Apakah Anda sudah lama menunggu untuk meluncur ke gaun hitam kecil favorit Anda tetapi tidak dapat melakukannya karena gulungan lemak yang tidak sedap dipandang di perut Anda? Nah, Anda bukan satu-satunya yang berjuang dengan gagang cinta atau atasan muffin atau ban seperti yang disebut. Lemak perut sangat sulit untuk dihilangkan dan membutuhkan olahraga teratur dan diet terkontrol untuk ditumpahkan. Tapi kabar baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa itu bukan tidak mungkin. Di sini kami memberi Anda semua tips dan trik tentang cara kehilangan pegangan cinta sehingga Anda akan segera mondar-mandir dengan gaun paling ketat dan celana jeans paling ketat tanpa khawatir timbunan lemak yang goyah mengganggu gaya Anda!
satu. Efek Buruk Pegangan Cinta
dua. Mulai Makan Sehat
3. Kurangi Karbohidrat dan Permen
Empat. Jauhi Junk Food dan Camilan
5. Minum Air Yang Cukup
6. Mulailah Melakukan Beberapa Latihan Kardio
7. Crunch dan Plank
8. Pantau terus
9. tanpa stres
Efek Buruk Pegangan Cinta
Menurut para ahli, lemak perut atau love handle atau lemak visceral memiliki berbagai kerugian bagi kesehatan Anda mulai dari masalah hati, penyakit jantung, diabetes, kanker, dan sindrom metabolik yang membuat Anda lebih rentan terkena penyakit ini. Sejumlah besar lemak visceral juga membuat Anda lesu dan rendah energi. Dan kebetulan, Pegangan cinta tidak hanya terjadi pada gendut atau orang gemuk, bahkan orang kurus pun bisa memiliki timbunan lemak perut yang sama berbahayanya bagi kesehatan mereka.
Lemak perut dianggap yang paling berbahaya jenis lemak pada tubuh Anda, itulah sebabnya banyak dokter lebih memperhatikan ukuran pinggang Anda daripada angka yang Anda tekan di timbangan. Cara terbaik untuk menyingkirkan lemak perut adalah dengan rejimen seimbang yang mencakup olahraga dan diet karena tidak mungkin Anda hanya menargetkan satu bagian tubuh Anda untuk mengencangkan atau menguranginya. Jadi, ikuti saran kami dan pelajari cara mengurangi pegangan cinta.
Mulai Makan Sehat
Jika Anda masih bertanya-tanya cara kehilangan pegangan cinta, mulailah dengan makan yang benar . Pastikan makanan Anda mengandung banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Jika Anda makan cukup dari semua kelompok makanan setiap hari, Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dan Anda juga akan mulai menurunkan berat badan karena Anda akan makan makanan bergizi dengan ukuran porsi yang tepat dan tidak mengisi perut Anda dengan kalori kosong. Namun pastikan bahwa Anda memasukkan banyak variasi dalam makanan Anda.
Cobalah untuk membatasi asupan protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran karena penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi ini membantu Anda menghilangkan lemak di perut Anda sambil memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Bahkan, menjaganya rendah karbohidrat dan protein tinggi benar-benar dapat menghasilkan keajaiban dalam mencairkan gulungan perut yang membandel itu.
Namun, perhatikan bahwa dalam . Anda usaha makan sehat , Anda tidak menjadi mangsa diet mode yang lebih berbahaya daripada kebaikan. Meskipun mereka mungkin menunjukkan beberapa hasil dalam jangka pendek, Anda bisa mendapatkan kembali berat badan lebih dari yang Anda berhenti setelah Anda menghentikannya dan mulai makan secara normal. Makanan diet juga cenderung sangat diproses dan itu dapat merusak kesehatan Anda lebih lanjut.
Kurangi Karbohidrat dan Permen
Jika Anda serius tentang kehilangan pegangan cinta itu , pastikan bahwa Anda tinggal jauh, jauh dari makanan manis dan karbohidrat olahan pada umumnya. Faktanya adalah, untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus kurangi asupan kalori Anda dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan memotong kalori kosong yang berbahaya dari diet Anda. Sebagai permulaan, hitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari dengan mengambil bantuan dari penghitung kalori online. Kemudian bertujuan untuk mengurangi sekitar 500-750 kalori dari diet Anda setiap hari. Jika Anda menggabungkan ini dengan banyak latihan, Anda dijamin akan menurunkan berat badan. Namun, berhati-hatilah agar Anda tidak makan kurang dari 1200 kalori atau Anda mungkin jatuh sakit dan menderita kekurangan nutrisi dalam jangka panjang.
Fokus pada membatasi karbohidrat dan makan lebih banyak protein, buah-buahan dan sayuran. Sebuah penelitian terhadap wanita gemuk menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet 30% protein, 40% karbohidrat, dan 30% lemak selama delapan minggu kehilangan lebih banyak lemak—termasuk pegangan cinta—dibandingkan wanita yang mengonsumsi 16% protein, 55% karbohidrat, dan 26%. % gemuk. Protein penting untuk menurunkan berat badan karena melindungi Anda dari resistensi insulin. Tubuh kita memproduksi lebih banyak insulin seiring bertambahnya usia karena sel-sel otot dan lemak tidak meresponsnya dengan benar dan ini menyebabkan lebih banyak lemak disimpan di area perut kita.
Potong karbohidrat olahan dan sayuran bertepung dan biji-bijian. Jangan mengonsumsi lebih dari dua porsi karbohidrat setiap hari. Jika memotong makanan favorit Anda tampak seperti pengorbanan besar, ingatlah bahwa tidak mungkin Anda bisa secara ajaib menghilangkan lemak hanya dari satu bagian tubuh Anda. Kamu harus menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda . Buat jurnal makanan untuk mengetahui berapa banyak dan apa yang Anda makan setiap hari.
Jauhi Junk Food dan Camilan
Perhatikan baik-baik diet Anda dan lihat apa saja yang terkandung di dalamnya. Apakah sebagian besar makanan Anda berbentuk makanan cepat saji dan makanan ringan ? Apakah Anda cenderung makan camilan cepat saat rasa lapar menyerang alih-alih makanan seimbang yang membuat Anda kenyang lebih lama? Jika demikian, Anda perlu mengubah pola makan Anda terlebih dahulu karena makanan olahan atau junk food cenderung lebih tinggi kalori. Dengan menghilangkan makanan berbahaya ini dari diet Anda, Anda akan dapat: menurunkan berat badan lebih cepat . Jadikan hidup Anda lebih mudah dengan menjaga rumah, area kerja, dan dapur Anda bebas dari makanan yang tidak sehat. Ketika Anda mulai menimbun makanan sehat, Anda akan menemukan bahwa Anda akan mulai makan lebih sehat.
Sebuah studi Swedia tahun 2014 menemukan bahwa lemak jenuh cenderung membuat kita menyimpan lebih banyak lemak visceral daripada lemak tak jenuh ganda. Ketika subjek penelitian makan 750 kalori lebih banyak setiap hari selama tujuh minggu, baik dalam bentuk minyak sawit (jenuh) atau minyak bunga matahari (tak jenuh ganda), mereka yang makan lemak jenuh (minyak sawit) mendapatkan lebih banyak lemak visceral sementara mereka yang memiliki minyak bunga matahari tak jenuh ganda mendapatkan lebih banyak massa otot dan lebih sedikit lemak tubuh.
Hindari makan di luar sebanyak mungkin karena makanan restoran cenderung kaya akan lemak trans, gula, dan lemak tak jenuh yang langsung masuk ke perut Anda. Gunakan semprotan memasak di rumah dan gunakan minyak seperti minyak zaitun yang tidak terlalu berbahaya. Jika Anda tidak dapat menghindari makan di luar, hindari saus salad, saus, dan makanan kaya karbohidrat dan pilihlah salad dan protein panggang sebagai gantinya.
Ketika datang ke makanan ringan, tetap kecil porsi gigitan sehat seperti wortel, seledri, mentimun, apel, dan yogurt dengan Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk menggigit sesuatu yang tidak sehat. Ingatlah bahwa Anda harus melatih diri untuk ngemil hanya 4-6 jam setelah makan terakhir Anda. Ngemil larut malam sangat buruk, jadi disiplinkan diri Anda dengan menetapkan jam malam terakhir.
Minum Air Yang Cukup
Menurunkan berat badan bukan hanya tentang makan yang benar tapi minum yang benar . Anda perlu tetap terhidrasi sepanjang hari untuk kesehatan umum Anda dan untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda. Minum banyak air membuat Anda merasa kenyang dan menghentikan Anda dari makan berlebihan makanan tidak sehat . Jangan lupa minum air putih minimal 8 gelas setiap hari.
Tip: Minumlah segelas air sebelum makan agar perut Anda terisi dan Anda tidak makan berlebihan.
Mulailah Melakukan Beberapa Latihan Kardio
Hanya mengurangi diet Anda tidak akan ada efek pada pegangan cinta Anda jika Anda tidak melengkapinya dengan olahraga. Buatlah titik untuk bekerja di beberapa kardio menjadi rutinitas Anda setiap hari karena ini adalah pembakar lemak yang hebat. Anda dapat mencoba jogging, berjalan menanjak, hiking, bersepeda, menari, dan kickboxing…pastikan Anda melakukan setidaknya setengah jam latihan kardiovaskular intensitas tinggi 5 kali seminggu. 13. Jika Anda sanggup melakukannya, cobalah latihan High-intensity interval training (HIIT) di mana Anda harus berolahraga dalam semburan singkat latihan aerobik yang intens, diikuti dengan periode pemulihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif cara kehilangan pegangan cinta itu .
Namun, jika Anda terintimidasi oleh pemikiran untuk tiba-tiba meningkatkan rejimen latihan kardio Anda, mulailah perlahan dengan melakukan aktivitas lain seperti berenang, berolahraga di mesin elips atau berjalan yang juga dapat memberi Anda banyak manfaat kardio yang sama. Dan jika jadwal sibuk Anda menghalangi Anda untuk berolahraga lebih banyak, cobalah dan tingkatkan tingkat aktivitas umum Anda dengan lebih banyak berjalan dan menggunakan mobil lebih sedikit, menghindari duduk berjam-jam dan membeli pedometer atau pelacak kebugaran untuk melacak tingkat aktivitas Anda. Ini akan membantu mengingatkan Anda untuk bangun dan berjalan-jalan ketika Anda telah duduk terlalu lama.
Crunch dan Plank
Ada latihan khusus tertentu yang memiliki efek besar pada mengurangi pegangan cinta . Misalnya nada crunch sepeda, tummy dan love handle. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda satu kaki di atas tanah dan tekuk lutut kiri Anda, bawa ke arah kepala Anda. Putar dan buat siku kanan bertemu dengan lutut kiri. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.
Papan samping mengencangkan inti Anda dan memperkuat obliques Anda. Masuk ke posisi papan samping dengan siku menopang Anda, dan lengan lainnya di pinggul. Jaga agar tubuh tetap lurus dan tahan selama 30-60 detik. Ulangi di sisi lain. Mengencangkan seluruh tubuh latihan seperti yoga dan Pilates juga bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda.
Jangan lupa untuk memasukkan beberapa latihan beban dalam latihan Anda karena itu akan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan membakar lebih banyak kalori saat istirahat dengan meningkatkan metabolisme Anda. Kombinasi latihan ketahanan dengan latihan aerobik bekerja dengan sangat baik dalam mengecilkan perut buncit .
Jika Anda merasa sulit untuk tetap pada jadwal latihan Anda, dapatkan teman latihan Anda untuk saling memotivasi. Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian yang menunjukkan bahwa berolahraga dengan teman sebenarnya dapat membuat Anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada saat Anda berolahraga sendirian.
Pantau terus
Menurunkan berat badan bisa menjadi perjalanan yang sulit dan akan ada saatnya Anda merasa kehilangan motivasi dan tidak tertarik untuk menyelesaikan perjalanan. Namun, melacak perjalanan Anda secara teratur dan mengukur pencapaian, betapapun kecilnya, dapat membantu Anda. Jadikan pita pengukur sebagai teman Anda dan lacak pengukuran Anda untuk melihat berapa inci yang hilang dari pinggul atau perut Anda. Kehilangan inci juga merupakan kemajuan yang signifikan karena otot lebih berat daripada lemak. Ukurlah diri Anda sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan .
Jangan lupa untuk menimbang diri Anda secara teratur juga. Injaklah timbangan setidaknya beberapa kali seminggu di pagi hari sebelum sarapan setelah melepas pakaian Anda. Melacak secara teratur akan membantu Anda mengetahui apa yang berhasil dan apa yang tidak, dan kemudian Anda dapat menyesuaikan latihan Anda.
tanpa stres
Ini mungkin mengejutkan bagi Anda, tetapi tingkat stres yang tinggi dapat langsung mencapai lingkar pinggang Anda. Stres tidak hanya merusak kesehatan mental Anda, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan fisik Anda. Stres menyebabkan pelepasan Kortisol yang juga dikenal sebagai hormon stres, yang berhubungan dengan penambahan berat badan di daerah perut. Coba meditasi atau yoga untuk menurunkan tingkat stres Anda.
Cobalah untuk banyak tidur karena kurang tidur juga menyebabkan pelepasan kortisol yang menyebabkan kenaikan berat badan . Orang yang kurang tidur menambah berat badan lebih cepat dan merasa lebih sulit untuk mempertahankannya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari lima jam semalam memiliki lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidur selama tujuh hingga delapan jam, kata sebuah studi Universitas Wake Forest tahun 2010. Kurang tidur juga menyebabkan diabetes dan obesitas, jadi pastikan untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur tanpa gangguan per malam.
Namun, pastikan Anda tidak mencoba mengkompensasi kehilangan tidur dengan tidur berlebihan atau tidur berlebihan di akhir pekan. Sebuah studi Universitas Brigham Young baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita yang pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam memiliki tingkat lemak tubuh yang lebih rendah. Kebiasaan tidur yang tidak teratur membuat jam internal Anda menjadi gila dan mengeluarkan hormon ramah lemak seperti kortisol.
Anda juga dapat membaca Cara Menghilangkan Gagang Cinta .
