Kami tidak akan pernah tumbuh dari masa kecil favorit kami sereal (melihatmu, Reese's Puffs). Tetapi memulai hari dengan semangkuk penuh gula tidak memuaskan seperti dulu. Apakah Anda ingin bekerja lebih banyak serat ke dalam diet Anda, kurangi Gula atau pergi bebas gula , ada banyak pilihan bergizi untuk dipilih. Jadi, dengan bantuan Felicia Stoler , DCN, ahli gizi terdaftar, ahli gizi dan ahli fisiologi olahraga, kami menyusun daftar sereal tersehat yang dapat Anda beli. Hampir setiap sereal dalam daftar ini memiliki gandum utuh atau makanan utuh sebagai bahan pertamanya, 10 gram atau lebih sedikit gula tambahan per sajian. dan setidaknya 2 gram masing-masing protein dan serat per porsi.
TERKAIT: Apakah Sereal yang Diperkaya Sehat? Kami Meminta Ahli Gizi untuk Sendoknya
Sereal Berserat Tinggi
Walmart/Latar Belakang: amguy/Getty Images1. Posting Grape-Nuts
Porsi per ½-cup: 210 kalori, 1g lemak, 47g karbohidrat, 6g protein, 7g serat, 5g gula
Tidak ada keraguan bahwa mangkuk yang memuaskan ini akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang. Ini adalah pilihan yang sehat untuk jantung, karena rendah lemak jenuh dan lemak trans dan kolesterol. Lebih baik lagi, itu dibentengi dengan zat besi, seng, vitamin B6, asam folat dan banyak lagi.
Walmart/Latar Belakang: amguy/Getty Images2. Sereal Sarapan Asli Fiber One
Per porsi 2/3 cangkir: 90 kalori, 1g lemak, 34g karbohidrat, 3g protein, 18g serat, 0g gula
Tidak hanya pembangkit tenaga nutrisi ini bebas gula, tetapi juga luar biasa, berkat kandungan seratnya yang tinggi (satu porsi mengandung 65 persen kekalahan dari jumlah yang direkomendasikan harian Anda). Ini juga sangat rendah kalori dan lemak.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Asli
Per porsi 1¼-cup: 180 kalori, 2g lemak, 40g karbohidrat, 12g protein, 13g serat, 8g gula
Bahan dasar untuk pilihan isian ini adalah sereal engah madu Kashi yang terbuat dari tujuh biji-bijian utuh, seperti gandum merah keras, beras merah, barley, dan oat.
Walmart/Latar Belakang: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Per porsi 2/3 cangkir: 120 kalori, 2g lemak, 32g karbohidrat, 5g protein, 12g serat, 9g gula
Daftar bahannya sangat sederhana, hanya termasuk dedak gandum, gula, rasa malt, dan garam. Ini sudah tinggi serat dan kaya dengan vitamin dan mineral, jadi padukan dengan buah segar dan yogurt Yunani untuk membuatnya lebih mengenyangkan.
Walmart/Latar Belakang: amguy/Getty Images5. Kirim Gandum Abon
Per porsi 1 cangkir: 200 kalori, 1g lemak, 44g karbohidrat, 6g protein, 7g serat, 0g gula
Ini non-transgenik, menyehatkan jantung, bebas gula dan hanya memiliki satu bahan: gandum gandum utuh. Jika Anda menyukai Frosted Mini-Wheats tetapi bukan kandungan gulanya, pasangkan versi bebas gula ini dengan susu non-susu rasa favorit Anda untuk mengimbanginya.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images6. Paman Sam Asli Gandum Berry Flakes
Porsi per ¾-cup: 220 kalori, 6g lemak, 43g karbohidrat, 8g protein, 10g serat, 0g gula
Tidak, ini bukan sereal buah—berry gandum adalah biji gandum utuh. (Namun, jangan ragu untuk memakannya dengan buah beri segar.) Pilihan yang sehat untuk jantung ini adalah non-transgenik, vegan, dan mengemas 93 persen omega-3 harian Anda dalam setiap porsi.
cara mengatasi rambut rontok dengan cepat
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Per porsi 1 cangkir: 220 kalori, 3½ lemak, 51g karbohidrat, 6g protein, 10g serat, 10g gula
Serpihan gandum utuh + kelompok granola + ranting dedak = sarapan organik sehat yang akan membuat Anda kenyang hingga waktu makan siang.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images8. Dedak Cerdas Jalur Alam
Porsi per ¾-cup: 110 kalori, 1g lemak, 32g karbohidrat, 4g protein, 17g serat, 8g gula
Beberapa hal sama pentingnya dalam sereal seperti crunch. Untungnya, dedak gandum organik, dedak gandum, dan sekam biji psyllium membuat sereal renyah yang adiktif dan tahan terhadap susu.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images9. Kotoran Seperti Sereal Serat Tinggi Juara
Porsi per ½-cup: 160 kalori, 1½g lemak, 34g karbohidrat, 2g protein, 22g serat, 2g gula
Nama cukup banyak mengatakan itu semua. Dengan semua serat larut dan tidak larut itu, satu mangkuk akan membersihkan usus besar Anda seperti pesona. Dan itu memiliki keuntungan: Usus besar yang bersih menyerap lebih banyak nutrisi, menghidrasi Anda dengan lebih baik, menginspirasi buang air besar secara teratur dan menjaga fungsi pencernaan Anda A1.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images10. Gugusan Selai Kacang Julian Bakery ProGranola
Porsi per ½-cup: 110 kalori, 6g lemak, 16g karbohidrat, 12g protein, 14g serat, 1g gula
Jika rasa yang menyenangkan dan lezat adalah satu-satunya cara Anda makan sereal yang sehat, Julian Bakery siap membantu Anda. Varietas lainnya termasuk cokelat, kayu manis vanila, dan espresso.
Sereal Bebas Gula atau Rendah Gula
Sendok Ajaib/Latar Belakang: amguy/Getty Images11. Sendok Ajaib
Per porsi 1 cangkir: 140-170 kalori, 7-9g lemak, 10-15g karbohidrat, 13g protein, 1-2g serat, 0g gula
Menginginkan favorit masa kecil Anda? Tidak terlihat lagi dari merek berbahan bakar nostalgia ini. Tidak hanya semua sereal Magic Spoon memiliki 13 hingga 14 gram protein, 4 karbohidrat bersih dan tidak ada gluten atau biji-bijian per sajian, tetapi juga bebas gula (bahkan rasa buah dan kakao).
Katie Burton12. Di Luar Batas
Per porsi 1 cangkir: 120-160 kalori, 2½-3g lemak, 22-29g karbohidrat, 2-3g protein, 3-5g serat, 2-4g gula
Apa yang vegan, bebas gluten, organik, dan lezat? Temui sereal unik ini yang memiliki antara 3 hingga 5 gram serat, 2 hingga 3 gram protein, dan 2 hingga 4 gram gula per sajian. Lebih baik lagi, mereka masing-masing memiliki bahan khusus yang dimaksudkan untuk meningkatkan atau menenangkan suasana hati Anda (seperti kopi berkafein dan menenangkan ashwagandha ).
cara menghentikan rambut beruban
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images13. Tiga Keinginan Sereal Bebas Gandum Tanpa Pemanis
Porsi per ¾-cup: 110 kalori, 2g lemak, 15g karbohidrat, 8g protein, 3g serat, 0g gula
Berkat daftar bahannya yang sehat (kacang arab! protein kacang polong! tapioka! garam!), pilihan ini adalah vegan, keto, Paleo, rendah karbohidrat, dan bebas gluten. Buah biksu juga mempermanisnya tanpa meningkatkan kadar gula.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images14. Sereal Biskuit Gandum Besar Barbara
Per porsi dua biskuit: 140 kalori, 1g lemak, 32g karbohidrat, 4g protein, 5g serat, 0g gula
Alih-alih mengukur secangkir sereal setiap pagi, bantu diri Anda sendiri dengan sepasang biskuit gandum parut jumbo yang akan tetap renyah di bawah sereal atau yogurt. Mereka 100 persen gandum utuh, vegan, dan bebas gula.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images15. Sereal Toast Kayu Manis Catalina Crunch
Porsi per ½-cup: 110 kalori, 5g lemak, 14g karbohidrat, 11g protein, 9g serat, 0g gula
Alias kompromi lezat antara sereal manis favorit Anda dan tujuan nutrisi Anda. Angka ramah keto ini pasti akan membuat Anda puas di antara waktu makan antara protein dan kandungan seratnya. Buah biksu membuat keajaiban terjadi dari segi rasa.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images16. Muesli . Tanpa Gula Ditambahkan Alpen
Per porsi 2/3 cangkir: 210 kalori, 3½ lemak, 43g karbohidrat, 8g protein, 7g serat, 6g gula
Muesli bergaya Swiss ini adalah campuran biji-bijian, buah (yang menyumbang kandungan gula alami) dan kacang-kacangan. Gali ke dalam serpihan oat utuh yang digulung disertai dengan kismis, hazelnut panggang, dan irisan almond.
Makanan Eden/Latar Belakang: amguy/Getty Images17. Serpihan Beras Merah Organik Eden Foods
Porsi per ½-cup: 180 kalori, 1½ lemak, 40g karbohidrat, 3g protein, 1g serat, 0g gula
Semuanya dimulai dengan beras merah gandum pendek California organik, yang dipanggang dan digulung menjadi serpihan. Bonusnya, Anda juga bisa menyajikan jumlah kaya niasin dan mangan ini panas atau dingin.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Per porsi 1 cangkir: 60 kalori, ½g lemak, 11g karbohidrat, 2g protein, 1g serat, 0g gula
Sakit quinoa? Anda membutuhkan ini biji-bijian kuno di dalam hidupmu. Versi kembung ini menawarkan protein lengkap dalam setiap sajian, dan hampir semua orang dapat menikmatinya karena bebas natrium, kolesterol, gula, dan garam.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images19. Sereal Protein Kacang Madu HighKey
Porsi per ½-cup: 80 kalori, 4½g lemak, 12g karbohidrat, 10g protein, 3g serat, 0g gula
Dengan sarapan ramah keto ini, Anda bisa menikmati Honey Nut Cheerios dan memakannya juga, tanpa gula. Bahan pertama pada label adalah isolat protein susu, yang (bersama dengan almond) membantu membuat sereal lebih mengenyangkan.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images20. Makanan untuk Kehidupan Yehezkiel 4:9 Sereal Gandum Kecambah
Porsi per ½-cup: 190 kalori, 1g lemak, 40g karbohidrat, 8g protein, 6g serat, 0g gula
Tidak ada tepung di sini, teman-teman. Sereal Yehezkiel 4:9 semuanya terbuat dari biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian organik yang tumbuh. Proses perkecambahan melepaskan semua nutrisi bahan, sementara pemanggangan lambat juga membantu sereal mempertahankan serat dan dedaknya.
Sereal Bebas Gluten
gr8nola21. gr8nola
Untuk ⅓ -cup porsi: 130 kalori, 6g lemak, 17g karbohidrat, 3g protein, 2g serat, 5g gula
Halooooo, makanan super. Sementara banyak granola memiliki kandungan gula dan lemak yang sangat tinggi, gr8nola justru sebaliknya. Dengan hanya 6 gram lemak dan 5 gram gula per sajian, merek bebas kedelai, susu, dan gluten ini akan membuat Anda kenyang dan puas daripada membuat Anda lapar dan mengidam pancake. (P.S., sebagian besar rasanya juga vegan, minus satu yang mengandung madu.)
Sampler /sepuluh bungkus di Amazon
Elizabeth murni22. Granola Bebas Butir Kelapa Elizabeth Murni
Untuk ⅓ -cup porsi: 170 kalori, 13g lemak, 10g karbohidrat, 4g protein, 2g serat, 5g gula
Berbicara tentang granola bergizi yang tidak bisa kita dapatkan dengan cukup, bertemu Elizabeth murni . Merek ini memiliki banyak sekali granola untuk dijelajahi (dari keto hingga Paleo hingga bebas biji-bijian), tetapi semuanya non-GMO dan dibuat dengan bahan-bahan organik berkualitas.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images23. Serpihan Quinoa Panen Kuno
Untuk ⅓ -cup porsi: 150 kalori, 2g lemak, 26g karbohidrat, 6g protein, 3g serat, 5g gula
Tidak ada apa pun di sini selain serpihan quinoa putih organik. Mereka dimaksudkan untuk menjadi alternatif oatmeal yang kaya protein. Yang diperlukan hanyalah merebus serpihan selama 90 detik sampai sereal mengental.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Muesli Tropis Bebas Gluten
Porsi per ¼-cup: 120 kalori, 4½g lemak, 18g karbohidrat, 3g protein, 3g serat, 4g gula
Anda hanya *berpikir* sereal bebas gluten membosankan. Pilihan ini, lengkap dengan mangga, serpihan kelapa, dan kacang macadamia, adalah bukti bahwa mereka benar-benar mengasyikkan. Bob juga membuat muesli berbahan dasar gandum, tapi yang ini terbuat dari gandum dan sorgum.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images25. Bear Naked Cacao dan Mete Butter Granola
Per ¼-cup penyajian makanan ringan: 130 kalori, 6g lemak, 18g karbohidrat, 3g protein, 2g serat, 6g gula
Gandum utuh berpadu dengan cokelat Fair Trade semi-manis, keripik nasi, pepitas, dan mentega mete. Tidak hanya rasanya yang sangat lezat, setiap porsi 54 gram mengandung 23 gram biji-bijian.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O's
Porsi per ¼-cup: 130 kalori, 1g lemak, 28g karbohidrat, 6g protein, 5g serat, 1g gula
Apa rahasia imut kaya protein ini, Anda bertanya? Perpaduan khas dari navy, lentil dan garbanzo beans. Lebih baik lagi, mereka non-transgenik dan tidak mengandung gula tambahan.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images27. Kelinci Kakao Organik Annie
Porsi per ¾-cup: 110 kalori, 1½ lemak, 22g karbohidrat, 2g protein, 2g serat, 8g gula
Fakta: Anda tidak pernah terlalu tua untuk sereal berbentuk kelinci, terutama jika rasanya seperti cokelat. Gluten juga tidak akan menjadi masalah, karena dibuat dengan gandum utuh, tepung jagung gandum utuh, dan tepung beras, bukan gandum.
Amazon/Latar Belakang: amguy/Getty Images28. Granola Gaya Rumah Erin Baker
Porsi per ½-cup: 280 kalori, 14g lemak, 34g karbohidrat, 7g protein, 5g serat, 9g gula
Pilihan ini berada di ujung yang lebih tinggi dalam hal kalori, lemak, dan gula dibandingkan dengan yang lain dalam daftar ini. Tetapi perlu diingat bahwa sarapan hanya satu makan — tidak apa-apa untuk mengisi bahan bakar di pagi hari dan makan cukup untuk sisa hari itu.
cara menghilangkan bekas luka bakar
Pasar Berkembang/Latar Belakang: amguy/Getty Images29. Oat Oat Kecambah Satu Derajat
Porsi per ¾-cup: 110 kalori, 1½g lemak, 19g karbohidrat, 4g protein, 3g serat, 2g gula
Ini organik, vegan, pertanian berkelanjutan dan rendah gula dan natrium. Sereal ini juga bebas dari gandum, dibuat dengan gandum utuh bertunas, garbanzo bertunas organik, dan tepung tapioka sebagai gantinya.
Pasar Berkembang/Latar Belakang: amguy/Getty Images30. Granola Asli Bebas Biji Paleonola
Porsi per ¼-cup: 146 kalori, 11½g lemak, 10g karbohidrat, 3,4g protein, 2,3g serat, 6,7g gula
Pilihan bebas gluten dan non-GMO ini pada dasarnya dibuat dengan segalanya kecuali wastafel dapur. Kita berbicara tentang almond, pecan, biji labu, cranberry kering, kenari, biji bunga matahari, kelapa parut, dan banyak lagi.
TERKAIT: 10 Merek Selai Kacang Sehat Terbaik, Menurut Ahli Gizi
