Siap untuk mencapai tujuan kebugaran karantina Anda tetapi berjuang dengan krisis waktu? Nah, jangan khawatir lagi, dengan Surya Namaskar, Anda dapat memulai perjalanan penurunan berat badan dan kebugaran Anda dengan mudah. Juga dikenal sebagai Sun Salutation, latihan yoga ini telah terkenal membantu individu menjadi lebih bugar melalui 12 postur yoganya. Tambahkan latihan ini ke rutinitas pagi Anda bersama dengan beberapa peregangan pemanasan untuk melakukan Surya Namaskar untuk menurunkan berat badan.
satu. Apa itu Surya Namaskar?
dua. Manfaat Surya Namaskar
3. Surya Namaskar untuk Menurunkan Berat Badan
Empat. Bagaimana Melakukan Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Untuk Menurunkan Berat Badan: FAQ
Apa itu Surya Namaskar?
Gambar: 123RF Berkonotasi sujud (Namaskar) kepada Matahari (Surya), Surya Namaskar adalah kata Sansekerta dan merupakan satu set 12 asana yoga intensif yang memiliki dampak luar biasa pada kesehatan mental dan fisik Anda. Ini adalah latihan tubuh lengkap yang membentuk dasar dari yoga kekuatan dan mempromosikan penurunan berat badan.
Ini telah diakui sebagai salah satu cara paling efektif untuk mencapai penurunan berat badan dan telah dicoba dan diuji oleh para ahli selama berabad-abad. Ini memperkuat tubuh dan otot inti Anda, meningkatkan aliran darah, menyinkronkan pernapasan Anda dan menjaga tubuh Anda tetap bugar.
Meskipun olahraga ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, melakukannya dengan perut kosong akan memberi Anda manfaat maksimal .
Manfaat Surya Namaskar
Untuk melakukan Surya Namaskar untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlatih secara teratur dan konsisten. Tubuh kita terdiri dari tiga elemen – kapha, pitta, dan vata. Latihan Surya Namaskar secara teratur akan menyeimbangkan ketiganya dari mereka. Lebih lagi manfaat latihan termasuk:- Fleksibilitas
- Kulit yang bercahaya
- Penguatan sendi dan otot
- Sistem pencernaan yang lebih baik
- Kesehatan mental yang lebih baik
- Detoksifikasi dan sirkulasi darah
Surya Namaskar untuk Menurunkan Berat Badan
Gambar: 123RF
putih telur dan lidah buaya untuk rambut
Surya Namaskar adalah rezim latihan yang ideal untuk mencapai penurunan berat badan tanpa tekanan untuk pergi ke gym. Pelarian sempurna dari pekerjaan Anda-dari- rutinitas rumah , yang perlu Anda lakukan adalah naik ke matras yoga dengan senyuman dan nikmati prosesnya. Tambahkan minimal dua menit meditasi sebelum dan sesudah asana untuk mendetoksifikasi pikiran dan tubuh Anda.
Melakukan satu putaran Surya Namaskar membakar sekitar 13,90 kalori , dan angka ajaib untuk menerapkan Surya Namaskar untuk menurunkan berat badan adalah 12. Anda bisa mulai dengan melakukan 5 set setiap hari dan kemudian meningkatkannya hingga 12 seiring waktu, yang akan membantu Anda menurunkan 416 kalori. Ingin mencoba Surya Namaskar untuk menurunkan berat badan? Baca dulu untuk memahami asana secara mendalam.
TIP: Tahan setiap pose selama minimal 5 detik untuk mencapai hasil terbaik. Juga, melakukan asana ini di depan matahari akan membantu Anda mencapai hasil kesehatan yang lebih baik karena akan meningkatkan kadar Vitamin D3 Anda.
Bagaimana Melakukan Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Pose Doa)
Gambar: 123RF
Mulailah dengan berdiri tegak di atas matras Anda dengan bahu melebar dan tangan di samping Anda. Tarik napas saat Anda mengangkat kedua tangan ke atas dan buang napas saat Anda menyatukannya ke mudra namaskar.
TIP: Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus setiap saat untuk menghindari tekanan pada punggung bagian bawah.
Asana 2 – Hastauttanasana (Pose Mengangkat Tangan)
Gambar: 123RF
Langkah selanjutnya adalah transisi dari pose doa ke melakukan lengkung belakang. Untuk melakukannya, tarik napas memanjangkan tubuh Anda dengan mengangkat tangan ke atas dan kemudian membungkuk ke belakang.
bisakah kita makan roti saat gerakan longgar?
TIP: Untuk merasakan peregangan yang tepat, dorong tumit Anda ke lantai sambil meraih langit-langit dengan tangan Anda.
Asana 3 - Hastapadasana (Pose Tangan ke Kaki)
Gambar: 123RF
Selanjutnya, buang napas dan membungkuk dari pinggang Anda, pastikan punggung Anda lurus. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memilih modifikasi dan menekuk lutut agar telapak tangan tetap di lantai untuk menopang.
TIP: Tujuannya bukan untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan Anda, itu adalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus tidak peduli bagaimana Anda membungkuk.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
film animasi dewasa terbaik
Selanjutnya, tarik napas sambil mendorong kaki kiri ke belakang sejauh mungkin sambil menjaga kaki kanan di antara kedua telapak tangan. Sentuh lutut kiri ke lantai dan fokus mendorong panggul ke lantai sambil menjaga punggung tetap lurus dan melihat ke atas. Pernapasan sangat penting dalam setiap latihan. Seiring waktu, cobalah untuk fokus pada pernapasan dari perut Anda yang juga akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan karena itu akan mengaktifkan inti Anda.
Asana 5 – Dandasna (Pose Tongkat)
Gambar: 123RF
Juga dikenal sebagai pose papan, hembuskan napas dan bawa kaki kanan ke belakang sambil memastikan kedua kaki terpisah selebar pinggul. Jaga agar lengan Anda tegak lurus dengan lantai dan gunakan untuk menyeimbangkan berat badan Anda. Ambil napas dalam-dalam. Perhatikan di mana pinggul dan dada Anda ditempatkan – tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah.
TIP: Ingatlah untuk menyelaraskan seluruh tubuh Anda dalam satu bingkai lurus, seperti tongkat.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Delapan Bagian Tubuh dengan Penghormatan)
Gambar: 123RF
Sekarang, hembuskan napas dan dengan lembut bawa lutut, dada, dan dahi Anda ke lantai sambil mendorong pinggul ke atas. Selipkan jari-jari kaki Anda dan tetap dalam postur ini sambil mengambil napas dalam-dalam.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Gambar: 123RF
Selanjutnya, tarik napas saat Anda mengangkat dada dan meluncur ke depan. Pastikan untuk menjaga tangan Anda dengan kuat di lantai dan siku Anda dekat dengan tulang rusuk Anda. Untuk menghindari sakit punggung bagian bawah, pastikan Anda melihat ke atas, dorong dada ke luar dan panggul ke lantai.
TIP: Jika Anda merasa tidak nyaman pada titik mana pun, jangan ragu untuk merilekskan tubuh Anda dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali.
biji-bijian bebas gluten di India
Asana 8 - Adho mukh savana (Anjing Menghadap ke Bawah)
Gambar: 123RF
Dari pose kobra, buang napas dan angkat pinggang dan pinggul ke atas sambil menjaga tangan dan kaki Anda tetap di lantai. Tubuh Anda harus membentuk segitiga. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus dan tekuk lutut sedikit jika Anda merasakan regangan yang menyakitkan pada paha belakang.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
Gambar: 123RF
Sekarang, tarik napas dan kembali ke Pose Berkuda, tapi kali ini dengan kaki kanan Anda. Untuk melakukannya, membungkuk dari postur sebelumnya, dan bawa kaki kiri Anda di antara telapak tangan sambil menjaga lutut kanan di lantai. Selipkan jari-jari kaki Anda ke dalam dan pastikan kaki kiri Anda tegak lurus dengan lantai.
TIP: Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, tetap aktifkan inti Anda dengan menarik pusar ke dalam, dan mengepalkan pantat Anda.
Asana 10 - Hastapadasana (Pose Tangan ke Kaki)
Gambar: 123RF
Sama seperti Asana 3, Buang napas dan bawa kaki kanan Anda kembali ke depan dan cobalah untuk menjaga kedua kaki Anda tetap lurus sambil menjaga punggung Anda ditekuk. Asana ini adalah salah satu dari sedikit yang membantu memperkuat paha belakang Anda (belakang kaki Anda).
TIP: Sangat penting untuk merilekskan tubuh Anda saat melakukan asana ini untuk memastikan aliran darah yang memadai.
Asana 11 – Hastauttanasana (Pose Mengangkat Tangan)
Gambar: 123RF
Tarik napas dan kembali ke Pose 2, pastikan Anda meregangkan seluruh tubuh – dari jari kaki hingga ujung jari.
cara menghilangkan latihan dagu ganda
TIP: Saat melakukan peregangan, pastikan untuk menjaga bisep Anda dekat dengan telinga Anda, dan bahu Anda membulat.
Asana 12 – Tadasana (Pose Berdiri atau Pohon Palem)
Gambar: 123RF
Terakhir, buang napas dan turunkan tangan Anda.
TIP: Ada banyak variasi Surya Namaskar. Mengikuti satu dan mempraktikkannya setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Surya Namaskar Untuk Menurunkan Berat Badan: FAQ
Q. Apakah Surya Namaskar cukup untuk menurunkan berat badan?
KE. Melakukan Surya Namaskar pada waktu yang sama setiap hari memang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, untuk hasil terbaik, kombinasikan dengan rutinitas pemanasan ringan dan postur yoga lainnya pengalaman kebugaran lengkap .
Q. Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk berlatih Surya Namaskar?
KE. Mengingat satu putaran Surya Namaskar membutuhkan waktu sekitar 3,5 hingga 4 menit, Anda perlu menyisihkan minimal 40 menit per hari, dan mempraktikkannya 6 hari per minggu.
Baca juga: Manfaat Surya Namaskar - Bagaimana Melakukannya
