Karena kita semua cukup disibukkan dengan pandemi COVID-19 selama sekitar sembilan bulan terakhir ini, musim flu telah menyergap kita. Tapi itu tidak berarti kami menganggapnya kurang serius. Sebaliknya, sekarang lebih dari sebelumnya kami memprioritaskan kesehatan kami dan melakukan segala daya kami untuk tetap sehat dan aman. Contoh kasus: Cara sederhana namun efektif ini untuk mempersiapkan musim flu.
TERKAIT : ‘Mengatasi Kelelahan Sangat Nyata. Inilah Cara Menghentikannya Mati di Jejaknya
Luis Alvarez/gambar getty1. Dapatkan Suntikan Flu
Jika Anda belum mendapatkan milik Anda, inilah saatnya, teman-teman. Berdasarkan dr. Jeff Goad , ketua departemen farmasi Universitas Chapman dan anggota pendiri Bagian Grup Profesional Apoteker dari Masyarakat Internasional Kedokteran Perjalanan, flu adalah penyakit pernapasan yang akan membuat Anda lebih rentan terhadap orang lain, seperti virus corona. Mendapatkan suntikan flu tidak pernah semudah ini—kami masuk ke CVS lokal kami dan keluar masuk dalam waktu kurang dari 15 menit. Juga, jangan membeli ke dalam pemasaran vitamin dan suplemen yang tidak diatur FDA yang mengklaim mereka dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda ketika tidak ada penelitian di luar sana yang benar-benar mendukung hal ini. Untuk menambahkan lebih banyak vitamin C yang mendukung kekebalan ke sistem Anda, pesan jus jeruk dan pegang sampanye.
Gambar Grace Cary/getty2. Cuci Semuanya… Banyak
Ya, jelas itu berarti tangan Anda — ingatlah untuk menggosok selama 20 detik atau selama yang diperlukan untuk menyanyikan lagu Selamat Ulang Tahun dua kali — tetapi juga meja Anda, keyboard Anda, iPhone Anda ... Mungkin terasa berlebihan untuk mengeluarkan Lysol setiap hari , tetapi Anda akan terkejut (dan jijik) dengan jumlah kuman yang hidup di permukaan yang biasa digunakan (termasuk uang—ew).
Luis Alvarez/gambar getty3. Pakai Masker
Untuk CDC , Masker direkomendasikan sebagai penghalang sederhana untuk membantu mencegah tetesan pernapasan menyebar ke udara dan ke orang lain ketika orang yang memakai masker batuk, bersin, berbicara, atau meninggikan suaranya. Ini disebut kontrol sumber. Mengenakan masker, apakah Anda sakit atau tidak telah menjadi taktik yang terbukti untuk menurunkan tingkat infeksi. Anda tetap harus mengenakan masker untuk tujuan pencegahan COVID, tetapi itu juga dapat membantu Anda menghindari kontak dengan flu.
Luis Alvarez/gambar getty4. Prioritaskan Tidur
Melewatkan waktu tidur tidak hanya mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan Anda, tetapi juga membuat lebih sulit untuk melawan virus begitu Anda mendapatkannya. Per sebuah studi di Universitas Tübingen di Jerman , tidur dan sistem sirkadian adalah pengatur kuat proses imunologis. Pada dasarnya, kekurangan tidur yang berkepanjangan menyebabkan produksi sel yang menyebabkan peningkatan imunodefisiensi. Untuk beristirahat dan memulihkan tenaga, Dr. Stokes merekomendasikan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam (idealnya pada pukul 10 malam) dan tidur setidaknya selama tujuh hingga delapan jam. Keluarkan minyak esensial lavender, teman-teman!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Perbanyak Makanan Penangkal Flu
Kami sangat ingin mencoba apa saja untuk menghindari sakit, jadi kami menghubungi Dr. Michelle Davenport, salah satu pendiri Dibesarkan Nyata dan RD dengan gelar PhD di bidang nutrisi, untuk belajar tentang apa yang harus kita makan untuk melawan flu. Inilah yang dia rekomendasikan.kubis
Ingat ketika, sekitar tahun 2015, kangkung adalah itu hal? Ini mungkin telah kehilangan beberapa status superstarnya di dunia makanan, tetapi itu masih sangat bagus untuk Anda. Sayuran Brassica seperti kangkung (dan brokoli) adalah makanan bergizi, mengandung vitamin C dan E. Untuk membantu penyerapan, pasangkan dengan lemak sehat seperti alpukat atau minyak zaitun. Selain kekuatan meningkatkan kekebalan vitamin C, sebuah studi di Tufts University menemukan bahwa vitamin E dikaitkan dengan peningkatan resistensi terhadap influenza dan pengurangan risiko tertular infeksi saluran pernapasan atas pada orang dewasa yang lebih tua.
leo paling cocok dengan
Salmon liar
cara membuat rambut lembut di rumah
Ikan lezat ini adalah salah satu dari sedikit sumber makanan yang secara alami tinggi vitamin D3. Cara terbaik untuk menyerap nutrisi ini adalah dari sinar matahari, tetapi sinar matahari yang cukup tidak selalu tersedia selama musim dingin. ( Womp-womp .) KE Studi Queen Mary University of London menunjukkan bahwa vitamin D dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan dan flu—alasan yang sangat baik untuk tetap mengonsumsi tangkapan hari ini (asalkan itu salmon) sepanjang musim dingin.
Bawang putih
Tentu, itu akan membuat napas Anda bau untuk sementara waktu, tetapi ketika Anda mempertimbangkan manfaat kesehatannya, bawang putih lebih dari sepadan. Bawang putih membantu tubuh menyerap zat besi dan seng, nutrisi penting untuk membangun kekebalan. Bahkan lebih dari itu, uji klinis di University of Florida menunjukkan bahwa bawang putih tua dapat meningkatkan fungsi sel kekebalan dan dapat mengurangi keparahan pilek dan flu. Terkutuklah napas yang menyengat—ini untuk kesehatan Anda.
Jahe
Ada alasan mengapa jahe ada di hampir setiap jus super sehat yang ingin Anda beli tetapi tidak pernah Betulkah melakukan. Ini adalah makanan pembangun kekebalan yang terkenal. per studi dari Institut Ilmu Kedokteran Mahatma Gandhi India , senyawa dalam jahe menghambat protein pada virus influenza penyebab infeksi. Untuk dorongan mudah, potong sepotong dan masukkan ke dalam botol air Anda; dengan sedikit lebih banyak usaha, Anda dapat membuat ulang saus ala Jepang yang lezat ini.
Kunyit
Selain menambahkan warna yang sangat cantik dan kaya untuk hidangan apa pun yang menjadi bagiannya, kunyit adalah, seperti, tingkat berikutnya yang baik untuk Anda. per belajar di Universitas Kedokteran Nanjing di Cina , kurkumin, senyawa aktif dalam kunyit, meredakan peradangan dengan menghalangi jalur peradangan yang disebabkan oleh virus influenza. Untuk meningkatkan kekuatan kurkumin, Dr. Davenport menyarankan untuk memadukannya dengan lada hitam. Bergaya modern dan melawan flu? Cukup sempurna.
cara merawat rambut di rumah
dua puluh204 Cara Lain untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
1. Makan Lebih Banyak Bawang PutihTidak, itu tidak akan banyak membantu pernapasan Anda, tetapi, menurut sebuah penelitian dari Universitas Jagiellonian di Polandia, bawang putih adalah agen antimikroba dan penguat kekebalan. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa panas menonaktifkan kekuatan pendukung kekebalannya, jadi jika Anda memasak dengannya, tambahkan sebelum disajikan atau coba dalam saus salad dingin untuk meningkatkan sayuran Anda.
2. Habiskan Waktu di Bawah Sinar Matahari
Kami biasanya mengasosiasikan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dengan musim panas, tetapi sebenarnya sangat penting (dan bermanfaat) untuk menikmati sinar matahari saat cuaca dingin. Selain meningkatkan mood, sinar matahari juga dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Jadi kata a belajar di Universitas Georgetown , yang menemukan bahwa paparan sinar matahari dapat memberi energi pada sel T yang memainkan peran sentral dalam kekebalan manusia.
3. Hindari Makanan Olahan
Kita tahu bahwa kita harus membatasi makanan olahan secara umum, tetapi ini sangat penting ketika kita lebih khawatir tentang sistem kekebalan tubuh kita. Makanan olahan kurang bergizi dan dapat menggantikan makanan bergizi yang akan mendukung sistem kekebalan tubuh, kata Dr. Joan Ifland Ph.D., Penasihat Nutrisi dan Pendiri Reset Kecanduan Makanan . Dia realistis, bagaimanapun, bahwa kebanyakan orang akan tergelincir dari waktu ke waktu dan menikmati, katakanlah, donat. Jika ini terjadi sekali atau dua kali dalam waktu yang lama, itu bukan masalah besar, akunya. Tetapi ketika hal itu sering terjadi dan sistem kekebalan tubuh biasanya kekurangan nutrisi, maka sistem kekebalan tidak dapat berfungsi untuk melawan virus. Ketika ini terjadi, alih-alih mengalami kasus flu ringan di mana gejalanya dikendalikan oleh sistem kekebalan Anda yang kuat, Anda bisa berakhir di rumah sakit karena virus telah membanjiri sistem kekebalan yang lemah. Ketika virus kuat seperti coronavirus sedang berkeliaran, kita semua ingin sistem kekebalan tubuh kita berada dalam kondisi prima.
4. Jaga Usus Anda
Kesehatan usus sangat populer saat ini, dengan semakin banyak bukti yang menghubungkan mikrobioma Anda dengan kesehatan otak, kesehatan emosional, kesehatan kardiovaskular, dan banyak lagi. Mikrobioma Anda juga terkait dengan sistem kekebalan Anda, dan Dr. McClain merekomendasikan untuk memperhatikan jumlah serat yang Anda makan. Menjaga serat dalam makanan tidak hanya membantu menjaga kebiasaan buang air besar yang sehat, tetapi juga membantu menjaga flora usus (alias mikrobioma) tetap sehat, mendorong pertumbuhan bakteri 'baik' yang mendukung sistem kekebalan tubuh, katanya. Bakteri baik di usus tidak hanya membantu sistem kekebalan tubuh melalui peningkatan kesehatan secara umum, tetapi bakteri baik secara langsung mempengaruhi pertumbuhan bakteri 'jahat'. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus Anda.
TERKAIT : 5 Tips yang Disetujui Dokter untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
