Lemak yang terakumulasi di area tubuh tertentu bisa menjadi kue yang keras, dan jika Anda ingin menjadi lebih ramping di sekitar perut, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah berolahraga secara teratur tanpa stres. Dan apa yang cocok dengan tagihan? Yoga untuk mengurangi lemak perut !
Berlatih yoga secara teratur dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran dan jiwa. Selain meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kekuatan dan nada otot, asana yoga tertentu dapat membantu membakar lemak secara efektif .
Lihat ini yoga asana !
satu. Pose Cobra atau Bhujangasana
dua. Pose Perahu atau Navasana
3. Lutut Ke Dada Pose atau Apapanasana
Empat. Pose Kursi atau Utkatasana
5. Pose Prajurit atau Virabhadrasana
6. Pose Papan atau Kumbhakasana
7. Pose Anjing Ke Bawah atau Adho Mukha Svanasana
8. FAQ: Yoga untuk Mengurangi Lemak Perut
Pose Cobra atau Bhujangasana
Selain dari membantu mengecilkan perut buncit , pose kobra juga menyembuhkan penyakit pencernaan seperti sembelit. Asana ini sangat bagus untuk individu menderita sakit pinggang dan gangguan pernafasan.
Untuk melakukan asana ini, berbaringlah tengkurap dengan dahi di lantai dan telapak tangan di bawah bahu. Dengan menggunakan otot punggung dan perut, angkat tubuh Anda dari lantai secara perlahan sambil menarik napas. Luruskan lengan Anda dengan menjaga tulang belikat menempel di punggung Anda. Regangkan leher Anda sambil menatap langit-langit. Angkat pinggul Anda dari lantai beberapa inci. Tahan posisi ini selama 15-30 detik; buang napas dan kembali ke posisi awal.
lagu natal untuk anak-anak
Tip: Latih yoga pose kobra untuk mengecilkan perut buncit kalau sudah gangguan pernafasan dan sakit punggung.
Pose Perahu atau Navasana
Navasana adalah latihan populer yang memperkuat otot perut dan membantu mengembangkan perut six-pack . Ini adalah latihan yang sulit, jadi jika Anda seorang pemula, mulailah dengan yang sederhana dan lanjutkan nanti.
Untuk berlatih, mulailah dengan duduk di lantai. Jaga agar kaki tetap lurus di depan Anda dengan lutut ditekuk. Bersandar sedikit saat Anda secara bertahap mengangkat kaki Anda ke udara. Regangkan lengan di depan Anda setinggi bahu. Libatkan otot perut Anda dan rasakan peregangan tulang belakang Anda. Tahan pose ini selama Anda bisa. Kembali ke posisi awal, dan istirahat selama beberapa detik sebelum mengulangi.
Tip: Maju ke yoga ini untuk mengurangi lemak perut setelah Anda menyempurnakannya latihan yang lebih mudah .
Lutut Ke Dada Pose atau Apapanasana
Itu pose yoga panasana menawarkan bantuan dari kram menstruasi dan kembung serta membantu dalam mencairkan lemak di sekitar perut dan punggung bawah. Latihan ini juga menciptakan aliran energi ke bawah, merangsang pencernaan dan mendorong pergerakan usus yang sehat.
Untuk memulai, berbaring telentang dan tarik napas dalam-dalam. Tarik lutut ke atas dada sambil menghembuskan napas. Jauhkan bilah bahu ke bawah ke arah pinggang. Jaga agar wajah Anda sejajar dengan bagian tengah tubuh Anda dan selipkan dagu ke bawah. Tahan pose ini selama 10-15 detik atau sampai bernafas menjadi nyaman . Gerakkan lutut dari sisi ke sisi secara perlahan dan maksimalkan peregangan sebanyak yang Anda bisa. Kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Bersantailah selama satu menit dan ulangi, lakukan asana minimal enam kali.
Tip: Praktik yoga panasana untuk mengurangi lemak perut dan untuk meredakan kram menstruasi dan kembung.
pengobatan rumah pengobatan ulkus aphthous
Pose Kursi atau Utkatasana
Ini adalah berdiri postur yoga yang membantu merangsang sistem peredaran darah dan metabolisme, sehingga membantu kehilangan lemak . Pose kursi membantu mengencangkan seluruh tubuh, terutama melatih pinggul, paha, dan bokong.
Berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Tarik napas dan angkat lengan lurus ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan dengan trisep di samping telinga. Buang napas dan tekuk lutut sambil mendorong pantat ke belakang; perlahan-lahan turunkan diri Anda ke lantai seperti yang Anda lakukan saat duduk di kursi. Biarkan batang tubuh condong ke depan secara alami di atas paha. Jaga bahu ke bawah dan ke belakang. Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam. Tahan posisi selama lima napas dan kembali ke posisi awal.
Untuk membuatnya lebih sulit, tahan posisi dan turunkan lengan setinggi dada saat Anda menurunkan kaki alih-alih menjaganya tetap lurus di atas kepala. Satukan kedua tangan seolah-olah bergabung dalam doa, dan putar tubuh bagian atas ke arah kanan, sehingga siku kiri bertumpu pada paha kanan. Menjaga perut tetap kencang, lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam . Tahan posisi selama lima napas; tarik napas dan kembali untuk memulai dengan meluruskan lutut. Ulangi sambil berpindah sisi.
Tip: Maju ke pose kursi yang lebih keras secara bertahap untuk melatih otot-otot miring, bahu, dan punggung atas Anda.
Pose Prajurit atau Virabhadrasana
Hindari berlatih yoga ini jika Anda memilikinya penyakit tulang belakang , kondisi jantung atau tekanan darah tinggi, atau nyeri lutut karena merupakan olahraga yang berat.
Secara tradisional ada 3 variasi Virabhadrasana . Untuk yang pertama, mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terpisah empat hingga lima kaki. Angkat lengan di atas kepala Anda dan gabungkan telapak tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, putar kaki kanan 90 derajat ke luar; belok kiri kaki 45-60 derajat ke dalam, ke kanan. Jaga agar tumit kanan sejajar dengan lengkungan roda kiri. Selanjutnya, putar batang tubuh ke kanan sambil menjaga lengan tetap lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut kanan dengan membawa paha sejajar dan tulang kering tegak lurus ke lantai. Jaga agar kaki kiri tetap terentang dan lutut tetap kencang. Tekuk wajah ke belakang untuk melihat telapak tangan yang bergabung. Tahan posisi tersebut selama sekitar 10-30 detik, tarik napas panjang dan dalam. Kembali ke posisi awal dan ulangi langkah di sisi lain.
Tip: Hindari menahan pose terlalu lama atau Anda bisa tegang atau melukai otot .
bagan diet untuk menurunkan berat badan dalam seminggu
Pose Papan atau Kumbhakasana
Ini yang paling sederhana yoga efektif untuk mengecilkan perut buncit karena berfokus pada inti. Ini memperkuat dan mengencangkan perut, bersama dengan lengan, punggung, bahu, paha, dan bokong.
Untuk memulai, berbaring telentang dengan telapak tangan di samping wajah dan kaki ditekuk sedemikian rupa sehingga jari-jari kaki mendorong tanah. Angkat tubuh dengan mendorong tangan dari tanah. Kaki harus lurus dan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Bernapaslah secara merata; rentangkan jari dan tekan ke bawah lengan dan tangan Anda, jaga agar dada tidak runtuh. Pertahankan pandangan tetap di antara kedua tangan Anda. Regangkan bagian belakang leher Anda dan tarik otot perut ke arah tulang belakang. Selipkan jari-jari kaki dan mundur dengan kaki Anda, sejajarkan tubuh dan kepala. Ingatlah untuk menjaga paha tetap terangkat. Tahan posisi ini saat Anda mengambil lima napas dalam-dalam.
Tip: Jika Anda berlatih asana ini untuk membangun kekuatan dan stamina , tahan pose hingga lima menit.
Pose Anjing Ke Bawah atau Adho Mukha Svanasana
Memegang pose ini secara aktif melibatkan inti Anda, menjadikannya a yoga yang bagus untuk mengurangi lemak perut , dan memperkuat dan mengencangkan perut.
Berdiri dengan tangan dan lutut Anda, atur lutut tepat di bawah pinggul dan tangan sedikit di depan bahu. Rentangkan telapak tangan dan jari telunjuk, dan pertahankan jari-jari kaki menghadap ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, jaga lutut sedikit ditekuk dan angkat dari lantai. Perpanjang tulang ekor dan tekan ringan ke arah pubis. Dorong paha ke belakang dan regangkan tumit ke lantai. Luruskan lutut tetapi jangan menguncinya. Kencangkan paha luar dan lengan luar, dan tekan telapak tangan secara aktif ke lantai. Jaga agar tulang belikat tetap kokoh dan tarik ke arah tulang ekor. Jaga kepala Anda di antara lengan atas. Tahan pose ini selama satu hingga tiga menit; buang napas dan tekuk lutut ke lantai dan istirahatlah dalam pose Anak.
Tip: Ini hebat olahraga untuk menyegarkan tubuh .
FAQ: Yoga untuk Mengurangi Lemak Perut
T. Berapa kali saya harus melakukan latihan yoga?
KE. Berlatih yoga bahkan selama satu jam seminggu akan memberi Anda manfaat. Jika Anda dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk yoga, Anda pasti akan menuai lebih banyak imbalan. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan beberapa kali seminggu, berlatih selama sekitar 20 menit hingga satu jam setiap kali. Maju ke satu setengah jam setiap kali Anda maju.
T. Apa saja jenis-jenis yoga?
KE. Yoga Vinyasa, Yoga Ashtanga, Yoga Iyengar, Bikram Yoga , Yoga Jivamukti, Yoga Kekuatan, Yoga Sivananda, dan Yoga Yin adalah berbagai jenis yoga . Pilih gaya yang Anda sukai dan yang menawarkan manfaat paling besar bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
