan enam gram per porsi setengah cangkir. Tapi kami tidak akan merekomendasikan makan gandum kering dari kaleng, jadi ubah menjadi granola. Resep granola selai kacang kakao ini memiliki manfaat tambahan dari selai kacang, sehingga menawarkan sembilan gram protein per porsi. Kami tahu apa yang akan kami makan besok.
8. Edamame
protein: 17g/satu cangkir (dimasak)
Edamame pada dasarnya adalah kedelai utuh, belum matang, dan kedelai sama dengan protein utama. Satu porsi edamame yang dimasak menyediakan 17 gram protein, jadi ini adalah dorongan energi yang sederhana dan mengenyangkan. Beli dalam bentuk beku-kering untuk pilihan yang nyaman saat bepergian atau isi freezer Anda dengan beberapa kantong edamame beku untuk mengukus, menumis, dan memanggang. Tolong beri kecap.
9. Buncis Panggang
protein: 29g/100 gram
Tentu, Anda bisa makan buncis biasa langsung dari kalengnya…atau Anda bisa memanggangnya dengan minyak zaitun, garam, dan merica untuk camilan kaya protein yang renyah dan renyah dengan cara yang benar. Buncis memiliki 19 gram protein per 100 gram dan Anda mungkin sudah memiliki sekaleng di dapur Anda. Untuk memanggangnya, bilas, tiriskan, dan keringkan sekaleng buncis, lalu campur dengan minyak zaitun, garam, merica, dan bumbu apa pun yang Anda suka dan panggang dalam oven 375°F hingga berwarna keemasan dan garing. Voil , waktu jajan sekarang.
Target10. Selai Kacang
protein: 7g/dua sendok makan
Tidak, selai kacang jelas bukan hanya untuk sandwich. Sesendok selai kacang adalah salah satu pilihan kami ketika kami membutuhkan sesuatu untuk dimakan dan kami membutuhkannya cepat . Apakah Anda memilih versi alami, pilihan renyah atau, favorit pribadi kami, Creamy Jif , selai kacang mengandung tujuh gram protein untuk setiap porsi dua sendok makan. Pasangkan dengan biskuit gandum utuh, irisan apel atau pisang untuk meningkatkan karbohidrat, atau tambahkan sesendok smoothie untuk camilan krim. Simpan toples di meja kerja atau dapur Anda (atau keduanya) sehingga Anda selalu memiliki makanan ringan.
11. Keju Cottage
protein: Penyajian 12g/setengah cangkir
Tidak, ini bukan hanya makanan diet. Keju cottage banyak mengandung protein lho guys! Ini juga lezat hanya dengan sedikit lada hitam yang baru digiling. Tergantung pada mereknya, setengah cangkir keju cottage memiliki sekitar 12 gram protein dan hanya 110 kalori. Jangan mengetuknya sampai Anda mencobanya.
12. Tuna Kalengan
Jangan memesan tuna kalengan itu untuk meleleh saat makan siang. Ini juga merupakan makanan cepat saji yang kaya protein, dengan 20 gram protein per porsi tiga ons. Dan Anda tidak harus memakannya langsung dari kalengnya. Dandani dengan sedikit mustard atau mayones, pecahkan lada hitam segar dan gunakan sebagai topping untuk biskuit atau roti panggang.
perbedaan antara kesetaraan dan kesetaraan
13. Ikan kaleng
protein: 20g/tiga ons porsi
Jika Anda tidak memiliki kaleng sarden yang tersimpan di dapur Anda, inilah saatnya untuk menyimpannya. Sarden, teri, dan ikan kaleng lainnya serta makanan laut merupakan sumber protein yang sangat baik, dengan 20 gram per porsi tiga ons. Belum terjual? Mereka lezat di atas biskuit dan roti panggang, ditaburi minyak zaitun atau disiram saus pedas. Beli sekaleng Warna sarden dan terima kasih kami nanti.
Target14. Segenggam Almond
protein: 6g/satu ons porsi
Kacang-kacangan pada umumnya adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi kacang almond khususnya, mengandung enam gram per satu ons sajian. Dan ketika Anda mempertimbangkan kandungan serat (empat gram per porsi) dan lemak sehat dalam almond, Anda punya resep untuk sajian protein sehat jantung yang mengenyangkan. Untungnya, ada banyak variasi di lorong toko kelontong, dari mentah hingga rasa wasabi. Kami biasanya tetap dengan almond panggang ringan asin klasik. (Apa yang bisa kami katakan? Kami puritan.) Satu-satunya peringatan? Almond (dan semua kacang, dalam hal ini) cukup padat kalori, jadi perhatikan porsi Anda. BTW, segenggam berjumlah sekitar 20 almond.
15. Keju String
protein: 6g
Favorit masa kecil ini adalah camilan cerdas, jika Anda membutuhkan protein saat bepergian. Satu batang keju menyediakan enam gram protein dan hanya satu gram karbohidrat, menjadikannya pilihan lain yang baik untuk pelaku diet keto. Merek atau rasa apa pun bisa digunakan, tetapi kami selalu menyukai yang klasik keju mozzarella .
biji jintan dan penurunan berat badan
16. Kerupuk Selai Kacang
protein: 5g/sajian
Tidak ada salahnya menyimpan beberapa paket kerupuk selai kacang di meja Anda untuk sore yang lapar, terutama mengingat mereka dapat mengandung sekitar empat gram protein per porsi. Lebih baik lagi, buat sendiri dengan biskuit gandum utuh dan toples selai kacang terpercaya Anda. Anda punya salah satunya, kan?
17. Campuran Jejak
protein: 8g/saji
Pikirkan campuran jejak sebagai memiliki semua manfaat kacang ditambah beberapa tambahan yang menyenangkan, seperti buah kering dan serpihan kelapa. Anda dapat membuatnya sendiri di rumah atau memilih satu di toko bahan makanan, tetapi cobalah mencari campuran yang mengandung sekitar 8 gram protein per porsi untuk camilan paling mengenyangkan. Kami akan berbohong jika kami mengatakan Target Monster Trail Mix bukan favorit kami, tetapi juga mengandung 17 gram gula — oops. Campuran jejak yang ideal adalah berat pada kacang dan ringan pada keripik selai kacang.
Target18. Bar Buah dan Kacang
protein: 5g
Jika granola dan trail mix memiliki bayi yang lezat, ini dia, tanpa kekacauan, tentu saja. Buah dan kacang batangan adalah camilan yang nyaman, dan sebagian besar mengandung sekitar enam gram protein per batang. Kami suka JENIS bar karena mereka memiliki sedikit gula (hanya lima gram per batang) dan tersedia dalam berbagai rasa, seperti garam laut cokelat hitam dan vanila blueberry.
19. Turki Rollups
protein: 8g/satu ons porsi
Jika Anda memiliki daging makan siang di lemari es Anda, manfaatkan dengan baik dan buat beberapa gulungan kalkun cepat. Ini lebih merupakan seni daripada sains, dan Anda dapat mengisinya dengan apa pun yang Anda suka (keju, sayuran, lebih banyak keju). Satu ons kalkun memiliki delapan gram protein. Pergi ke kota.
20. Oatmeal
protein: 6g/satu cangkir (dimasak)
Apakah mengejutkan bahwa oatmeal memiliki cukup banyak protein? Ya, meskipun berupa biji-bijian, satu cangkir oatmeal yang dimasak mengandung enam gram protein (dan hanya 150 kalori), menjadikannya camilan sehat yang akan menempel di tulang rusuk Anda. Taburi dengan kacang-kacangan, biji-bijian atau selai kacang untuk tambahan protein tambahan. Resep kami untuk oat semalam dengan selai kacang dan pisang membuat sarapan yang nyaman dan camilan yang lebih baik.
21. Salad Ayam
protein: 7g / satu porsi
Kami memberi Anda izin penuh untuk mengubah makanan pokok saat makan siang menjadi camilan. Mengapa? Karena itu adalah tambang emas protein. Satu porsi resep salad ayam yogurt Yunani kami memiliki tujuh gram protein dan 113 kalori. Ini ringan namun mengenyangkan, itulah yang kami butuhkan di penjemputan sore hari.
Amazon22. Camilan Keju
protein: 9g/sajian
Apa sih camilan keju itu? , Anda bertanya? Pertanyaan bagus. Ada banyak kategori kudapan di pasaran yang terbuat dari keju kering, jadi rasanya renyah seperti kerupuk dan keju seperti keju. Salah satu contohnya? Keripik Keju Cheddar Whisps , yang menyediakan sembilan gram protein per sajian dan hanya terbuat dari satu bahan: keju cheddar.
pengobatan rumah untuk kulit kepala gatal dan ketombe
23. Dendeng
protein: Penyajian 12g/satu ons
Backpacker dan pejalan kaki menyukai sesuatu: Dendeng adalah makanan ringan yang sehat dan kaya protein, terutama karena terbuat dari daging (atau ikan atau jamur, jika Anda menyukai hal semacam itu). Satu porsi dendeng sapi mengandung 12 gram protein. Jika Anda memilih dendeng yang dibeli di toko atau dendeng kalkun, cobalah untuk menemukan pilihan yang paling sedikit diproses. Atau pilih untuk membuatnya sendiri, jika Anda memiliki dehidrator.
24. Mentega Kacang
protein: Porsi 6g / 32 gram
Jika Anda menginginkan kandungan protein dari selai kacang tetapi alergi terhadap kacang (atau hanya tidak menyukai rasanya), banyak selai kacang lainnya menawarkan kandungan nutrisi dan keserbagunaan yang serupa tanpa kacang. Lebih baik lagi, banyak selai kacang yang diproses secara minimal tanpa bahan-bahan misteri. Mentega Almond Justin , misalnya, dibuat hanya dengan almond panggang kering dan minyak, dan memiliki enam gram protein per porsi 32 gram. Sandwich mentega almond dan jeli, siapa saja?
25. Protein Bar
Dengan nama seperti protein bar, dapat dikatakan bahwa bar ini memiliki… banyak protein. Tetapi tidak semua batangan protein layak untuk diandalkan, karena terlalu banyak gula. Pilihan isian paling sehat dan paling banyak mengandung setidaknya delapan gram protein, tidak lebih dari 14 gram gula, dan setidaknya 3 gram serat. Beberapa bar yang sesuai dengan tagihan termasuk RXBAR , Cukup Protein dan Memikirkan! Bar Protein Tinggi .
TERKAIT: 15 Protein Bar Tersehat yang Dapat Anda Beli di Amazon
