28 MAKANAN TERBAIK UNTUK MENURUNKAN KOLESTEROL

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Kesehatan oi-Amritha K By Amritha K. pada 17 Januari 2021

Kolesterol pada kadar normal merupakan zat esensial bagi tubuh. Tetapi kelebihan kolesterol dalam tubuh Anda akan disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah, mengurangi dan membatasi aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan kondisi kardiovaskular lainnya.

Ada dua jenis kolesterol yaitu, kolesterol LDL (low-density lipoprotein, kolesterol jahat) dan HDL (high-density lipoprotein, kolesterol baik). Kadar kolesterol LDL yang tinggi secara medis dikenal sebagai hiperkolesterolemia. Jenis kolesterol ini termasuk meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular serangan jantung dan penyakit jantung.

Gaya hidup yang tidak sehat seperti makan di luar terlalu sering, tidak berolahraga, mengonsumsi makanan kaya lemak secara berlebihan, dll. Meningkatkan risiko seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi. [1] . Selain penyakit kardiovaskular, kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan obesitas, kelumpuhan stroke, tekanan darah tinggi , dll.

Tes darah dapat menentukan apakah Anda memiliki kolesterol tinggi, dan dokter Anda mungkin merekomendasikan olahraga atau pengobatan selain menerapkan pola makan yang lebih sehat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca terus untuk mengetahui tentang makanan untuk menurunkan kolesterol .

pengganti mentega dalam kue

Diet Dan Kolesterol: Hubungan Langsung Antara Makanan yang Anda Makan Dan Tingkat Kolesterol Anda

Makanan yang Anda makan terkait langsung dengan kadar kolesterol Anda [dua] . Artinya, menurunkan kolesterol melalui diet sebenarnya cukup mudah. Yang harus Anda lakukan adalah menambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda, membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi penumpukan plak.

Meskipun menghindari makanan dengan kandungan kolesterol tinggi mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, cara terbaik dan paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh daripada yang mengandung lemak jenuh atau trans. [4] . Pastikan untuk memperhatikan jumlah lemak dalam makanan dan jenis apa yang memasuki tubuh. Diet Anda memiliki efek yang kuat pada kolesterol dan faktor risiko lainnya.

Makanan yang berbeda membantu menurunkan kadar kolesterol dengan berbagai cara. Beberapa memberikan serat larut yang mengikat kolesterol dan prekursornya di sistem pencernaan dan 'seret' ini keluar dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi. Beberapa sayuran yang mengandung sterol dan stanol akan membantu menghalangi tubuh menyerap kolesterol.

Mari kita lihat beberapa makanan yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

1. Almond

Almond dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, lemak tak jenuh ganda dan serat yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi almond setiap hari akan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 3 hingga 19 persen [5] . Almond adalah makanan ringan yang enak, dan Anda bisa menambahkannya salad dan oatmeal .

2. Kedelai

Orang yang menderita kolesterol tinggi dapat menambahkan kedelai ke dalam makanannya, karena kaya akan protein nabati. Ini mengandung lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral, dan serat tingkat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Memakan 1 sampai 2 porsi kedelai harian dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung koroner [6] . Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kacang polong dan lentil juga baik untuk kolesterol.

3. Biji rami

Biji rami mengandung serat larut, lignan, dan asam lemak omega 3. Menurut sebuah studi di Nutrition and Metabolism, minuman biji rami dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL masing-masing sebesar 12 persen dan 15 persen. [7] . Beberapa penelitian menunjukkan hal itu mengkonsumsi biji rami setiap hari dapat menurunkan kolesterol total dan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah.

4. Biji Fenugreek

Biji fenugreek, juga dikenal sebagai biji methi, memiliki khasiat obat dan merupakan sumber sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan anti-diabetes yang baik. Senyawa utama dalam fenugreek yang disebut saponin berperan dalam menurunkan kolesterol LDL [8] . Konsumsi ½ sampai 1 sendok teh dari biji fenugreek harian .

5. Biji ketumbar

Biji ketumbar atau biji dhaniya telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda sejak zaman kuno [9] . Menurut penelitian, biji ketumbar dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida secara signifikan. Rebus 2 sendok makan biji ketumbar Dalam segelas air, saring rebusan tersebut setelah dingin dan diminum dua kali sehari.

6. Ingat psyllium

Psyllium husk adalah sumber serat larut yang kaya yang membantu menurunkan kolesterol LDL secara signifikan. Menurut sebuah penelitian, orang dengan konsentrasi kolesterol LDL antara 3,36 dan 4,91 mmol / L diberi sekam psyllium 5,1 g selama 26 minggu. Hasilnya menunjukkan konsentrasi kolesterol LDL yang lebih rendah [10] . Jumlah yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol adalah 10 hingga 20 gram dari sekam psyllium satu hari .

Catatan : Psyllium umumnya diminum tiga kali sehari, tepat sebelum makan, baik dalam kapsul atau sebagai bubuk yang Anda campur dengan air atau jus.

7. Bawang putih

Dari sekian banyak manfaat kesehatan, rempah-rempah / ramuan ini memiliki salah satu manfaat kesehatan utama bawang putih dalam menurunkan kolesterol. Ekstrak bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol total, dan kadar LDL serta penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi bawang putih setiap hari selama dua bulan akan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. [sebelas] . Memiliki ½ sampai 1 siung bawang putih setiap hari Anda bisa menambahkannya ke kari, tumis sayuran atau sup.

Catatan : Suplemen bawang putih dan bawang putih harus dihindari sebelum operasi dan tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat pengencer darah.

8. Basil Kudus

Kemangi suci , biasa disebut tulsi di India, memiliki segudang khasiat obat, termasuk antioksidan, antiradang, antidiabetes, dan antikarsinogenik antihiperkolesterolemia, dan sebagainya. Studi menunjukkan bahwa tulsi mencegah aterosklerosis di pembuluh darah, yang disebabkan karena kolesterol tinggi [12] . Minum teh tulsi setiap hari atau kunyah beberapa daun tulsi.

9. Jeruk bali

Orang yang menderita kadar kolesterol tinggi bisa makan jeruk bali. Mereka mengandung serat larut dan kaya akan pektin yang merupakan komponen penurun kolesterol. Penelitian telah menunjukkan makan itu satu jeruk bali merah setiap hari selama sebulan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebanyak 20 persen [13] . Mengkonsumsi buah beri dan anggur juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol.

10. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik. Alpukat kaya akan vitamin B kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral. Buahnya juga mengandung sterol dengan khasiat penurun kolesterol [14] . Menambahkan ½ buah alpukat salad, roti panggang atau makan buah apa adanya.

pinggiran depan untuk wajah oval

11. Bayam

bayam mengandung lutein, zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Lutein ini juga membantu mencegah serangan jantung dengan membantu dinding arteri menghilangkan penjajah kolesterol yang menyebabkan penyumbatan [limabelas] . Meskipun semua sayuran mengandung serat penurun kolesterol, tetapi bayam adalah sumber yang sangat bagus. Konsumsi 1 gelas bayam setiap hari .

12. Cokelat Hitam

Tahukah Anda bahwa mengonsumsi cokelat hitam dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi? Secara efektif dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam aliran darah. Komponen yang disebut theobromine yang ada dalam cokelat hitam terutama bertanggung jawab atas efek peningkatan kolesterol HDL [16] .

13. Havermut

Oatmeal adalah makanan sarapan yang populer dan disarankan untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi. Mengkonsumsinya setiap hari telah terbukti menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kandungan serat larut tinggi yang ada dalam oatmeal membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Serat mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular [17] . Anda juga bisa menambahkan jelai ke makanan Anda untuk manajemen kolesterol.

14. Salmon

Salmon memiliki asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA, yang memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi. Salmon membantu menurunkan trigliserida dan sedikit meningkatkan kolesterol HDL, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Konsumsi setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Ikan berlemak, seperti makarel, juga bermanfaat untuk kolesterol [18] .

15. Jus Jeruk

jeruk buah adalah makanan super lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yang memiliki kolesterol tinggi karena adanya vitamin C, folat, dan flavonoid dalam jeruk. [19] . Kamu bisa minum segelas dari jus jeruk yang baru dibuat sambil sarapan.

potongan rambut terbaik untuk wajah berbentuk oval

Catatan : Jus jeruk yang dibeli di toko tidak bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

16. Teh Hijau

Minum teh hijau setiap hari akan membantu menurunkan kolesterol jahat. Minuman sehat ini memiliki beberapa senyawa yang mencegah penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan membantu ekskresinya. Selain itu, teh hijau juga memiliki manfaat kesehatan lainnya - seperti mencegah penumpukan plak di arteri. Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari [dua puluh] .

17. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah minyak sehat yang kaya lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi [dua puluh satu] . Menambahkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Minyak zaitun juga kaya vitamin E yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Gunakan minyak zaitun saat memasak makanan atau gunakan juga sebagai saus salad yang sempurna.

18. Minyak Kelapa Murni

Komponen polifenol aktif secara biologis yang ada dalam minyak diyakini membantu mengurangi kadar kolesterol total, trigliserida, fosfolipid, dan LDL. Minyak ini diketahui memiliki efek yang lebih baik daripada minyak kopra biasa [22] . Namun, konsumsilah selalu dalam jumlah terbatas.

19. Bit + Wortel + Apel + Jahe

Bit adalah salah satu makanan super yang kaya akan vitamin dan nutrisi. Ada banyak manfaat kesehatan dari sayuran merah yang berair ini. Misalnya, bit mendetoksifikasi hati membersihkan tubuh kita dengan membuang racun, meningkatkan jumlah darah dan yang terpenting, mencegah kemungkinan serangan jantung. [2. 3] .

Menurut peneliti, jus bit dapat melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular karena menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Jus merah ini juga kaya zat besi, sehingga membangun lebih banyak hemoglobin di dalam tubuh.

kegunaan minyak pohon teh untuk rambut

Resep jus bit untuk menurunkan kolesterol jahat:

Porsi: 2 Waktu persiapan: 5 menit

Bahan

Bit- 1 potong-potong (tidak dikupas)
Wortel - 2-3 potong-potong (tidak dikupas)
Apel- 1 potong-potong (tidak dikupas)
Jahe- & frac12 inci (dikupas)
Bubuk lada hitam - 1 sdt
Garam - 1 sejumput
Es yang dihancurkan- untuk disajikan

Petunjuk arah

Haluskan bit, wortel, jahe dan apel menjadi satu.
Tambahkan sedikit air jika diperlukan.
Saring jus menggunakan saringan.
Taburkan bubuk lada hitam dan garam. Aduk dengan sendok.
Tambahkan es serut ke dalam gelas lalu tuangkan jus.
Sajikan dingin.

20. Jeruk + Pisang + Pepaya

Buah-buahan tertentu dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol tinggi Anda. Misalnya jeruk, pisang dan pepaya yang efektif mengontrol kadar kolesterol jahat. Buah-buahan ini kaya akan sumber vitamin C, serat dan zat besi yang meningkatkan aliran darah dan membakar kolesterol [24] .

Resep jus buah jeruk, pisang dan pepaya untuk kolesterol tinggi:

Porsi: 2 Waktu persiapan: 5 menit

Bahan

Oranye- 2 (terpisah)
Pepaya - 1 cangkir (kupas dan potong-potong)
Pisang - 2 (kupas dan potong-potong)
Es yang dihancurkan- untuk disajikan

Petunjuk arah

Haluskan jeruk dan pepaya.
Gunakan sedikit air jika diperlukan.
Saring dengan bantuan saringan atau kain muslin bersih.
Tambahkan es serut ke dalam gelas lalu tuangkan jus.
Sajikan segera.

Selain makanan yang disebutkan di atas, sayuran, buah-buahan, rempah-rempah dan rempah-rempah ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol [25] :

Kunyit
Bawang
Ekstrak yarrow
Ekstrak daun artichoke
sejenis sawi
Jamur shitake
Biji-bijian utuh

Pada Catatan Akhir ...

Dianjurkan agar setiap individu mengonsumsi minimal 300 gram sayur mayur dan 100 gram buah-buahan setiap hari. Mengubah makanan yang Anda makan dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan jumlah lemak dalam aliran darah Anda.