Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
-
Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana! -
Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti -
Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini 
Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana! 
Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti 
Horoskop Harian: 13 April 2021 Jangan Lewatkan
-
WHO mendesak negara-negara untuk menghentikan penjualan hewan liar hidup yang ditangkap di pasar -
Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada -
Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi -
Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk Mei, yang akan diadakan secara tertutup -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya -
Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan -
Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan -
10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Kesehatan Kebugaran diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 18 Mei 2020 Ada kesalahpahaman umum tentang makanan India yang kaya akan rempah-rempah dan minyak. Namun, rempah-rempah yang semarak, rempah-rempah segar, dan kombinasi rasa yang tiada habisnya adalah pintu gerbang menuju hidup sehat - bila digunakan dengan cara yang benar. Meskipun makanan non-vegetarian banyak dikonsumsi di negara ini, kebanyakan orang mengikuti pola makan nabati [1] .
Masakan India adalah tambang emas makanan kaya serat, yang memiliki segudang manfaat kesehatan yang mencakup penurunan berat badan, mengurangi keinginan ngemil yang tidak diinginkan, menurunkan kadar gula darah, melawan sembelit, dan mengurangi risiko stroke dan sembelit. [dua] [3] .
Makanan tradisional India terdiri dari asupan tinggi makanan nabati seperti sayuran, lentil, dan buah-buahan, serta rendahnya konsumsi daging [4] . Mengikuti diet India yang seimbang - baik itu vegetarian sepenuhnya atau kombinasi dari makanan non-vegetarian dan vegetarian telah terbukti dapat menurunkan berat badan.
Jika dikonsumsi dengan cara yang benar, ramuan dalam masakan India dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Jadi, mari kita lihat. Kami akan berfokus pada pola makan nabati India, yang umumnya diikuti di negara ini.
Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan India lebih banyak mengandung karbohidrat yang tidak dimurnikan dan kaya serat. Selain itu, konstitusi tubuh dan kondisi cuaca tropis membutuhkan pola makan yang lebih kaya energi. Jadi, diet semua orang India untuk menurunkan berat badan seharusnya tidak mengejutkan [5] .
Pola makan nabati telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kondisi kesehatan lainnya [6] . Studi menghubungkan diet India dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer, yang diasumsikan karena rendahnya konsumsi daging dan penekanan pada sayuran dan buah-buahan. [7] .
Makanan India kaya akan makanan bergizi seperti biji-bijian, lentil, lemak sehat, sayuran, produk susu, dan buah-buahan. Namun, bukan berarti makan daging, unggas, ikan, dan telur dilarang. Masakan India, seperti kita ketahui bersama, menekankan pada penggunaan rempah-rempah yang sehat seperti kunyit, fenugreek, ketumbar, jahe dan jintan. [8] [9] .
bekas jerawat di punggung
Makanan Untuk Dimasukkan Dalam Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan
Biji-bijian utuh : Beras merah, beras basmati, millet, quinoa, barley, jagung, roti gandum, dan sorgum adalah pilihan yang baik untuk perjalanan penurunan berat badan [10] [sebelas] [12] .
Sayuran : Beberapa pilihan sayuran terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam diet penurunan berat badan adalah tomat, bayam, terong, jari wanita, bawang, kembang kol, jamur, dan kubis. [13] .
Buah-buahan : Termasuk mangga, pepaya, delima, jambu biji, melon, pir, plum dan pisang [14] .
Sayuran : Kacang hijau, kacang polong hitam, kacang merah, lentil, kacang-kacangan, dan buncis sangat bermanfaat untuk diet penurunan berat badan Anda. [limabelas] .
Kacang dan biji-bijian : Kacang mete, almond, kacang tanah, pistachio, biji labu, biji wijen dan biji rami adalah beberapa pilihan yang baik dan sehat [16] .
Rempah rempah : Tambahkan bawang putih, jahe, kapulaga, jintan, ketumbar, garam masala, paprika, kunyit, lada hitam, fenugreek, basil dll.
buah vitamin c untuk kulit
Untuk protein, Anda bisa memasukkan tahu, kacang-kacangan, produk susu, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda [17] . Selain itu, pilih lemak sehat seperti santan, minyak mustard, minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak wijen, ghee, dll.
Makanan Yang Harus Dihindari Dalam Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan
Merupakan suatu keharusan bahwa Anda mengucapkan selamat tinggal pada makanan dan minuman yang diproses tinggi, sarat dengan gula atau tinggi kalori, karena mereka adalah salah satu musuh utama dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. [18] . Cara mudah untuk mengurangi kelebihan kalori dan gula adalah dengan menghindari minuman dan jus yang dimaniskan dengan gula [19] .
Hindari makanan berikut agar Anda dapat tetap mengikuti perjalanan penurunan berat badan Anda [dua puluh] .
- Minuman manis seperti teh manis, lassi manis, minuman olahraga.
- Makanan tinggi gula seperti biskuit, puding beras, kue kering, kue, dll.
- Pemanis seperti jaggery, madu dan susu kental manis.
- Makanan tinggi lemak seperti kentang goreng, keripik, gorengan, bhujia [dua puluh satu] .
- Lemak trans seperti margarin, vanaspati, fast food [22] .
Namun, menikmati suguhan sesekali bukanlah kejahatan - tetapi pastikan Anda membatasi makanan dan minuman yang tercantum dalam bagian makanan yang harus dihindari di sini.
Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan - Menu Contoh
Kami telah menyediakan daftar makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam diet penurunan berat badan - daftarnya dibagi sesuai dengan sarapan, makan siang, dan makan malam. Harap dicatat bahwa ini adalah contoh menu dan harap berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memasukkan apapun ke dalam makanan Anda, untuk menghindari (jika) ada komplikasi.
memakai benang hitam di pergelangan kaki kanan
Pilihan sarapan : Rusa sambar dengan nasi merah idli, yoghurt dengan irisan buah-buahan, sayur dalia dan segelas susu, multigrain parathas dengan sayur campur, bubur dengan irisan buah-buahan.
Makan siang : Sup sayuran dengan roti gandum, salad besar dengan kari rajma dan quinoa, roti gandum dengan subji sayuran, sambar dan nasi merah, kari buncis dengan nasi merah.
Pilihan makan malam : Kari tahu dengan sayuran campur dan salad bayam segar, chana masala dengan nasi basmati dan salad hijau, palak paneer dengan nasi merah dan sayuran.
Anda bisa minum air hangat atau teh tanpa pemanis di sela waktu makan.
Tips Untuk Mengikuti Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan
- Konsumsi karbohidrat secukupnya [2. 3]
- Tingkatkan protein pemasukan [24]
- Serat untuk membuatmu kenyang untuk waktu yang lama [25]
- Memilih lemak sehat [26]
- Makan buah dan sayuran segar [27]
- Gunakan bumbu dan rempah-rempah dalam masakan Anda [28]
- Pantau asupan air Anda [29]
- Rencanakan makanan Anda [30]
Pada Catatan Akhir ...
Sebelum memulai pola makan, terutama yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi dan menyiapkan pola makan yang sesuai dengan rutinitas harian Anda. Ingatlah bahwa hanya makan makanan ini akan menjadi solusi ajaib untuk masalah berat badan Anda. Diet bekerja paling baik sebagai pelengkap gaya hidup sehat dan rutinitas olahraga dan bukan sebagai penggantinya.
