Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Apakah Anda hamil? Kemudian, Anda mungkin telah melakukan banyak penelitian tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Di antaranya, yang paling penting adalah tentang pilihan makanan yang aman. Selama kehamilan, penting untuk mengontrol apa yang Anda makan.
Apakah ibu hamil harus diberi ikan adalah sesuatu yang membuat banyak orang bingung. Perhatian selama ini tentang merkuri dalam ikan, yang diketahui berbahaya bagi bayi.
Nah, para dokter dan ahli kesehatan menunjukkan bahwa ikan dan kerang adalah bagian penting dari pola makan yang sehat, dan selama kehamilan, ini dapat bermanfaat bagi tubuh dan janin Anda dalam beberapa cara. [1] . Hari ini, Boldsky akan membantu Anda memahami jenis ikan yang merupakan pilihan terbaik, yang merupakan pilihan yang baik, dan ikan yang harus Anda hindari karena kandungan merkurinya. Mari membaca tentang Ikan Untuk Makan Dan Hindari Selama Kehamilan .
Ikan Selama Kehamilan: Baik atau Buruk?
Umumnya ikan mengandung rendah lemak, asam lemak omega-3 atau yang dikenal sebagai lemak baik. Mereka kaya vitamin seperti D dan B2 (riboflavin), kalsium dan fosfor , dan juga merupakan sumber mineral yang hebat, seperti zat besi, seng, yodium, magnesium, dan kalium [dua] . Ini sangat diperlukan untuk ibu hamil, karena dapat meningkatkan kesehatan bayi.
Asam lemak omega-3 dalam ikan adalah salah satu nutrisi terpenting yang penting bagi wanita hamil. Semakin banyak mereka mengonsumsi lemak esensial ini, semakin banyak manfaat bagi bayi dalam hal perkembangan anak usia dini [3] .
Ibu yang memiliki kadar asam docosahexaenoic (DHA) dalam darah yang lebih tinggi, asam lemak omega-3, melahirkan anak dengan rentang perhatian yang lebih baik. Mereka dianggap dua bulan lebih cepat dari rekan mereka yang lahir dari ibu dengan tingkat DHA yang lebih rendah [4]. Mereka juga merupakan persyaratan penting untuk perkembangan otak dan retina bayi. Akumulasi DHA di otak selama dua tahun pertama setelah lahir menentukan jalannya perkembangan anak di masa depan.
bagan diet untuk menurunkan berat badan dalam sebulan
Menurut FDA, wanita hamil harus makan setidaknya 8 ons dan sampai 12 ons (340 g) berbagai makanan laut (rendah) merkuri seminggu [5]. Penelitian menunjukkan bahwa calon ibu yang makan ikan 2-3 kali setiap minggu selama kehamilan memiliki bayi yang memiliki tingkat pertumbuhan dan perkembangan yang lebih baik. Manfaat memiliki (jenis yang tepat) ikan selama kehamilan antara lain sebagai berikut:
Bermanfaat untuk otak bayi
Mendukung pertumbuhan janin
Meningkatkan memori ibu
Meningkatkan mood
Mendukung kesehatan jantung
Dapat mengurangi risiko kelahiran prematur
Bahaya Merkuri Pada Ikan Selama Kehamilan
Merkuri dilepaskan ke dalam air, diubah menjadi metilmerkuri oleh bakteri [6] . Ikan di air menyerap methylmercury, dan diserap ke dalam protein yang ada di tubuh ikan dan tetap ada bahkan setelah dimasak. Tubuh kita dengan mudah menyerap methylmercury dari ikan dan dapat mempengaruhi kesehatan ibu hamil karena dapat melewati plasenta dan mempengaruhi janin. Bahkan dosis rendah methylmercury dapat berdampak buruk pada otak dan sistem saraf bayi. Itu bisa mengakibatkan keterampilan kognitif terbatas, penglihatan, masalah bahasa , dll., pada anak [7] .
Sekarang setelah Anda memiliki gambaran tentang pentingnya ikan selama kehamilan, mari kita lihat jenis ikan apa yang bisa Anda makan selama kehamilan dan jenis makanan yang harus Anda hindari selama kehamilan.
Ikan Untuk Dimakan Saat Hamil
Makanlah beragam seafood yang ada rendah merkuri dan tinggi di asam lemak omega-3 , seperti [8] :
- Ikan salmon
- Teri
- Ikan haring
- Sarden
- Ikan trout air tawar
- Makarel Pasifik
- Udang
- Pollock
- Nila
- Kode
- Ikan lele
- tuna
Catatan : Batasi konsumsi tuna hingga 6 ons (170 g) seminggu.
minyak apa yang terbaik untuk pertumbuhan rambut
Daftar ikan berikut baik untuk kehamilan tetapi harus dibatasi satu porsi (113 g) per minggu selama kehamilan [9] .
- Bluefish
- Ikan kerbau
- Karper
- Ikan bass Chili
- Sejenis ikan pecak
- Kerja kerja
- Ikan kakap
- Ikan tenggiri Spanyol
- Bass bergaris (laut)
- Tilefish dari samudra Atlantik
- Tunggal
- Menggelepar
- Kepiting
- Mundur
- Lobster
- Remis
- Ikan bass hitam
- Ikan trout
Ikan Yang Harus Dihindari Saat Hamil
Ikan berikut harus dihindari selama kehamilan karena kandungan merkuri mereka lebih tinggi, yang bisa berbahaya tidak hanya bagi induknya tetapi juga bagi bayinya.
Hindari jenis ikan berikut karena mengandung merkuri yang tinggi [10] :
- Hiu
- Ikan todak
- Oranye kasar
- Tuna mata besar
- Marlin
- King mackerel
- Tilefish
Sushi Selama Kehamilan: Seberapa Amankah Itu?
Sushi atau Sumeshi adalah masakan Jepang dari nasi cuka yang dimasak. Ini dicampur dengan bahan lain seperti makanan laut, sayuran, ikan, dan kadang-kadang buah-buahan tropis. Tidak ada bukti konklusif bahwa makan sushi selama kehamilan bisa membahayakan. Namun, penting untuk menyadari risikonya [sebelas] . Mohon konsumsi dalam jumlah sedang saja. Ingatlah petunjuk berikut jika Anda mengidam sushi selama kehamilan:
- Makan sushi selama kehamilan biasanya tidak akan membahayakan ibu atau bayinya. Tapi pastikan Anda hanya menerima ini jumlah sedang untuk berada di sisi yang lebih aman. Ini lebih penting ketika sushi dibuat dari ikan besar [12] .
- Dianjurkan bukan untuk mengambil ikan besar (seperti salmon) selama kehamilan. Alasan utama di balik ini adalah kemungkinan ikan mengandung lebih banyak merkuri [13] .
- Pastikan sushi itu beku . Cacing parasit kecil seperti anisakis yang terdapat pada ikan mentah seperti salmon dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai anisakidosis. [14] . Namun, pembekuan dan pemasakan yang benar dari ikan mentah ini membunuh cacing yang ada di dalam ikan dan dengan demikian membuatnya aman untuk dimakan.
Cara Mempersiapkan Ikan dengan Aman Selama Kehamilan
Makanan laut bisa aman selama kehamilan, tetapi hanya jika disiapkan dengan benar [limabelas] .
- Belilah hanya makanan laut segar yang didinginkan dengan benar.
- Simpan ikan di lemari es dalam wadah tertutup jika Anda tidak segera memasaknya.
- Cuci semua talenan, pisau, dan area persiapan dengan air sabun panas setelah menangani makanan laut mentah.
- Gunakan pisau dan talenan terpisah.
- Masak makanan laut (semua jenis, termasuk kerang kupas, tiram, udang, lobster, dan kerang) sampai daging buram dengan warna putih susu, dan jika ada fillet, daging harus mudah dikupas dengan garpu.
- Buang semua makanan yang telah ditinggalkan pada suhu kamar selama lebih dari dua jam juga makanan yang mudah rusak, dimasak, atau sisa setelah empat hari.
Di Catatan Akhir…
Para ahli medis telah merekomendasikan ibu hamil atau yang menyusui atau mereka yang berencana untuk hamil, sebaiknya mengkonsumsi ikan karena mengandung berbagai nutrisi yang terlalu vital untuk dilewatkan. Selain itu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui sumber yang tepat untuk memperoleh asam lemak omega 3 melalui pola makan.
