JUS JERUK UNTUK SEMBELIT: APAKAH EFEKTIF? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 16 Juli 2020| Diperiksa oleh Karthika Thirugnanam

Jeruk adalah salah satu buah paling populer di dunia dan sebenarnya merupakan persilangan antara buah jeruk bali dan mandarin. Gudang nutrisi dan berbagai senyawa bermanfaat lainnya, jeruk dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam berbagai cara [1] .

Popularitas jeruk yang luas dapat dikaitkan dengan rasa manis dan keserbagunaan alami, menjadikannya bahan untuk jus, selai, acar, manisan irisan jeruk, hidangan tumis, dan bahkan kosmetik. [dua] .

Sumber serat, vitamin C, tiamin, folat, dan antioksidan yang sehat, buah-buahan ini menjadi komponen yang sangat baik untuk makanan sehari-hari seseorang. [3] . Manfaat jeruk bagi kesehatan sangat banyak seperti mengatur tekanan darah tinggi, meredakan sembelit , melindungi sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan, meningkatkan kesehatan tulang dan kesehatan mulut, dan memurnikan darah [4] .

Karena kebanyakan dari kita sangat menyadari manfaat kesehatan dari jeruk dan terutama karena jeruk telah dieksplorasi secara berlebihan terkait dengan manfaat kesehatannya, mari kita alihkan sedikit dan jelajahi kemungkinan manfaat jus jeruk, dengan perhatian khusus pada pertanyaan - 'is jus jeruk baik untuk sembelit ?. '

Jus Buah Utuh Vs: Mana Pilihan Lebih Baik?

Sebelum menjelajahi peran jus jeruk dalam sembelit, mari kita telusuri salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan: Apa perbedaan antara makan buah dan minum jus buah? Kami akan memeriksa jus buah asli yang terbuat dari buah segar dan bukan jus kemasan yang Anda dapatkan dari supermarket.

Jus segar yang diekstrak dari buah-buahan membantu menyehatkan tubuh Anda dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrisi lain yang tersedia di seluruh buah yang dapat dengan mudah diserap oleh tubuh Anda. [5] . Namun, membuat jus buah dapat menyaring kandungan serat yang dimiliki daging buah dan kulit buah, yang membantu meningkatkan pencernaan, mengontrol gula darah, dan menurunkan kolesterol. [6] . Selain itu, makan buah utuh membuat Anda kenyang lebih lama, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Sebagai kesimpulan pemikiran, dari segi kualitas baik buah maupun jus buah adalah sama, kecuali fakta bahwa dalam jus serat makanan diayak. Namun, jika Anda harus memilih antara buah dan jus komersial yang diproduksi secara massal, pilihlah buahnya. Jus kemasan cenderung mengandung pengawet dalam jumlah besar (seperti gula) yang tidak pernah baik untuk kesehatan Anda [7] .

Jus buah memang bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun penderita diabetes harus menghindari jus buah karena kekurangan serat serta kandungan gula pekat yang dapat menyebabkan lonjakan dramatis dalam glukosa darah. [8] .

scrub buatan sendiri untuk kulit berjerawat

Kandungan nutrisi jeruk dan jus utuh serupa dimana keduanya merupakan sumber vitamin C dan folat yang sangat baik [9] .

Apakah Jus Buah Baik Untuk Sembelit?

Semua jus buah dan sayuran mengandung air dan nutrisi, dan beberapa mengandung serat juga. Sembelit terjadi ketika seseorang buang air besar kurang dari tiga kali per minggu, di mana tinja yang seharusnya dikeluarkan dari tubuh akan tetap berada di saluran pencernaan dan mengeras seiring waktu, menyebabkan kesulitan dan rasa sakit saat buang air besar. [10] .

Gejala sembelit meliputi yang berikut ini [sebelas] :

Buang air besar jarang
Kotoran keras atau menggumpal
Mengejan untuk buang air besar
Merasa seperti Anda tidak bisa mengosongkan isi perut Anda sepenuhnya

Dalam kebanyakan kasus sembelit, terutama sesekali, membuat perubahan pola makan dan gaya hidup sangat efektif [12] . Mengambil obat pencahar yang dijual bebas dapat diikuti sebagai solusi jangka pendek karena penggunaan obat pencahar yang berkepanjangan dapat dehidrasi dan dalam beberapa kasus, kecanduan [13] .

Minum jus buah jenis tertentu dapat membantu meredakan sembelit pada beberapa orang. Jus yang terbuat dari buah dan sayuran segar ini mengandung serat makanan dan sorbitol, yang keduanya membantu mengatur pergerakan usus. [14] . Selain itu, jumlah air yang banyak juga dapat melunakkan feses yang keras sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi [limabelas] .

Jus buah segar secara alami baik untuk kesehatan Anda dan dapat memberikan keajaiban, terutama selama musim panas. Beberapa jus buah segar paling efektif yang membantu meredakan sembelit adalah jus mosambi, jus nanas, jus semangka, jus lemon , jus jeruk, jus apel dan Jus timun [16] .

Dan hari ini, kita akan membahas bagaimana jus jeruk dapat membantu meredakan sembelit.

cara membersihkan kulit sawo matang

Apakah Jus Jeruk Baik Untuk Sembelit?

Seperti yang kita ketahui bersama, jeruk nipis merupakan ekstrak cair dari buah pohon jeruk. Jus jeruk komersial yang tersedia di supermarket memiliki umur simpan yang lama - yang tidak selalu berarti baik. Jus buah dengan umur simpan yang lama dibuat dengan mempasteurisasi jus dan menghilangkan oksigen darinya, yang menghilangkan sebagian besar rasa (menciptakan kebutuhan akan rasa buatan) [17] .

Saat mengeksplorasi manfaat kesehatan secara keseluruhan dari jus jeruk, ia memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi, tetapi juga konsentrasi gula sederhana yang sangat tinggi yang sebanding dengan minuman ringan. [18] .

Berikut beberapa manfaat minum jus jeruk dalam jumlah terkontrol [19] [dua puluh] :

Jus jeruk mengandung antioksidan tinggi dan karenanya dapat membantu melindungi dari kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes [dua puluh satu] .
Jus jeruk dapat membantu mencegah batu ginjal karena dapat meningkatkan pH urin, membuatnya lebih basa [22] .
Jus jeruk juga telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik dan karenanya, meningkatkan kesehatan jantung.
Jus jeruk memiliki sifat anti-inflamasi.

Saat membuat jus jeruk segar, disarankan untuk TIDAK menguras serat dan daging buah karena di situlah beberapa komponen minuman yang paling bermanfaat. Jadi, bagaimana jus jeruk dengan ampas membantu meredakan sembelit, yuk kita lihat?

Jus Jeruk Untuk Sembelit

Serat meningkatkan pergerakan usus : Salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya serat dalam makanan seseorang [2. 3] . Pola makan yang tidak mencukupi kandungan serat dapat menyebabkan masalah internal pada sistem pencernaan Anda dan memperburuk sembelit [24] . Minum jus jeruk dengan ampasnya dapat menyediakan serat yang dibutuhkan dan merangsang usus Anda, memudahkan proses pengosongan sistem Anda dari limbah setiap hari.
Meningkatkan gerakan peristaltik : Gerakan peristaltik juga disebut Peristaltik mengacu pada kontraksi dan relaksasi makanan di kerongkongan dan pipa makanan saat makanan dipaksa turun ke jalur perut. [25] . Gerakan peristaltik sangat penting untuk pergerakan makanan ke perut dan usus ke anus. Jus jeruk membantu meningkatkan aktivitas peristaltik, sehingga menghilangkan limbah dari tubuh dan menghilangkan sembelit [26] .
Bertindak seperti obat pencahar : Penelitian telah menunjukkan bahwa jus jeruk memiliki banyak vitamin C dan naringenin yang dapat melunakkan tinja, flavonoid yang dapat bekerja sebagai pencahar. [27] .

Oleh karena itu, sebagai kesimpulan, jus jeruk dengan PULP dapat dikatakan baik untuk menghilangkan sembelit [28] . Sekarang, mari kita lihat beberapa campuran jus yang menyehatkan dan menyenangkan yang dapat membantu meredakan sembelit.

1. Jeruk dan jus prune untuk sembelit

Bahan

½ cangkir jus prune
½ cangkir jus jeruk (dengan daging buah)

Petunjuk arah

Ambil gelas, tuang jus bersama.
Aduk rata dan minum.

Catatan : Jika diperlukan, Anda dapat meminum kombinasi jus ini lagi setelah beberapa jam

2. Jus jeruk dan lidah buaya untuk sembelit

Bahan

2 sendok makan gel lidah buaya
1 cangkir jus jeruk (dengan bubur)

Petunjuk arah

Ambil daun lidah buaya dan ekstrak gel lidah buaya segar dari daunnya menggunakan sendok.
Campur ini dengan jus jeruk dan minum.

Catatan : Ulangi ini setelah 4-5 jam jika tidak ada kelegaan.

3. Jus jeruk dengan minyak zaitun untuk sembelit

Bahan

1 gelas jus jeruk (dengan bubur)
1 sendok makan minyak zaitun

Petunjuk arah

Tambahkan minyak zaitun ke dalam gelas dengan jus jeruk.
Aduk rata dan minum untuk menghilangkan rasa sakit.

Catatan : Anda juga bisa menggunakan minyak jarak atau minyak biji rami sebagai pengganti minyak zaitun.

Berapa Banyak Jus Jeruk Yang Harus Saya Minum Untuk Sembelit?

Jika Anda memutuskan untuk mencoba minum jus jeruk untuk meredakan sembelit, perlu diingat bahwa hanya sedikit jus yang Anda butuhkan. Menurut pedoman CDC, orang dewasa hanya bisa minum setengah sampai secangkir penuh jus, sekali sehari, sebaiknya di pagi hari. [29] .

Orang yang dapat mentolerir jus dalam jumlah kecil dapat meningkatkan asupan jus secara perlahan hingga batas atas 1-2 porsi per hari. Peningkatan kecil ini karena konsumsi serat yang meningkat secara tiba-tiba dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, diare, bahkan memperburuk sembelit [30] .

Jika Anda tidak bisa membuatnya di rumah, pastikan Anda membeli jus buah 100 persen dan bukan yang mengandung pengawet tambahan.

Apakah Jus Jeruk Memiliki Efek Samping?

Seperti makanan lainnya, jus jeruk bukannya tanpa potensi kerugian. Ini adalah kelemahan jus jeruk, jadi ingatlah untuk selalu minum dalam jumlah sedang [31] [32] .

obat ayurveda untuk meningkatkan ASI

Itu tinggi kalori
Ini dapat meningkatkan kadar gula darah (konsumsi berlebihan)
Tidak aman untuk penderita diabetes
Penderita diare harus menghindari jus jeruk karena jenis gula yang berbeda dapat memperburuk diare dan sakit perut

Di Catatan Akhir…

Kesimpulan dari artikel ini adalah, jika ingin mendapatkan khasiat pereda sembelit dari jus jeruk, minumlah dengan ampasnya agar kandungan seratnya tidak hilang. Selain minum jus buah segar, orang dapat meredakan sembelit dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup.

Diet tinggi serat dan rendah makanan olahan juga membantu mengurangi sembelit. Jika sembelit berlanjut dalam jangka waktu yang lebih lama, segera konsultasikan ke dokter karena bisa menjadi indikasi penyakit lain.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Q. Bisakah jus jeruk menyebabkan sembelit?

UNTUK: Tidak.

Q. Jus mana yang baik untuk sembelit?

UNTUK: Selain jus jeruk, jus prune, apel dan pir sangat bermanfaat untuk mengobati sembelit.

T. Mengapa jus jeruk membuat saya diare?

UNTUK: Pada beberapa orang, jus jeruk dapat menyebabkan diare karena mengandung berbagai jenis gula seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, dan sorbitol. Pada orang yang sudah terlanjur menderita diare, jus buah bisa memperburuk keadaan dan menyebabkan sakit perut.

Q. Bisakah jus jeruk melukai perut Anda?

UNTUK: Jus buah pada umumnya baik untuk kesehatan tetapi pada beberapa orang dapat membuat perut mereka sakit. Orang-orang, yang secara medis disebut sebagai 'malabsorbers fruktosa' tidak mungkin meminum jus jeruk karena efek buruknya pada sistem pencernaan mereka - yaitu tubuh mereka mengalami kesulitan memproses gula alami dalam jus.

T. Bisakah Anda minum terlalu banyak jus jeruk?

gaya rambut untuk wajah oval dengan pipi tembem

UNTUK: Mengonsumsi makanan tertentu secara berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan dan jus jeruk tidak terkecuali. Minum dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan masalah, termasuk peningkatan risiko obesitas, kerusakan gigi, diare, dan masalah pencernaan lainnya, seperti gas berlebihan dan ketidaknyamanan perut.

T. Apakah Jus Jeruk Baik untuk Flu?

UNTUK: Jus jeruk adalah sumber vitamin C yang baik, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu mengurangi durasi pilek dan flu.

T. Apa yang terjadi jika saya minum jus jeruk setiap hari?

UNTUK: Seperti disebutkan di atas, minum ½-1 cangkir jus jeruk sehari bisa menjadi tambahan yang sehat tetapi konsumsi yang lebih berlebihan dapat merusak enamel gigi Anda dan merusaknya.

T. Mengapa jus jeruk itu buruk?

UNTUK: Selain banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan jus, jus jeruk juga tinggi kalori dan gula yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan gula darah tinggi. Minumlah secukupnya dan pilih jus jeruk segar atau 100 persen.

T. Bisakah jus jeruk membuat Anda merasa mual?

UNTUK: Umumnya tidak. Padahal, itu bisa membantu meredakan mual.

T. Apakah Jus Jeruk sulit dicerna?

UNTUK: Tidak. Jus jeruk adalah sumber karbohidrat yang mudah dicerna. Bagi orang dengan masalah pencernaan, segelas kecil jus jeruk dengan makanan seimbang bisa menjadi tambahan yang bagus.

madu dan cuka sari apel untuk menurunkan berat badan

T. Berapa banyak jus jeruk yang harus Anda minum sehari?

UNTUK. Para ahli merekomendasikan ½ hingga 1 cangkir jus buah 100 persen per hari untuk orang dewasa dan anak-anak yang lebih tua, dan ½ cangkir untuk anak-anak yang lebih kecil setiap hari.

Q. Kapan saya harus minum jus jeruk?

UNTUK: Itu selalu lebih baik untuk tidak meminumnya saat perut kosong.

T. Apakah Jus Jeruk menggemukkan?

UNTUK: Meskipun ini adalah pilihan yang sehat untuk minuman buah segar, jus jeruk juga tinggi kalori dan gula, jadi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.

T. Apakah minum jus jeruk terlalu banyak dapat menyebabkan infeksi saluran kemih?

UNTUK: Ini tidak akan menyebabkannya tetapi dapat memperburuknya karena banyak kandungan asam dalam tubuh Anda dapat mengiritasi kandung kemih.

Karthika ThirugnanamAhli Gizi Klinis dan Ahli GiziMS, RDN (AS) Tahu lebih banyak