Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Air memainkan peran penting dalam menjalankan fungsi penting tubuh seperti mengatur suhu tubuh, membantu fungsi otak, dan membuang limbah dari tubuh. Namun, bila kelebihan air menumpuk di tubuh Anda, dapat menyebabkan kembung dan bengkak, terutama di perut, tungkai dan lengan yang disebut retensi air, juga dikenal sebagai retensi cairan atau edema. [1] .
Retensi air terjadi ketika tubuh gagal mengeluarkan kelebihan air dari jaringan tubuh. Asupan garam yang tinggi, reaksi tubuh terhadap cuaca panas, faktor hormonal, pola makan yang buruk, pengobatan dan kurang gerak adalah beberapa penyebab retensi cairan. Retensi air menyebabkan gejala seperti pembengkakan, kekakuan pada persendian, penambahan berat badan, nyeri pada bagian tubuh yang terkena dan perubahan warna kulit dan kulit bengkak.
Meskipun retensi air seringkali bersifat sementara dan dapat dengan mudah diobati, terkadang hal ini dapat menjadi indikasi kondisi medis yang serius seperti penyakit jantung, ginjal, atau hati. [1] .
Jika Anda mengalami retensi air parah yang berlangsung lebih dari seminggu, Anda harus segera berkonsultasi ke dokter. Jika pembengkakan ringan dan retensi air bukan akibat kondisi medis yang serius, Anda dapat mencoba beberapa cara untuk mengurangi retensi air dengan cepat dan alami. Baca terus untuk mengetahui.
Cara Mengurangi Retensi Air
1. Kurangi asupan garam
Asupan garam atau natrium yang berlebihan dapat menyebabkan retensi air [dua] [3] . Selain itu, makan banyak makanan olahan yang tinggi garam dapat menyebabkan retensi air. Jadi, kurangi asupan garam harian dengan menghindari konsumsi makanan olahan dan banyak makan buah, sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian yang rendah natrium.
bagaimana melindungi pengobatan rumah rambut rontok
2. Konsumsi makanan kaya kalium
Kalium adalah mineral esensial yang memainkan beberapa peran penting dalam tubuh Anda, termasuk mengatur keseimbangan air. Kalium dapat membantu mengurangi retensi air dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh Anda dan meningkatkan produksi urin [4] .
Makan makanan kaya kalium seperti pisang, tomat, kacang-kacangan, alpukat, kangkung, dan bayam.
3. Konsumsi makanan kaya magnesium
Meningkatkan asupan magnesium dapat membantu mengurangi retensi air. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan gejala pramenstruasi ringan yang mengonsumsi 200 mg magnesium per hari mengakibatkan penurunan retensi air. [5] .
Beberapa makanan kaya magnesium adalah biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan cokelat hitam.
4. Tingkatkan asupan vitamin B6
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Caring Sciences, vitamin B6 telah terbukti menurunkan retensi air pada wanita dengan sindrom pramenstruasi. [6] . Sertakan makanan kaya vitamin B6 ke dalam makanan Anda, seperti pisang, kenari, kentang, dan daging.
5. Latihan
Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi retensi air untuk sementara. Melakukan olahraga apa pun akan mengeluarkan keringat dari tubuh Anda, yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan air. Namun, pastikan minum air putih untuk mengisi kembali cairan yang hilang setelah berolahraga agar tidak merasa dehidrasi [7] .
6. Jangan stres
Stres yang berlebihan meningkatkan hormon kortisol, yang memiliki pengaruh langsung pada retensi air. Dan peningkatan kadar kortisol menyebabkan peningkatan hormon yang disebut hormon antidiuretik atau ADH yang membantu mengontrol keseimbangan air dalam tubuh. Hormon ini bekerja dengan mengirimkan sinyal ke ginjal bahwa berapa banyak air yang harus dipompa kembali ke dalam tubuh.
Jika Anda mengelola tingkat stres Anda, Anda akan dapat mempertahankan tingkat kortisol dan ADH yang normal, yang akan membantu keseimbangan cairan yang tepat. [8] [9] [10] .
7. Tidur nyenyak
Kita semua tahu bahwa tidur memainkan peran penting dalam berfungsinya tubuh dengan benar. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa tidur dapat mempengaruhi saraf ginjal simpatis di ginjal, yang menjaga keseimbangan natrium dan cairan [sebelas] . Tidur nyenyak juga dapat membantu tubuh mempertahankan level air dan meminimalkan retensi air.
8. Minum teh dandelion
Dandelion merupakan ramuan yang digunakan dalam pengobatan alternatif untuk mengatasi retensi air, hal ini dikarenakan dandelion merupakan diuretik alami. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi tiga dosis ekstrak daun dandelion selama 24 jam meningkatkan produksi urin [12]
9. Kurangi karbohidrat olahan
Konsumsi karbohidrat olahan meningkatkan gula darah dan kadar insulin. Kadar insulin yang tinggi menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak garam dengan meningkatkan reabsorpsi garam di ginjal Anda. Hal ini menyebabkan penumpukan cairan berlebih di dalam tubuh [13] .
Untuk mengurangi retensi air, hindari makan karbohidrat olahan seperti biji-bijian olahan, gula meja, dan tepung putih.
10. Minum teh atau kopi
Kopi dan teh mengandung kafein yang memiliki efek diuretik ringan dan dapat membantu mengurangi retensi air. Asupan kafein meningkatkan produksi urin dan menurunkan retensi air dalam tubuh [14] . Minumlah teh atau kopi dalam jumlah sedang.
Cara Lain Untuk Mengurangi Retensi Air
Ada juga cara lain untuk mengurangi retensi air yang telah didukung oleh bukti-bukti anekdot dan belum banyak diteliti.
- Peterseli - Peterseli telah disebut-sebut sebagai diuretik alami dalam pengobatan tradisional, yang digunakan untuk mengurangi retensi air [limabelas] [16] .
- Air minum - Dipercaya bahwa air minum dapat membantu mengurangi retensi air.
- Kembang sepatu - Efek diuretik kembang sepatu telah ditunjukkan dalam sebuah penelitian, yang dapat membantu mengurangi retensi air [17] .
- Ekor kuda - Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa ekor kuda memiliki efek diuretik [18] .
- Rambut jagung - Rambut jagung digunakan sebagai agen diuretik di beberapa bagian dunia untuk menangani retensi air.
- Gerakkan tubuhmu - Terkadang kurang gerak dapat menyebabkan retensi air, sehingga jika terjadi gerakan tubuh dapat membantu mengurangi retensi air.
