MANFAAT KESEHATAN BHUJANGASANA (POSE KOBRA): DARI ENERGI INSTAN HINGGA MENGURANGI LEMAK PERUT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Kesehatan oi-Amritha K By Amritha K. pada 3 Juli 2020

Yoga, praktik kuno untuk harmoni pikiran dan tubuh adalah campuran dari latihan pernapasan, meditasi, dan pose yang mengarahkan tubuh dan pikiran Anda menuju relaksasi.

Dari meningkatkan kesehatan fisik hingga kesehatan mental Anda, berlatih yoga tidak diragukan lagi baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Manfaat Yoga

Latihan yoga secara teratur dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah, artritis, sakit kepala, dan carpal tunnel syndrome, serta menurunkan tekanan darah dan mengurangi insomnia. [1] . Beberapa manfaat utama dari berlatih yoga secara teratur adalah peningkatan fleksibilitas, peningkatan kekuatan dan tonus otot, peningkatan pernapasan, energi dan vitalitas, metabolisme yang seimbang, penurunan berat badan kesehatan kardiovaskular dan peredaran darah, peningkatan kinerja atletik, dll. [dua] .

cara menghilangkan rambut bercabang secara alami

Selain manfaat fisik, yoga juga memiliki beberapa manfaat mental seperti menciptakan kejernihan dan ketenangan mental serta meningkatkan kesadaran tubuh. Pose yoga yang paling umum dari yoga asana adalah Tadasana (pose gunung), Vrikshasana (pose pohon), Bhujangasana (pose kobra), Adho Mukho Svanasana (pose anjing menghadap ke bawah) dan Shavasana (pose mayat) [3] .

Hari ini, kita akan melihat manfaat dari Bhujangasana atau pose kobra.

Cara Melakukan Pose Bhujangasana (Pose Kobra)

Sebelum memulai pose ini, atau, dalam hal ini, latihan penguatan punggung, selama beberapa menit istirahatlah di perut Anda dengan menjadikan tangan Anda sebagai bantal, di bawah kepala, dan 1 pipi Anda bertumpu pada tangan Anda.

Jari-jari kaki Anda harus saling bersentuhan dan tumit harus menghadap ke langit. Seperti ini, Anda mencegah hilangnya energi dari tubuh Anda melalui kaki Anda.

Tetap tenang, dan tarik napas, singkirkan semua kekhawatiran Anda, bersama dengan merasakan perut Anda dengan ritme napas Anda.

Langkah-langkah Untuk Melakukan Pose Kobra

Langkah 1 : Berbaringlah tengkurap dan jaga dahi Anda tetap di lantai, dengan kaki diletakkan bersama.
Langkah 2 : Tekan lantai menggunakan bagian atas kaki Anda.
LANGKAH 3 : Letakkan tangan Anda di bawah bahu dan jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
LANGKAH 4 : Pertahankan posisi dengan tulang belikat ke belakang dan ke bawah selama sekitar 2 menit.
Langkah 5 : Stabilkan punggung bawah Anda dengan menekan kaki ke lantai.
LANGKAH 6 : Tarik napas dan angkat dada dan kepala dari lantai.
Langkah 7 : Jaga bahu tetap rileks dan buat otot punggung bekerja.
LANGKAH 8 : Buang napas dan turunkan tubuh ke tanah.
LANGKAH 9 : Datanglah ke posisi semula dengan mengangkat diri sendiri dengan bantuan tangan Anda.

Peringatan : Hindari praktek jika Anda menderita hipertiroidisme, hernia, tukak lambung atau TBC usus.

Benefits Of Bhujangasana (Cobra Pose)

Dalam bahasa Sanskerta, kata 'bhujanga' berarti ular dan 'asana' berarti pose, memberi yoga asana namanya pose kobra. Pose ini mendapatkan namanya karena menyerupai ular kobra sebelum serangannya. Ini adalah postur tubuh yang biasanya direkomendasikan untuk orang dengan penyakit pernapasan [4] .

Pose yoga ini juga merupakan bagian dari rangkaian tradisional Surya Namaskar dan mudah dipelajari. Pose kobra terbukti bermanfaat untuk meredakan nyeri dan rasa tidak nyaman pada otot punggung, leher, dan perut. Selain itu, berlatih bhujangasana secara teratur akan membantu dalam mengelola stres dan kecemasan [5] .

Sekarang, mari kita lihat secara mendetail tentang manfaat bhujangasana bagi pikiran dan tubuh Anda.

1. Membantu Mengurangi Lemak Perut

jinten membantu dalam penurunan berat badan

Mempraktikkan pose kobra dapat membantu mengurangi lemak perut dan juga menyembuhkan penyakit pencernaan seperti sembelit [6] . Pose bhujangasana memberikan perut Anda regangan yang baik dan ketika otot perut Anda diregangkan dengan baik, ini dapat membantu mengurangi lemak berlebih di sekitar perut Anda.

2. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Sirkulasi darah yang baik adalah syarat utama untuk tetap energik dan aktif dan salah satu manfaat utama Bhujangasana adalah membantu meningkatkan sirkulasi darah. [7] . Setelah Anda mendapatkan sirkulasi darah yang baik, sel-sel tubuh Anda akan disuplai dengan nutrisi dan oksigen yang cukup. Selain itu, sirkulasi darah yang lebih baik juga membantu menjaga keseimbangan hormon [8] .

3. Merangsang Organ Perut

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bhujangasana sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami gangguan pencernaan. Pose peregangan membantu dalam memberikan pijatan lembut pada organ dalam dan akan merangsang sistem pencernaan agar berfungsi dengan baik [9] .

4. Memperkuat Tulang Belakang

Pose kobra efektif dalam memberikan regangan yang baik pada punggung Anda, sangat membantu dalam memperkuat tulang punggung Anda. Ini dirancang sedemikian rupa sehingga punggung bawah dan atas Anda meregang [10] .

berbagai jenis nama pasta

Catatan : Jika Anda menderita sakit punggung kronis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa berlatih pose yoga ini tidak memiliki kontraindikasi.

5. Membantu Mengelola Stres Dan Kelelahan

Berlatih bhujangasana terbukti sangat berguna dalam mengobati gejala stres seperti kelelahan, sakit kepala, dan kelemahan [sebelas] . Bersamaan dengan itu, ini juga efektif dalam mengelola gejala depresi, sampai batas tertentu [12] .

Catatan : Jika Anda memiliki migrain atau insomnia , ambil pendapat ahli.

6. Menenangkan Linu Panggul

Linu panggul adalah kompresi atau cubitan saraf skiatik, yang disebabkan oleh cedera atau trauma pada panggul, bokong atau paha, diabetes dan duduk dalam waktu lama. [13] . Bhujangasana telah terbukti membantu meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh kondisi tersebut karena membantu menenangkan saraf [14] .

7. Dapat Mengobati Masalah Siklus Menstruasi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bhujangasana adalah pose yoga yang efektif untuk orang yang menderita masalah perut dan juga berfungsi untuk masalah siklus menstruasi. Dikatakan bahwa mempraktikkan pose ini secara teratur dapat membantu memperbaiki masalah siklus menstruasi yang tidak teratur [limabelas] .

Beberapa manfaat lain dari pose bhujangasana (pose kobra) adalah sebagai berikut [16] :

minyak jarak dan minyak kelapa untuk rambut

Terapi untuk penderita asma karena membantu meringankan gejala
Memperkuat lengan dan bahu
Meningkatkan fleksibilitas
Meningkatkan mood
Membuka dada dan membantu membersihkan saluran jantung dan paru-paru
Meningkatkan kesuburan pria
Mengencangkan dan mengencangkan bokong
Mengurangi kekakuan punggung bawah

Di Catatan Akhir…

Wanita hamil sebaiknya menahan diri dari melakukan pose yoga ini karena stres pada perut bagian bawah. Untuk itu, bahkan orang dengan operasi atau operasi perut atau hernia pun harus menghindarinya. Sertakan bhujangasana dalam jadwal yoga Anda dan dapatkan manfaat utamanya untuk hidup sehat.