Cara Meningkatkan Jumlah Sperma Anda Secara Alami

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 7 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Berita Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
• Olahraga Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Infertilitas pria diakui sebagai rintangan terbesar bagi banyak pasangan yang berencana melahirkan. Meskipun ada banyak faktor lain yang menyebabkan kemandulan pada pria, yang utama adalah jumlah sperma yang rendah ^[1] . Pilihan kesehatan dan gaya hidup berdampak besar pada jumlah sperma pria. Selain itu, merokok, obat-obatan, penggunaan steroid yang digugat untuk membangun otot juga dikatakan sebagai penyumbang utama terhadap jumlah sperma yang rendah. ^[dua] .

Dampak Pola Makan Dan Gaya Hidup Pada Infertilitas Pria

Diet yang kaya akan makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat dapat menurunkan jumlah sperma Anda secara signifikan. Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat semakin menguras jumlah dan kualitas sperma Anda ^[3]

Jika Anda dan pasangan pernah mencoba untuk hamil tetapi jumlah sperma rendah, intervensi medis tidak selalu diperlukan untuk menyelesaikan masalah Anda. Membuat beberapa perubahan yang diperlukan dalam diet dan gaya hidup kita untuk memasukkan beberapa makanan penambah sperma dan olahraga pasti akan membantu Anda. Berikut adalah daftar makanan sehat tertentu yang akan membantu meningkatkan jumlah sperma Anda dalam waktu singkat.

cara menghilangkan lemak perut untuk wanita latihan

Makanan Untuk Meningkatkan Jumlah Sperma

1. Bayam

Sayuran berdaun seperti bayam kaya akan asam folat yang membantu meningkatkan kesehatan dan motilitas sperma ^[4] . Konsumsi bayam secara teratur juga diketahui memiliki dampak signifikan pada jumlah sperma, meningkatkannya ke tingkat yang sehat.

2. Telur

Sumber protein tertinggi dan mungkin termurah yang tersedia bagi manusia, telur sangat bagus untuk meningkatkan jumlah sperma Anda ^[5] . Protein dikenal sebagai pembangun sperma dan karenanya mengonsumsi protein berkualitas baik pasti akan menghasilkan jumlah sperma yang lebih tinggi.

3. Cokelat hitam

Jika Anda tidak terlalu menyukai cokelat hitam dan menyukai versi manisnya, kami sarankan Anda merevisi pilihan Anda. Sementara gula adalah musuh terbesar sperma, di sisi lain, cokelat hitam mengandung asam amino yang tinggi dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda. ^[6] .

4. Bawang putih

Meskipun bukan makanan terlezat dalam daftar, bawang putih memiliki beberapa khasiat luar biasa yang akan membantu meningkatkan jumlah sperma Anda dalam waktu singkat. Bawang putih mengandung vitamin B6 dan selenium yang akan membantu mencegah kerusakan sperma ^[7] .

5. Pisang

Pisang yang sederhana pasti masuk ke banyak daftar dan serba bisa dalam hal kesehatan. Menjadi sumber yang kaya vitamin A, B1 dan C, mengonsumsi pisang akan membantu Anda meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda ^[8] .

6. Tiram

Terkenal sebagai afrodisiak, tiram kaya akan mineral penting seperti seng yang penting untuk menjaga kadar testosteron dan produksi sperma Anda. ^[9] .

7. Kenari

Jika Anda suka mengemil kenari, inilah alasan utama Anda untuk melakukannya. Kacang kenari mengandung asam lemak omega 3 yang meningkatkan aliran darah ke testis sehingga menghasilkan volume sperma yang lebih tinggi ^[10] .

8. Asparagus

pengobatan rumah untuk rambut rontok parah

Tongkat hijau yang sehat ini memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yang melindungi sperma halus dari kerusakan radikal bebas, sehingga meningkatkan jumlah sperma secara signifikan. ^[sebelas] .

9. Produk yang diperkaya vitamin D.

Ada banyak penelitian di luar sana yang menghubungkan kadar vitamin D dan kalsium yang lebih rendah dengan jumlah sperma yang lebih rendah. Oleh karena itu, memberi tubuh Anda vitamin D dan kalsium dalam jumlah yang cukup tidak hanya akan memastikan kesehatan tulang tetapi juga akan meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma Anda. ^[12] .

10. Kunyit

Kurkumin kuat yang ada dalam kunyit diketahui memiliki efek positif pada kualitas sperma. Bumbu hangat tidak hanya meningkatkan aliran darah ke area tersebut tetapi juga membantu meningkatkan efisiensi produktif secara keseluruhan pada pria ^[13] .

11. Jamur

Jamur mungkin terlihat kecil tetapi mereka cukup kuat. Mereka mengandung lebih dari 15 vitamin dan mineral berbeda yang bagus untuk sperma dan kesehatan reproduksi Anda secara keseluruhan ^[14] . Selain itu, mereka juga melindungi sperma agar tidak rusak karena berbagai sebab di dalam tubuh.

12. Oat

Selain sebagai pilihan sarapan yang sehat, oat mengandung semua jenis kebaikan yang tepat untuk menjaga kesehatan reproduksi Anda dalam kondisi yang baik. Mereka tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, tetapi memainkan peran besar dalam produksi sperma untuk meningkatkan kesuburan.

13. Salmon

Salmon dikenal sebagai makanan laut tersehat, karena kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi. Ini juga merupakan sumber vitamin B dan D yang baik yang akan meningkatkan kualitas dan jumlah sperma Anda ^[limabelas]

14. Ubi jalar

Mereka dikenal mengandung banyak vitamin A, antioksidan kuat, yang melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi dalam ubi jalar membantu dalam produksi jumlah sperma dan kedua faktor ini bersama-sama menghasilkan peningkatan jumlah sperma Anda ^[16] .

Tips Gaya Hidup Untuk Meningkatkan Jumlah Sperma Anda

Meskipun diet Anda memainkan peran penting, Anda tidak akan membuat banyak kemajuan tanpa membuat perubahan gaya hidup yang signifikan.

1. Latihan

Olahraga pasti merupakan jawaban untuk sebagian besar kondisi kesehatan. Di sini juga, olahraga bisa sangat membantu dalam meningkatkan jumlah sperma Anda. Latihan aerobik, khususnya, diketahui berdampak positif pada jumlah sperma Anda ^[17] .

2. Kurangi stres

Tubuh kita masuk ke mode bertahan hidup saat berada di bawah tekanan. Karenanya banyak fungsi termasuk reproduksi dikompromikan. Bebas stres secara otomatis akan menjaga organ reproduksi Anda tetap sehat dan berfungsi dan juga akan memberikan efek positif pada kehidupan seks Anda ^[18] .

3. Berhenti merokok

Merokok dikatakan sebagai salah satu penyebab utama jumlah sperma rendah. Oleh karena itu, menendang pantat tidak hanya baik bagi paru-paru Anda dan tetapi membantu Anda menyelamatkan diri dari menjadi benar-benar steril atau impoten dalam jangka panjang. ^[19] .

4. Hindari alkohol

Banyak penelitian ilmiah mengaitkan konsumsi alkohol dengan jumlah sperma yang rendah. Jadi, jika Anda ingin menjadi orang tua dalam waktu dekat, Anda harus mempertimbangkan untuk memilih minuman sehat daripada minuman beralkohol ^{[dua puluh]} .

tips untuk pengobatan rumah rambut sehat

5. Menurunkan berat badan

Dikatakan bahwa orang dengan indeks massa tubuh lebih tinggi di atas 25 dikatakan menderita jumlah sperma yang lebih rendah. Jadi, turunkan berat badan, bugar, dan jumlah sperma Anda bisa kembali ke tingkat yang sehat ^{[dua puluh satu]} .

6. Berhenti minum steroid

Jika Anda ingin membangun tubuh dan mengandalkan steroid untuk membangun otot Anda, kemungkinan besar steroid ini menurunkan peluang Anda untuk bereproduksi. ^[22] . Jika Anda mungkin harus memilih antara memiliki tubuh yang kencang atau bisa bereproduksi, yang terakhir akan menjadi pilihan yang lebih tepat.

7. Hindari mandi lama dan sauna

Skrotum atau testis Anda, tempat sperma diproduksi, harus bersuhu 1 derajat lebih rendah dari suhu tubuh agar dapat berfungsi secara efektif. ^{[2. 3]} . Oleh karena itu Anda perlu menghindari apapun yang dapat memaparkannya pada suhu yang lebih tinggi untuk waktu yang lebih lama, termasuk mengenakan celana panjang atau celana dalam yang ketat dalam waktu yang lama.

8. Hindari hubungan seksual secara teratur

Berhubungan seks setiap hari dapat merusak kesehatan sperma Anda. Di sisi lain, berpantang terlalu lama mungkin tidak ada gunanya juga ^[24] . Para ahli menyarankan ejakulasi setiap dua hari adalah yang terbaik untuk kesehatan sperma yang optimal.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Stres oksidatif, kerusakan DNA dan apoptosis pada infertilitas pria: pendekatan klinis. BJU internasional, 95 (4), 503-507.
2. [dua]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tren faktor infertilitas pria, penyebab penting infertilitas: Sebuah tinjauan literatur. Jurnal ilmu reproduksi manusia, 8 (4), 191-196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Penyebab gaya hidup infertilitas pria. Jurnal urologi Arab, 16 (1), 10-20.
4. [4]Kovac J.R. (2017). Vitamin dan antioksidan dalam pengelolaan kesuburan pria. Jurnal urologi India: IJU: jurnal dari Urological Society of India, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Faktor gaya hidup dan kesehatan reproduksi: mengendalikan kesuburan Anda Biologi reproduksi dan endokrinologi: RB & E, 11, 66.
6. [6]Blog JARG. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377-378.
7. [7]Blog JARG. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377-378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Makanan yang direkomendasikan untuk infertilitas pria dalam pengobatan tradisional Iran. Jurnal pengobatan reproduksi Iran, 10 (6), 511-516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A.H. (2018). Seng adalah Elemen Penting untuk Kesuburan Pria: Tinjauan tentang Peran Zn dalam Kesehatan Pria, Perkecambahan, Kualitas Sperma, dan Pembuahan.Jurnal Reproduksi & Infertilitas, 19 (2), 69-81.
10. [10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Efektivitas diet yang diperkaya kenari pada sperma murine: keterlibatan kerusakan peroksidatif berkurang.Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [sebelas]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Peningkatan ereksi penis, jumlah sperma dan kadar fruktosa seminalis in vivo dan pelepasan oksida nitrat in vitro oleh herba ayurveda. Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Laki-laki dengan kadar vitamin D serum rendah memiliki tingkat kehamilan yang lebih rendah ketika induksi ovulasi dan hubungan waktu digunakan sebagai pengobatan untuk pasangan tidak subur: hasil dari studi percontohan. Biologi reproduksi dan endokrinologi: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Suplementasi makanan jahe dan kunyit meningkatkan fungsi reproduksi pada tikus jantan hipertensi. Laporan Toksikologi, 2, 1357-1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Ulasan Naturopati Jamur Medis, Ophiocordyceps Sinensis, dalam Disfungsi Seksual. Ulasan farmakognosi, 10 (19), 1-5.
15. [limabelas]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Diet dan kesuburan pria: apakah diet mempengaruhi kualitas sperma?. Kesuburan dan sterilitas, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Asosiasi diet & gaya hidup barat dengan penurunan kesuburan. Jurnal penelitian medis India, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B.J.M, Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Laki-laki yang aktif secara fisik menunjukkan parameter semen yang lebih baik daripada rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Jurnal internasional kesuburan & sterilitas, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera meningkatkan kualitas semen pada kesuburan pria yang berhubungan dengan stres. Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S.O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Merokok dan infertilitas pria: tinjauan berbasis bukti. Jurnal dunia kesehatan pria, 33 (3), 143-160.
20. [dua puluh]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S.O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Merokok dan Infertilitas Pria: Review Berbasis Bukti. Jurnal dunia kesehatan pria, 33 (3), 143-160.
21. [dua puluh satu]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Apakah penurunan berat badan meningkatkan kualitas air mani dan hormon reproduksi? Hasil dari sekelompok pria yang sangat gemuk Kesehatan reproduksi, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Rajin, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Penyalahgunaan anabolic steroid dan infertilitas pria. Andrologi dasar dan klinis, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Infertilitas Pria: Pengaruh Antioksidan Alami dan Senyawa Phytocompounds pada Stres Oksidatif Seminal. Penyakit (Basel, Swiss), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analisis parameter semen selama 2 minggu ejakulasi harian: yang pertama dalam studi manusia. Andrologi dan urologi terjemahan, 5 (5), 749-755.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs