HAPPY FOODS: PANDUAN LENGKAP UNTUK MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN MOOD ANDA

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

4 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
5 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
7 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
10 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah

Kesehatan

Kesehatan Kesehatan oi-Amritha K By Amritha K. pada 10 April 2021

Bagi sebagian besar dari kita, kata 'makanan' sendiri merupakan pendorong suasana hati secara default, terutama saat Anda merasa sedih. Anda tidak perlu mengangkat suasana hati dengan makan keripik dan donat manis secara berlebihan karena mengapa melakukannya ketika Anda benar-benar dapat memilih makanan sehat yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Kami semua sadar bahwa makanan dan suasana hati Anda saling terkait satu sama lain. Tubuh manusia sebenarnya merespons berbagai jenis makanan secara berbeda, ada hubungan langsung antara apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda.

Misalnya, pola makan yang buruk bisa merusak mood. Dan suasana hati yang buruk sebenarnya dapat merusak sistem kekebalan Anda, memperlambat upaya penurunan berat badan Anda dan menyebabkan sakit kepala tegang.

Artikel ini berisi yang berikut:

Bagaimana Makanan Dapat Meningkatkan Mood Anda?
Hormon Apa yang Dapat Meningkatkan Mood Anda?
Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda
Makanan Untuk Mood yang Berbeda

Makanan yang Anda Makan dan Mood Anda: Bagaimana Makanan Dapat Meningkatkan Mood Anda?

Berada dalam suasana hati yang baik memiliki efek positif bagi Anda, serta orang-orang di sekitar Anda! Jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, kesal atau rewel, itu dapat merusak seluruh hari Anda dan mengganggu pekerjaan Anda, kegiatan sosial, dll. Kurangnya dopamin atau serotonin dapat membuat seseorang merasa gelisah, jengkel, dll. Penting untuk menyehatkan otak Anda dengan makanan tertentu yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon ini untuk memperbaiki suasana hati Anda [1] .

Nah, kebanyakan dari kita menyamakan kebahagiaan dengan 'gula tinggi' atau 'tinggi kafein'. Faktanya, mengandalkan kafein atau gula untuk 'high' instan bukanlah ide yang bijak dan tidak sehat. Kebahagiaan yang mereka berikan bersifat sementara, membuat Anda mencari kebahagiaan lain [dua] . Di sisi lain, jika Anda mengonsumsi makanan tertentu yang meningkatkan mood dan energi, Anda tidak perlu khawatir tentang 'tabrakan gula' atau 'kecanduan'.

Penyebab perasaan rendah biasanya adalah menipisnya dopamin dan serotonin, dua hormon yang diproduksi di otak Anda yang bertanggung jawab untuk bersikap positif dan memiliki pikiran bahagia. Ada makanan untuk meningkatkan daya ingat, makanan untuk mengurangi rasa sakit. Demikian pula, ada berbagai makanan umum yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan hormon perasaan senang tertentu di otak Anda [3] [4] .

Penelitian menunjukkan bahwa fitonutrien yang ada pada tumbuhan berperan dalam mengatur suasana hati yang baik. Mungkin itu sebabnya Anda cenderung merasa senang saat mengonsumsi makanan alami [5] . Studi juga mengatakan bahwa asam, rasa, dan bahan dalam makanan yang tercantum di bawah ini akan meningkatkan energi Anda. Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental Anda.

Hormon Apa yang Dapat Meningkatkan Mood Anda?

Sebelum kita masuk ke daftar makanan, berikut adalah ringkasan singkat tentang hormon yang bertanggung jawab atas empat bahan kimia utama di otak yang bertanggung jawab untuk membuat Anda bahagia adalah dopamin, serotonin, endorfin, dan oksitosin [6].

1. Serotonin : Neurotransmitter yang paling dikenal untuk mengendalikan dan mengelola gejala depresi.

2. Dopamin : Neurotransmitter lain yang sering disebut sebagai 'kimiawi penghargaan'. Misalnya, saat Anda mencapai target atau menyelesaikan tugas atau menunjukkan kebaikan kepada orang lain, hormon ini dilepaskan.

3. Endorfin : Mereka adalah neuropeptida opioid, dan diproduksi oleh sistem saraf pusat untuk membantu Anda melawan rasa sakit fisik.

4. Oksitosin : Hormon ini merangsang dopamin dan serotonin sekaligus mengurangi kecemasan.

bagaimana madu baik untuk kulit?

Jadi, diet sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda secara umum, tetapi makanan khusus berikut ini bertujuan untuk meningkatkan suasana hati Anda secara alami.

Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda

1. Pisang

pisang kaya akan kalium dan magnesium, keduanya bertindak sebagai pemacu suasana hati alami, karena meningkatkan kadar serotonin di otak. Selain itu, pisang kaya akan vitamin A, B6 dan C, serta asam amino triptofan yang dapat meningkatkan mood. [7] . Pisang hijau baik untuk kesehatan usus Anda karena membantu memberi makan bakteri usus yang sehat, yang membantu mencegah gangguan mood.

2. Oat

Sebagai sumber serat yang sangat baik, oat adalah penguat suasana hati yang baik [8] . Biji-bijian sarapan utuh ini dapat memberikan serat, kalium, magnesium, protein, dan vitamin. Serat dalam gandum membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati Anda, dan selain itu, juga tinggi zat besi, yang dapat memperbaiki gejala suasana hati pada penderita anemia defisiensi besi.

3. Cokelat Hitam

Cokelat merupakan salah satu makanan yang dapat menyembuhkan suasana hati yang galau atau suasana hati yang stres. Coklat hitam memiliki khasiat untuk meningkatkan hormon 'suasana hati yang baik' dalam tubuh dengan mengurangi hormon pemicu stres. Penelitian telah menemukan bahwa hanya makan 1,4 ons cokelat hitam memiliki kemampuan yang kuat untuk menurunkan hormon stres kortisol dan katekolamin dalam tubuh, sehingga mengurangi kecemasan Anda. [9] .

cara menggunakan gel lidah buaya untuk kulit

4. Berries

Makan buah dan sayuran secara alami memiliki dampak positif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan diet kaya antioksidan dapat membantu mengelola peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan mood lainnya. [10] . Buah beri, apa pun jenisnya, semuanya dikemas dengan berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik, yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif. Berikut jenis buah beri yang bisa membantu meningkatkan mood Anda:

Stroberi : Stroberi adalah salah satu makanan peningkat mood yang paling disukai karena kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C dan mangan. Nutrisi penting ini membantu meningkatkan bahan kimia bahagia di otak Anda.
Goji berry : Goji berry meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani stres dan mendukung suasana hati, pikiran, dan ingatan yang sehat. Buah beri adalah sumber protein dan asam amino lengkap dan juga sangat kaya akan antioksidan.
Gooseberry : Itu Gooseberry India atau Amla mudah didapat dan membantu mengubah suasana hati Anda karena Amla adalah pendorong suasana hati yang bagus karena melimpahnya vitamin C.

5. Kacang

Kacang sarat dengan lemak sehat yang akan membuat Anda tersenyum. Mereka dikemas dengan serotonin, zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman yang tidak banyak tersedia saat Anda depresi. Kacang kaya akan protein nabati dan lemak sehat serta menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati. [sebelas] . Mereka kaya akan asam lemak omega-3 dan magnesium. Magnesium sangat penting dalam meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan merupakan elemen penting yang mencegah depresi. Berikut jenis kacang-kacangan yang dapat membantu meningkatkan mood Anda:

Kacang mete : Mengandung vitamin B, protein dan zat besi. Siapkan beberapa kacang untuk dikunyah saat Anda merasa agak lesu dan langsung memberi Anda energi.
Badam : kacang almond kaya vitamin yang akan meningkatkan energi Anda. Ini adalah makanan otak yang sehat juga. Segenggam almond akan sangat membantu meningkatkan mood Anda.
Kenari : Segenggam kenari setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
kacang Brazil : Kacang brazil mengandung selenium, yang dapat membantu meningkatkan mood dengan mengurangi peradangan.

6. Benih

Seperti kacang-kacangan, berbagai biji juga bermanfaat dalam meningkatkan mood dengan meningkatkan produksi serotonin [12] . Penelitian telah menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi biji-bijian yang sehat memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami depresi dan gangguan mood. Berikut beberapa benih sehat yang dapat membantu meningkatkan mood Anda:

biji wijen : biji wijen membantu meningkatkan mood Anda secara instan. Asam amino yang ada dalam biji wijen meningkatkan kadar dopamin otak, mengisi daya Anda dengan kecepatan penuh. Anda bisa menaburkan biji wijen ke dalam salad dan smoothie Anda.
Benih lenan : Benih lenan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan kadar dopamin di otak untuk meningkatkan mood Anda.
Biji labu : Kaya akan asam lemak omega-3, biji labu membantu merangsang produksi endorfin yang kemudian dilepaskan ke aliran darah untuk membantu memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan meningkatkan kenikmatan.

7. Kacang

Kacang kaya akan serat dan protein nabati, serta nutrisi yang membuat Anda merasa nyaman seperti vitamin B. Mengkonsumsi kacang-kacangan secara terkontrol dapat membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, norepinefrin, dan asam gamma-aminobutyric (GABA), penting dalam meningkatkan suasana hati Anda. [13] . Buncis, kacang polong, kacang hitam, kacang merah, kacang borlotti, kacang cannellini, dll., Dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan mood (folat, kalsium, tembaga, magnesium, zat besi, dan seng).

Seperti kacang-kacangan, lentil juga dapat membantu meningkatkan suasana hati karena juga merupakan sumber nutrisi peningkat suasana hati yang kaya, terutama vitamin B. [14] .

8. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda. Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup membuat probiotik di usus Anda, yang mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda dan dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin secara langsung terkait dengan perilaku manusia yang berbeda seperti suasana hati, respons stres, nafsu makan, dan dorongan seksual. Penelitian juga menunjukkan bahwa bakteri usus yang sehat dan tingkat depresi yang lebih rendah saling terkait [limabelas] . Di bawah ini disebutkan beberapa makanan fermentasi sehat yang dapat membantu meningkatkan mood Anda:

Yogurt : Kalsium yang ada di Yogurt dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ini melepaskan neurotransmiter perasaan-baik yang membuat Anda bahagia dan mengangkat suasana hati Anda.
Kimchi : Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan makanan seperti kimchi dapat menurunkan tingkat kecemasan sosial atau fobia sosial.
Kefir : Kefir diklasifikasikan sebagai psikobiotik, yaitu mikroba yang memengaruhi kesehatan mental dan suasana hati. Anda bisa minum kefir kapan saja, sesuka Anda. Padahal, waktu terbaik untuk minum adalah 1-2 jam sebelum waktu tidur Anda karena dapat meningkatkan kualitas tidur Anda
Kombucha : Kombucha mengandung vitamin B1 (tiamin), B6, dan B12, yang semuanya diketahui membantu tubuh melawan depresi dan menstabilkan suasana hati.
kol parut : Makanan fermentasi ini menyediakan probiotik dan vitamin K2 dan mempromosikan flora usus yang sehat, dan dapat meningkatkan penyerapan mineral pengatur suasana hati dari makanan Anda.

Catatan : Tidak semua makanan fermentasi merupakan sumber probiotik yang signifikan, seperti bir, roti, dan anggur.

9. Ikan Berlemak

Mengkonsumsi ikan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin di otak, mengobati dan mengurangi gejala yang berkaitan dengan depresi. Begitu pula dengan keberadaan asam lemak omega-3 juga sesuai dengan manfaat ini. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, satu tinjauan uji klinis menunjukkan bahwa dalam beberapa penelitian, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan dapat membantu menurunkan depresi. Ikan berlemak sehat yang dapat membantu meningkatkan mood Anda adalah sebagai berikut [16] :

Ikan salmon : Salmon adalah makanan peningkat mood yang bagus yang sarat dengan asam lemak omega-3 esensial. Nutrisi penting ini dibutuhkan untuk produksi energi, aktivitas otak, dan sirkulasi. Jenis ikan lain yang dapat membantu meningkatkan mood Anda adalah tuna.

10. Kopi

Ya, ya, kami tahu bahwa kopi bukanlah minuman paling populer di luar sana, tetapi dapat membantu meningkatkan mood Anda. Kafein dalam kopi mencegah senyawa alami yang disebut adenosin menempel pada reseptor otak yang memicu kelelahan dan meningkatkan pelepasan neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin. [17] . Studi mengaitkan efek rasa nyaman kopi dengan berbagai senyawa fenolik, seperti asam klorogenat. Anda dapat membuat kopi Anda sedikit lebih sehat dengan memilih merek organik, menghindari pemanis buatan, menjadikannya kopi hitam (dan tidak menambahkan susu), dll.

11. Air

Dehidrasi, bahkan dalam kadar yang ringan, diketahui memengaruhi suasana hati secara negatif karena dapat merusak keseimbangan dopamin dan serotonin di otak. Bahan kimia alami ini dapat meningkatkan / mempengaruhi depresi dan kecemasan. Minum segelas (atau dua) air dapat membantu meningkatkan mood Anda [18] .

Berikut adalah beberapa makanan lain yang telah menunjukkan sifat meningkatkan suasana hati, namun diperlukan lebih banyak penelitian:

12. Brokoli

Dikenal sebagai salah satu makanan tersehat di dunia, Brokoli kaya akan asam folat dan kromium. Keduanya dikenal dapat meningkatkan mood dan membuat Anda merasa luar biasa. Brokoli juga memiliki manfaat kesehatan lain yang luar biasa, termasuk mencegah timbulnya beberapa jenis kanker [19] .

gaya berpakaian kasual hrithik roshan

13. Bayam

Sayuran berdaun hijau kaya akan magnesium dan zat besi, keduanya berkontribusi pada kesehatan mental yang luhur. Magnesium diketahui bermanfaat bagi tubuh melalui lebih dari 300 cara yang telah dibuktikan oleh penelitian medis. Bayam juga mengandung asam lemak omega-3, yang sekali lagi dikaitkan dengan fungsi otak yang optimal.

14. Asparagus

Asparagus kaya akan asam folat dan triptofan, yang sangat bermanfaat untuk membuat Anda sehat dan bahagia. Ini penting bagi tubuh Anda untuk menghasilkan neurotransmiter yang mengontrol suasana hati dan perilaku Anda [dua puluh] .

15. Kelapa

Tahukah Anda mengapa kelapa disebut makanan penambah mood? Air yang ditemukan di dalam kelapa penuh dengan elektrolit yang akan meningkatkan mood Anda secara instan. Ini tidak berarti bahwa air hanya cukup untuk meningkatkan mood Anda. Daging kelapa itu sendiri adalah penguat mood yang sangat baik [dua puluh satu] .

16. Quinoa

Quinoa sangat kaya akan asam amino sehingga dianggap sebagai sumber protein, folat, magnesium, fosfor, dan mangan yang lengkap. Mineral ini diketahui dapat meningkatkan mood Anda secara alami [22] .

17. Minyak Sehat

Termasuk minyak sehat dalam makanan Anda membantu kelenjar adrenal. Minyak dengan kandungan lemak seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak dari biji-bijian, kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, dan kacang mete adalah contoh tertentu. Minyak ini membuat seseorang merasa kenyang dan puas. Pemikiran rasional adalah optimal bila ada kepuasan - bahkan dalam ukuran kecil [2. 3] .

18. Ashwagandha

Ketika dikonsumsi bersamaan dengan gaya hidup sehat, ashwagandha dapat mulai memengaruhi kesehatan mental serta fisik Anda. Ramuan alami ini sangat penting untuk sistem saraf yang kuat. Ini memungkinkan tubuh untuk membangun sistem saraf yang kuat sambil mendukung kelenjar adrenal dan fungsinya. Ramuan ini terutama dikonsumsi dalam bentuk tablet [24] .

19. Chyavanprash

Ini adalah suguhan yang menduduki peringkat teratas dari semua resep kesehatan yang baik. Terdiri dari hal-hal penting seperti ghee sapi, gooseberry India, dan jaggery, sihir ayurveda ini telah menjadi pengobatan pengobatan warisan India sejak zaman kuno. Jika Anda bermasalah dengan kegelisahan, konsumsi Chyavanprash secara teratur dapat membantu meningkatkan mood Anda.

20. Tomat

Tomat mengandung likopen tinggi yang dapat membantu meningkatkan mood Anda. Tomat mengandung penambah suasana hati seperti folat, magnesium, dan zat besi, yang menghasilkan pemancar serotonin dan dopamin yang mengatur suasana hati. Para peneliti telah menemukan bahwa salah satu manfaat terbesar likopen dalam pencegahan penumpukan senyawa pro-inflamasi yang dikaitkan dengan depresi. [25] .

21. Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan kesehatan otak dan pengaturan suasana hati. Buah ini juga mengemas vitamin B3 penambah serotonin dan penyeimbang hormon alami, memastikan otak Anda melepaskan bahan kimia yang tepat untuk membuat Anda merasa hebat.

22. Apel

Apel mengandung pektin, yang menstabilkan suasana hati Anda. Antioksidan yang ada dalam apel memainkan peran penting dalam memicu neurotransmiter yang ada di otak Anda. Selain itu, mereka bisa meminimalkan peradangan. Secara keseluruhan, apel bisa menjadi makanan penghilang stres [26] .

kegunaan minyak pohon teh untuk rambut

23. Susu

Meskipun ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang (tidak yakin mengapa), susu dapat meningkatkan mood Anda. Susu dikenal dapat meningkatkan mood Anda karena mengandung senyawa yang disebut triptofan, yang diubah menjadi serotonin, yaitu hormon bahagia yang mengatur suasana hati Anda. Protein yang ditemukan dalam susu yang dikenal sebagai lactium memiliki efek menenangkan pada tubuh [27] .

24. Saffron

Saffron, atau kesari, adalah bahan alami lain untuk meningkatkan mood Anda, karena mengandung khasiat antidepresan. Ini juga dapat membantu mengurangi perubahan suasana hati selama PMS [28] .

25. Bit

Bit mentah tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang menderita anemia, tetapi juga bagi mereka yang moodnya buruk. Bit mentah dengan sedikit garam dan merica adalah makanan sehat untuk meningkatkan mood Anda.

26. Jus Lemon

Secangkir jus lemon segar akan membantu melakukan keajaiban untuk perubahan suasana hati Anda yang buruk. Penelitian telah menunjukkan lemon dapat meningkatkan mood dengan aromaterapi.

27. Jamur

Jamur mengandung vitamin esensial seperti vitamin B6 yang memengaruhi produksi serotonin dan neurotransmiter. Vitamin sehat ini dikaitkan dengan memberikan suasana hati yang positif, dan dapat membantu mengurangi stres secara alami [29] .

28. Anggur

Anggur mengandung antioksidan dan juga makanan yang enak untuk membuat Anda merasa lebih baik. Anggur mengandung flavonoid, yang diketahui dapat memengaruhi suasana hati dan menurunkan depresi. Jadi, kemas anggur berair ini sebagai camilan untuk dibawa pulang untuk meningkatkan mood Anda [30] .

Sekarang kita telah membahas daftar besar makanan yang dapat meningkatkan mood Anda secara keseluruhan, berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk alasan tertentu . Lihatlah.

Makanan Untuk Mood yang Berbeda

1. Cokelat untuk stres : Cokelat merupakan salah satu makanan yang dapat menyembuhkan suasana hati yang galau atau suasana hati yang stres. Para ahli mengatakan bahwa dark chocolate membantu mengurangi hormon stres yang membanjiri tubuh Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa hanya makan 1,4 ons cokelat hitam memiliki kemampuan yang kuat untuk menurunkan hormon stres kortisol dan katekolamin dalam tubuh, sehingga mengurangi kecemasan Anda.

2. Salad bayam untuk mood yang lesu : Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi dan tidak dapat membuka mata, jangan minum kopi dan makan semangkuk salad bayam sebagai gantinya. Asam folat atau folat yang ada dalam bayam membantu proses tubuh Anda dan menurunkan kadar homosistein, yang mengganggu aliran darah dan nutrisi ke otak. Aliran darah yang terganggu ini bisa membuat Anda merasa lesu dan mengantuk.

3. Teh hijau untuk mood marah : Bagaimana teh hijau menurunkan masalah kemarahan? Teh hijau terdiri dari theanine, yang menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan fokus Anda serta membantu Anda mempertahankan konsentrasi yang jernih. Selain teh hijau, makanan seperti asparagus, buah-buahan kaya vitamin C dan makanan kaya seng dapat dimakan karena memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh.

...

(4) Apel + selai kacang untuk suasana hati yang rewel : Crankiness bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan bahan bakar. Rasa mudah tersinggung dapat membuat Anda marah, dan untuk menghentikan suasana hati Anda yang rewel, mengkombinasikan makanan setiap kali makan dan ngemil akan berhasil. Makanan kombinasi mengandung karbohidrat yang dikombinasikan dengan beberapa makanan berlemak atau berprotein, dan karbohidrat adalah sumber energi yang cepat terbakar. Memasukkan lemak dan protein ke dalam makanan Anda akan memperlambat proses pencernaan, yang pada gilirannya membantu menjaga kadar gula dan energi Anda tetap stabil.

(5) Pancing untuk suasana hati yang gelisah : Ikan seperti salmon, mackerel, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang akan membantu meredakan kecemasan Anda. Penelitian juga menemukan bahwa asam lemak omega-tiga membantu mengurangi amarah dan mudah tersinggung. Asam lemak omega 3 juga membantu mengatasi masalah kesehatan lainnya, seperti depresi hingga asma, semuanya.

(6) Sandwich telur untuk perubahan suasana hati PMS : Adalah normal bagi setiap wanita untuk mulai mengidam karbohidrat sebelum menstruasi. Karena karbohidrat membantu tubuh meningkatkan kadar serotoninnya, karbohidrat membantu meningkatkan dan meningkatkan suasana hati Anda. Namun, hindari karbohidrat tinggi lemak dan tinggi gula seperti kue, keripik, dan donat, yang dapat membuat suasana hati Anda marah. Makan roti gandum, telur, dan pisang yang akan meningkatkan pelepasan triptofan. Alih-alih mayones, minumlah yoghurt Yunani tawar rendah lemak.

(7) Sereal gandum dengan susu rendah lemak untuk suasana hati yang sedih : Merasa sedih sepanjang waktu bisa jadi karena kekurangan vitamin D dalam makanan Anda. Vitamin D memiliki banyak peran dalam tubuh, salah satunya membantu produksi serotonin. Serotonin dikenal sebagai hormon perasaan senang yang menstabilkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan / gejala depresi.

Di Catatan Akhir…

Makanan yang Anda makan benar-benar dapat meningkatkan mood Anda, di mana pun Anda berada dan pada saat tertentu. Perubahan pola makan membawa perubahan pada struktur otak, yang dapat menyebabkan perubahan perilaku.

Wajar bagi kita untuk melahap makanan kaya kalori dan tinggi gula seperti es krim atau kue untuk membangkitkan semangat kita. Meskipun Anda bisa salah mengira serbuan gula sebagai 'kebahagiaan sejati,' semua itu berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Lain kali Anda merasa sedih, pilih beberapa pemacu suasana hati yang sehat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Bagaimana cara meningkatkan hormon bahagia?

Tahun: Tertawa adalah salah satu cara untuk melepaskan hormon bahagia. Ini melepaskan bahan kimia otak perasaan-enak yang mengurangi rasa sakit fisik. Bahkan selama 20 menit, berolahraga setiap hari melepaskan hormon bahagia dopamin, serotonin, dan lain-lain. Pijat mengurangi kadar kortisol hingga 31 persen dan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin masing-masing sebesar 28 persen dan 31 persen, menurut para peneliti. Latihan meditasi meningkatkan dopamin hingga 65 persen, menurut sebuah penelitian.

2. Buah manakah yang baik untuk depresi?

Tahun: Menurut penelitian, buah dan sayuran mentah ditemukan terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik dan lebih sedikit gejala depresi. Ini termasuk wortel, sayuran berdaun gelap seperti bayam, selada, mentimun, apel, pisang, jeruk bali, buah jeruk lainnya, beri segar, dan kiwi.

3. Apa yang membantu meningkatkan mood?

Tahun: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bermain olahraga tim, atau waktu di gym dapat meningkatkan mood Anda. Pola makan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan emosi. Pastikan untuk makan makanan yang kaya biji-bijian, daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Berinteraksi dengan orang lain juga dapat membantu meningkatkan mood seseorang.

4. Apakah susu baik untuk depresi?

Tahun: Susu skim, yoghurt, keju rendah lemak, dan produk susu lainnya kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein dan bagus untuk tubuh Anda karena berbagai alasan, termasuk melawan depresi.

makanan india selama kehamilan grafik

5. Apakah pisang baik untuk depresi?

Tahun: Banyak orang yang menderita depresi terbukti merasa tidak terlalu tertekan setelah makan pisang. Ini mungkin karena pisang mengandung triptofan, protein yang diubah tubuh menjadi serotonin pengangkat suasana hati.