Prune: Manfaat Kesehatan Gizi & Cara Makannya

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 8 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 13 jam lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Teknologi Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
• Berita Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Prune, juga disebut plum kering, memiliki banyak nutrisi dan kaya akan antioksidan. Mereka adalah sumber serat dan nutrisi terkonsentrasi. Jus prune, yang diekstrak dari plum, juga memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan plum.

Prune mengandung gula tinggi yang memungkinkannya dikeringkan tanpa difermentasi.

Nilai Gizi Buah Prune

100 g plum mengandung energi 275 kkal dan juga mengandung

anjing paling langka di dunia

• 2,50 g protein
• 65 g karbohidrat
• 5,0 g serat
• 32,50 gram gula pasir
• 1,80 mg zat besi
• 12 mg natrium
• 6,0 mg vitamin C.
• 1250 IU vitamin A

Manfaat Kesehatan Dari Prune

1. Mencegah penyakit kardiovaskular

Prune mengandung fitonutrien dalam jumlah tinggi yang disebut fenol yang menghambat oksidasi kolesterol LDL dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dan serat yang ada dalam buah plum dapat membantu mengurangi kadar kolesterol ^[1] , ^[dua] .

2. Membantu menurunkan berat badan

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Liverpool, makan buah plum sebagai bagian dari diet penurunan berat badan dapat meningkatkan penurunan berat badan. Para peneliti menemukan bahwa partisipan yang makan plum sebagai bagian dari diet sehat kehilangan berat 2 kg dan kehilangan 2,5 cm dari pinggang mereka. ^[3] .

grafik diet tekanan darah rendah

3. Menurunkan tekanan darah

Para ilmuwan menyarankan bahwa mengonsumsi plum dan minum jus prune dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang makan plum setiap hari mengalami penurunan tekanan darah ^[4] .

4. Meringankan sembelit

Prune kaya akan serat, yang membantu mencegah wasir yang disebabkan sembelit kronis. Baik plum maupun jus prune bekerja sebagai pencahar karena kandungan sorbitolnya yang tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa delapan buah plum kering, bila diminum dengan 300 ml air sehari selama 4 minggu, meningkatkan fungsi usus ^[5] .

5. Menurunkan risiko kanker usus besar

Penelitian menunjukkan bahwa memasukkan plum ke dalam makanan Anda dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Makan plum secara positif dapat mempengaruhi dan meningkatkan mikrobiota di usus besar, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Texas A&M University dan University of North Carolina. ^[6] .

6. Meningkatkan kesehatan tulang

Mineral boron berlimpah dalam plum kering yang membantu membangun tulang yang kuat dan meningkatkan koordinasi otot. Menurut sebuah penelitian, plum kering dan bubuk prune kering dapat menurunkan efek radiasi pada sumsum tulang, mencegah hilangnya kepadatan tulang ^[7] . Buah plum juga memiliki kemampuan untuk mencegah osteoporosis.

7. Mencegah dan mengobati anemia

Prune merupakan sumber zat besi yang baik, yang penting untuk mencegah dan mengobati anemia defisiensi besi. Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat.

makanan utama cina

8. Meningkatkan penglihatan

Prune mengandung vitamin A yang tinggi, vitamin yang penting untuk penglihatan yang jelas. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, degenerasi makula, katarak, dan mata kering.

9. Melindungi dari penyakit paru-paru

Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) merupakan penyakit paru kronik yang menyebabkan kesulitan bernapas. Buah plum dikemas penuh dengan antioksidan yang mengurangi risiko COPD, kanker paru-paru, dan meningkatkan kesehatan paru-paru ^[8] .

10. Kurangi rasa lapar Anda

Prune dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat membutuhkan waktu untuk dicerna, yang berarti nafsu makan Anda tetap kenyang lebih lama. Selain itu, plum memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti glukosa diserap dalam darah dengan kecepatan lambat dan mencegah rasa lapar. ^[9] .

kapan harus menggunakan air mawar

11. Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut

Vitamin dan mineral yang ada dalam buah plum berkontribusi pada kesehatan kulit dan rambut. Buah ini memperkuat rambut dari akarnya dan mencegah kerusakan dan kerusakan rambut. Ini juga memperlambat proses penuaan dan menunda timbulnya keriput.

Kemungkinan Efek Samping Dari Mengkonsumsi Buah Prune

• Prune dapat menyebabkan atau memperburuk diare karena kandungan serat di dalamnya.

• Prune mengandung sorbitol, gula yang meningkatkan gas dan perut kembung.

• Mengkonsumsi buah plum berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan karena adanya gula.

• Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti kolitis ulserativa, sebaiknya tidak mengonsumsi buah plum.

• Buah plum mengandung jejak histamin, yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada tubuh.

• Selama proses pengeringan, plum membentuk bahan kimia yang disebut akrilamida yang dianggap karsinogenik oleh National Cancer Institute.

Cara Menambahkan Prune ke Dalam Diet Anda

• Konsumsi plum kering sebagai camilan.
• Campur plum dengan buah-buahan kering lainnya untuk campuran jejak yang sehat.
• Tambahkan plum sebagai topping di oatmeal, pancake, dan wafel Anda.
• Tambahkan ke dalam minuman, smoothie, dan makanan yang dipanggang.
• Gunakan plum untuk membuat selai.

Berapa Banyak Yang Harus Dimiliki?

Departemen Pertanian A.S. merekomendasikan untuk mengonsumsi dua porsi buah kering per hari (25 hingga 38 g). Namun, jumlahnya bisa berbeda-beda tergantung kelompok umur dan kebutuhan nutrisinya.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Plum kering (plum) mengurangi area lesi aterosklerosis pada tikus defisien apolipoprotein E. Jurnal nutrisi Inggris, 101 (2), 233-239.
2. [dua]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mekanisme yang mendasari sifat penurun kolesterol dari polisakarida serat makanan larut. Makanan & fungsi, 1 (2), 149-155.
3. [3]Universitas Liverpool. (2014, 30 Mei). Makan plum dapat membantu menurunkan berat badan, studi menunjukkan.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Penggunaan plum sebagai kontrol hipertensi. Jurnal Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Pengaruh plum pada keluaran tinja, waktu transit usus dan mikrobiota gastrointestinal: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Clinical Nutrition, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25 September). Plum kering dapat mengurangi risiko kanker usus besar, menurut penelitian.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Diet plum kering melindungi dari keropos tulang yang disebabkan oleh radiasi pengion. Laporan ilmiah, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Pengobatan PPOK stabil: antioxidants.European Respiratory Review, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Jenis camilan memengaruhi respons kenyang pada wanita dewasa. Appetite, 54 (3), 564-569.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs