Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Sama seperti sarapan pagi yang dianggap sebagai makanan terpenting hari itu, makanan pra-olahraga juga sama pentingnya. Ada banyak orang yang tidak tahu apa yang harus dimakan sebelum berolahraga. Pada artikel ini, kami akan menyoroti makanan apa yang harus dimakan sebelum berolahraga.
Mengisi tubuh Anda sebelum berolahraga adalah yang paling penting. Untuk membantu tubuh Anda bekerja lebih baik dan pulih lebih cepat setelah setiap latihan, Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup bahan bakar untuk melakukannya.
Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat dengan banyak nutrisi seperti karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral [1] .
ras anjing berbulu kecil
1. Pisang
Pisang adalah sumber karbohidrat dan protein yang baik yang akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang dapat digunakan untuk berolahraga. Ini juga mengandung potasium yang akan membantu fungsi otot dan saraf. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda yang mengonsumsi pisang atau pir dan air memiliki waktu pemulihan 50% lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi air. [dua] .
2. Oat
Oat dikemas dengan serat, karbohidrat, dan protein yang memberikan energi bagi tubuh Anda selama berolahraga. Oat mengandung vitamin B yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan adalah makanan pra-latihan yang ideal bagi orang-orang yang banyak melakukan latihan kardio.
film kriminal terbaik 2016
3. Roti gandum utuh
Sepotong roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik. Anda bisa makan roti gandum dengan telur rebus sebagai tambahan protein 45 menit sebelum Anda mulai berolahraga [3] .
4. Smoothie buah
Smoothie buah adalah makanan pra-olahraga yang luar biasa karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Smoothie buah juga dapat dengan cepat dicerna karena memiliki kombinasi karbohidrat sederhana dan kompleks untuk memberi Anda energi sebelum berolahraga. [4] .
5. Telur
Kebanyakan orang percaya bahwa kuning telur mengandung lemak yang tidak boleh dimakan. Namun itu adalah kepercayaan yang salah karena sebuah penelitian mengatakan bahwa kuning telur mengandung protein bersama dengan nutrisi penting lainnya yang tidak terdapat pada putih telur. Mengkonsumsi kuning telur sebelum berolahraga membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan protein di otot [5] .
6. Buah dan yogurt
Buah-buahan kaya vitamin dan mineral dan yogurt Yunani dikemas dengan protein dalam jumlah yang signifikan. Makan buah-buahan dengan yogurt tidak hanya akan memberi bahan bakar bagi tubuh Anda tetapi juga memasok karbohidrat ke tubuh. Protein dalam yogurt akan mencegah kerusakan otot dan membantu pemulihan otot.
7. Dada ayam
Jika Anda berencana untuk makan sesuatu yang mengenyangkan sebelum berolahraga, Anda dapat memilih dada ayam. Anda bisa memanggangnya atau menambahkannya ke dalam salad Anda. Dada ayam mengandung protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk membangun otot [6] .
8. Buah kering
Buah kering juga merupakan pilihan yang bagus untuk dimakan sebelum berolahraga. Itu karena buah-buahan kering sangat ringan dan mengandung karbohidrat sederhana yang akan memberi tubuh Anda energi instan tanpa membebani Anda. Anda bisa mendapatkan aprikot kering, beri, buah ara, dan nanas.
pose yoga untuk mengecilkan perut
9. Salad alpukat
Alpukat memiliki asam oleat tingkat tinggi yang membantu perbaikan sel. Konsumsi buah alpukat sebelum berolahraga akan mengurangi peradangan pada tubuh. Selain itu, tinggi serat dan lemak sehat akan membuat Anda kenyang dan tidak lapar saat berolahraga [7] .
Apa Yang Seharusnya Menjadi Jeda Waktu Antara Makanan Pra-Latihan dan Latihan Anda
Waktu makan Anda sebelum berolahraga sangatlah penting. Untuk mendapatkan sebagian besar manfaat selama latihan olahraga, cobalah makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak 2-3 jam sebelum Anda berolahraga. [8] .
Jika Anda tidak punya banyak waktu, makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein setidaknya 45 - 60 menit sebelum latihan Anda.
daftar film keluarga 2010
Rencana Diet Pra-Latihan
2-3 jam sebelum latihan Anda
- Protein tanpa lemak, nasi merah, dan sayuran panggang
- Sandwich dibuat dengan roti gandum utuh, protein tanpa lemak, dan salad pendamping
- Telur dadar dan roti gandum utuh dengan olesan alpukat dan secangkir buah.
2 jam sebelum latihan Anda
- Sereal gandum utuh dan susu
- Secangkir oatmeal dengan taburan buah-buahan atau buah-buahan kering
- Smoothie buah
- Sandwich dibuat dari roti gandum
1 jam atau kurang sebelum Anda berolahraga
- Yougurt Yunani dan buah-buahan
- Semangkuk buah
Untuk menyimpulkan...
Isi tubuh Anda dengan jumlah nutrisi yang tepat sebelum berolahraga dan makan makanan Anda setidaknya 2-3 jam sebelum berolahraga. Pilih makanan yang mudah dicerna, terutama bila Anda berolahraga dalam 1 jam atau kurang untuk menghindari rasa tidak nyaman pada perut.
