Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Ada anggapan yang salah di benak orang bahwa Anda hanya perlu bersumpah dengan diet ketat untuk menurunkan berat badan. Tapi ini benar-benar salah seseorang bisa mulai menurunkan berat badan dengan melakukan diet seimbang juga. Jadi, apa itu diet seimbang dan apa grafik diet seimbang mingguan untuk orang dewasa? Kami akan menjelaskannya di sini di artikel ini.
Diet seimbang adalah diet yang memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik. Ini bukan diet kilat atau diet iseng melainkan diet terencana yang bertujuan mencakup semua makronutrien penting seperti lemak, karbohidrat, dan protein bersama dengan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral. Nutrisi ini harus berasal dari buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Apa Menu Diet Seimbang Untuk Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam?
Agar tubuh Anda tetap berjalan dengan baik, Anda memerlukan tiga makanan utama ditambah dengan ngemil yang sehat untuk mencegah ngidam dan makan berlebihan. Sarapan idealnya dianggap sebagai makanan terberat hari itu, diikuti dengan makan siang, dan makan malam yang harus menjadi makanan paling ringan. Ini dianggap sebagai diet seimbang yang baik.
cara mengatasi rambut rontok parah
Menu diet seimbang yang ideal adalah sebagai berikut:
1. Sarapan
Sarapan yang baik terdiri dari tiga hal, yaitu serat makanan atau karbohidrat seperti roti gandum, oatmeal, protein dll seperti telur, yogurt, susu, dan tauge seperti almond, kenari, dan kacang mete. Memasukkan makanan tersebut saat sarapan akan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
cara menghilangkan kotoran di wajah
2. Makan siang
Makan siang Anda harus merupakan campuran biji-bijian berserat tinggi, seperti nasi merah, karbohidrat bertepung, dan beberapa sumber protein yang baik seperti paneer, kacang-kacangan, ikan, atau ayam. Juga, sertakan beberapa makanan probiotik seperti yogurt atau buttermilk dan serat dari salad segar untuk melengkapi makanan Anda.
3. Makan malam
Makan malam Anda harus benar-benar ringan dan pilih makanan yang memiliki nilai rasa kenyang tinggi yang akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan mengekang keinginan makan tengah malam. Piring Anda harus diisi dengan sayuran untuk menambah vitamin dan mineral.
Jangan mengurangi karbohidrat dari diet Anda dan memakannya dalam jumlah sedang. Anda juga bisa mengonsumsi lemak sehat seperti ikan dan kacang-kacangan untuk makan malam Anda yang akan membantu memperbaiki otot dalam semalam.
4. Makanan ringan
Mengemil di malam hari adalah waktu terbaik, tetapi jangan memanjakan diri dengan makanan seperti kue, kue kering, dan keripik. Sebaliknya, pilihlah buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau salad. Makan dalam porsi kecil dan sering adalah diet seimbang yang ideal untuk menurunkan berat badan.
Diet Seimbang Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
-
Makan Poha Untuk Sarapan
Poha adalah hidangan sarapan India yang umum dan populer. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan dan mudah dicerna. Poha yang rendah kalori memiliki sekitar 76,9 persen karbohidrat dan 23 persen lemak, yang menjadikannya makanan paling ideal untuk menurunkan berat badan.
cara menggunakan bawang putih untuk rambut
Poha kaya akan serat dan oleh karena itu membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan membantu mencegah makan berlebihan.
-
Minum Jus Buah Untuk Membakar Lemak
Hanya menjalani diet jus dapat membuat Anda kekurangan nutrisi. Sebagai gantinya, sertakan jus ke dalam makanan Anda yang akan meningkatkan nutrisi Anda serta membuat Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Pakar kesehatan menganjurkan minum jus buah yang berbeda 2 sampai 3 kali sehari untuk mendapatkan manfaat buah yang bermacam-macam.
-
Makan Lebih Sering
Kelaparan bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Makan lebih sering dan tidak melewatkan waktu makan akan membantu Anda tetap bugar. Dianjurkan untuk makan setiap dua jam karena menjaga metabolisme tetap tinggi dan memastikan tingkat energi yang stabil. Kesenjangan besar di antara waktu makan membuat tubuh dalam mode kelaparan, menurunkan BMR dan menghalangi hilangnya lemak.
-
Minum banyak air
Minum air dan cairan lain akan membuat perut Anda kenyang, meningkatkan metabolisme, dan mendorong penurunan berat badan. Konsumsi setidaknya 3 liter air sepanjang hari. Jika bosan minum air putih, minumlah air kelapa, air jeruk nipis, jus sayur, dan teh herbal.
-
Berjalan Adalah Latihan Terbaik
Dokter merekomendasikan berjalan sebagai bentuk olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan kebugaran. Menurut sebuah penelitian, mengunyah permen karet sambil berjalan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kalori ekstra.
-
Hindari Gula
Buang gula jika Anda ingin mengurangi rasa lapar itu, yang membuat Anda makan lebih banyak junk food. Makanan tersebut dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar glukosa darah tubuh. Jadi menghilangkan gula dari makanan Anda akan membantu menjaga hormon Anda tetap terkendali.
-
Konsumsi Vitamin C.
Vitamin C membantu detoksifikasi tubuh dan baik untuk kulit. Bagaimana vitamin C membantu menurunkan berat badan? Vitamin ini mengkatalisis molekul lemak untuk menghasilkan energi karena terlalu sedikit vitamin C dapat meningkatkan cadangan lemak dan lingkar pinggang.
-
Tidur nyenyak
Begadang di malam hari dapat menghambat tujuan penurunan berat badan Anda. Minimal 6 sampai 8 jam tidur dianjurkan pada malam hari untuk menurunkan berat badan secara optimal. Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dengan tidur, jadi penting bagi Anda untuk tidur nyenyak di malam hari dan tidak terjaga hingga larut malam.
Bagikan artikel ini!
cara mengurangi rambut rontok
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan orang yang Anda cintai.
