9 MANFAAT KESEHATAN MANGGA, GIZI, TINDAKAN PENCEGAHAN DAN RESEP SEHATNYA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

23 menit yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
1 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
3 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
6 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah

Kesehatan

Nutrisi Nutrisi oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 21 Juli 2020| Diperiksa oleh Arya Krishnan

Salah satu buah yang paling enak dan padat nutrisi, mangga adalah salah satu buah yang paling disukai, bukan, buah yang disukai. Juga dikenal sebagai raja buah, mangga tidak hanya populer karena rasa dan warnanya yang cerah, tetapi juga karena banyaknya manfaat kesehatan yang dimilikinya.

perawatan ayurveda untuk pertumbuhan rambut di rumah

Mangga kaya akan protein, serat, vitamin C, vitamin A, asam folat, vitamin B-6, vitamin K dan kalium. Buah-buahan ini membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan terkait gaya hidup seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung. Ini juga mempromosikan kulit dan rambut yang sehat, meningkatkan energi dan membantu menjaga berat badan yang sehat [1] .

Musim mangga akan mengucapkan selamat tinggal kepada kita untuk tahun ini dan sebelum itu berakhir, mari kita lihat bagaimana mangga bermanfaat bagi kesehatan Anda. Baca terus untuk mengetahui Manfaat Kesehatan Mangga

Nilai Gizi Pada Buah Mangga

100 g mangga mengandung nutrisi berikut [dua] :

Karbohidrat 15 g
Lemak 0,38 g
Protein 0,82 g
Tiamin (B1) 0,028 mg
Riboflavin (B2) 0,038 mg
Niasin (B3) 0,669 mg
Vitamin B6 0,119 mg
Folat (B9) 43 mcg
Kolin 7,6 mg
Vitamin C 36,4 mg
Vitamin E 0,9 mg
Kalsium 11 mg
Besi 0,16 mg
Magnesium 10 mg
Mangan 0,063 mg
Fosfor 14 mg
Kalium 168 mg
Natrium 1 mg
Seng 0,09 mg

1. Mengatur Tingkat Kolesterol

Mangga memiliki tingkat vitamin C, pektin, dan serat yang tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol serum [3] . Segar mangga juga kaya kalium, yang merupakan komponen penting dari sel dan cairan tubuh. Ini membantu dalam mengontrol detak jantung serta tekanan darah [4] [5] .

2. Mengobati Keasaman

Mangga kaya akan asam tartarat, asam malat, serta asam sitrat yang membantu menjaga cadangan alkali tubuh dengan menghindari masalah keasaman. [6] . Membuat tubuh menjadi basa penting karena makanan tertentu dapat membuat produk sampingan asam di tubuh Anda setelah pencernaan yang dapat mengganggu proses pencernaan [7] . Makan mangga dapat membantu mengurangi efek kesehatan negatif dari asam ini [8] .

3. Membantu Pencernaan

Mangga kaya akan pektin berserat, yang membantu memecah makanan dalam sistem [9] . Mangga juga mengandung beberapa enzim yang membantu memecah protein, seperti amilase yang dapat membantu dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. [10] .

4. Mendukung Kesehatan Mata

Mangga kaya akan vitamin A dan satu cangkir irisan mangga sama dengan 25 persen asupan kebutuhan harian vitamin A.Mangga membantu meningkatkan penglihatan yang baik, melawan mata kering dan juga dapat membantu mengatasi rabun senja. [sebelas] [12] .

cara mengecilkan perut buncit secara alami

5. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Mangga mengandung vitamin C yang tinggi, yang meningkatkan kesehatan kulit [13] . Vitamin C meningkatkan produksi kolagen, yang pada gilirannya membuat kulit Anda memantul dan melawan kendur dan keriput. [14] . Antioksidan dalam buah ini juga membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat stres oksidatif [limabelas] .

6. Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kombinasi vitamin C, vitamin A serta 25 jenis karotenoid yang ada dalam mangga dikatakan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh sehat [16] . Menjadi sumber nutrisi penambah kekebalan yang baik, raja buah-buahan dapat membantu melawan infeksi [17] [18] . Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh [19] .

cara menghilangkan sun tan secara alami

7. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Mangga adalah sumber potasium dan magnesium yang baik, yang membantu menjaga denyut nadi yang sehat dan juga meningkatkan tekanan darah dengan merelaksasikan pembuluh darah. [19] . Antioksidan unik yang disebut mangiferin dalam mangga dapat melindungi sel jantung dari peradangan, stres oksidatif, dan kematian sel [dua puluh] .

8. Dapat Membantu Mengurangi Risiko Kanker (Tertentu)

Mangga kaya akan polifenol, yang telah terbukti memiliki sifat anti kanker [dua puluh satu] [22] . Polifenol ini dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif, penelitian menunjukkan. Penelitian pada hewan melaporkan bahwa polifenol mangga mengurangi stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan atau menghancurkan berbagai jenis kanker sel [2. 3] .

9. Dapat Mengurangi Risiko Asma

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin A dan beta-karoten mungkin lebih rendah pada anak-anak penderita asma, dan dengan mangga menjadi sumber yang kaya dari keduanya, dikatakan bahwa mangga berpotensi bertindak sebagai obat alami asma. [24] [25] . Namun, tidak jelas apa peran nutrisi penting ini dalam mencegah perkembangan asma.

Apakah Makan Terlalu Banyak Mangga Buruk Bagi Kesehatan Anda?

Makan terlalu banyak apa pun, terutama buah-buahan dengan kandungan gula tinggi bisa berbahaya terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau masalah berat badan [26] . Pakar kesehatan menyarankan itu mangga tinggi gula dan harus dimakan secukupnya .

Diabetes dan individu gemuk sebaiknya membatasi atau mengontrol konsumsi mangga untuk menghindari resiko komplikasi kesehatan [27] .
Orang dengan alergi kacang harus menghindari mangga karena mereka satu keluarga dengan pistachio atau kacang mete [28] .
Beberapa orang dengan alergi lateks juga memiliki reaksi silang terhadap mangga [29] .

Jadi, apakah boleh makan mangga setiap hari?

pasta bawang untuk pertumbuhan rambut

Mangga adalah salah satu buah termanis dan rendah serat dibanding buah lainnya, oleh karena itu sebaiknya tidak melebihi dua porsi sehari. Sebuah dewasa bisa makan 1 ½ hingga 2 cangkir buah per hari [30] .

Resep Mangga Sehat

1. Nasi Mangga

Bahan

cara mengencangkan payudara di rumah

1 cangkir nasi
½ cangkir mangga (matang atau mentah, parut)
½ sp moster
½ sdt urad dal
½ sdt channa dal
1 sdt kacang tanah
2 buah cabai hijau
1 lembar daun kari
¼ sdt bubuk kunyit
3 sdt minyak wijen
Garam secukupnya

Petunjuk arah

Tuang minyak dan tambahkan mustard ke dalam wajan.
Sebagai mustard crackles tambahkan urad dal, channa dal dan cabai hijau.
Tambahkan daun kari, bubuk kunyit asafoetida.
Tambahkan campuran ini dan parutan mangga ke dalam nasi.
Aduk rata dan sajikan.

2. Salad Mangga Zesty

Bahan

3 buah mangga (matang, kupas dan iris tipis)
1 buah paprika merah (iris tipis)
¼ bawang merah (iris tipis)
¼ cangkir kemangi segar (diiris tipis)
¼ cangkir ketumbar segar (cincang kasar)

Untuk saus

Kulit dari 1 jeruk nipis
¼ cangkir air jeruk nipis
2 sdt gula putih
1/8 sdt serpihan cabai merah
¼ sdt garam
1 sdm minyak sayur
Lada

Petunjuk arah

Campurkan semua bahan untuk di dalam mangkuk besar.
Aduk rata dan dinginkan selama 5 menit.
Campur bahan saus salad dengan baik.
Tambahkan ke salad dan aduk lagi.

Di Catatan Akhir…

Komponen nutrisi yang mengesankan dalam mangga menjadikannya raja buah, tidak diragukan lagi. Manfaat nutrisi buah tropis antara lain menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah, meningkatkan jantung, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi tanda-tanda penuaan, kesehatan pencernaan yang lebih baik dan banyak lagi.

Sekarang, pilihlah mangga segar dan nikmati rasanya yang manis sekaligus melindungi kesehatan Anda dengan cara mudah.

Arya KrishnanPengobatan DaruratMBBS Tahu lebih banyak